公開水域（馬拉松）游泳能量代謝特點(diǎn)及對技戰(zhàn)術(shù)的影響

文｜董煜

近年來公開水域游泳國內(nèi)外發(fā)展非常迅速，本文通過閱讀國內(nèi)外有關(guān)公開水域能量代謝及技戰(zhàn)術(shù)方面的文獻(xiàn)，將其中各種觀點(diǎn)加以整理、分析，同時隨機(jī)抽取30名曾參加過公開水域游泳上比賽的運(yùn)動員發(fā)放問卷，并利用收集的資料、數(shù)據(jù)與整體間的聯(lián)系來分析、推斷公開水域游泳能量代謝及技戰(zhàn)術(shù)總體規(guī)律性，對公開水域（馬拉松）游泳的比賽形式、環(huán)境等特點(diǎn)，對公開水域（馬拉松）游泳比賽的能量代謝及對技戰(zhàn)術(shù)的影響進(jìn)行研究，所得結(jié)果希望為公開水域訓(xùn)練、人才培養(yǎng)及比賽方面提供有價值的參考信息。

公開水域游泳比賽中能量代謝的特點(diǎn)

在公開水域游泳比賽中把男女10公里的比賽稱為馬拉松游泳比賽。10公里的比賽距離男子完成時間約在1:51:51-2:09:13之間。女子約在1:59:27-2:11:35之間（根據(jù)2008年奧運(yùn)會成績）。在這兩個小時左右的運(yùn)動中，所需的能量有80%以上是靠有氧代謝系統(tǒng)提供的，大約5%－15%的能源來自于無氧糖酵解系統(tǒng)，無氧代謝提供的能量僅占5%以下。無氧糖酵解和無氧代謝系統(tǒng)供應(yīng)多在比賽開始的出發(fā)階段、途中激烈競爭階段和最后的沖刺階段，總計(jì)約占能量供應(yīng)的20%。

本研究對運(yùn)動員賽前所攝取的飲食進(jìn)行了問卷調(diào)查（見圖1）。

圖1顯示，運(yùn)動員賽前飲食中碳水化合物類食品占45%，脂肪類食品占23%，蛋白質(zhì)類食品占22%，維生素類占5%，其他占5%。這些數(shù)據(jù)說明絕大多數(shù)運(yùn)動員賽前飲食以碳水化合物類食物為主，脂肪類食物為輔，這與有氧代謝系統(tǒng)功能為主的運(yùn)動項(xiàng)目相同，進(jìn)一步說明公開水域（馬拉松）游泳能量代謝以有氧代謝供能為主。

公開水域（馬拉松）游泳比賽中幾種不同技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)分析

1、“平均型”戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)分析

“平均型”戰(zhàn)術(shù)是指在公開水域（馬拉松）游泳比賽的整個過程中，用相對平均的速度游完全程，也就是所謂的勻速游戰(zhàn)術(shù)。筆者對運(yùn)動員在比賽中通常所采取的體能分配情況進(jìn)行了問卷調(diào)查（見圖2）

圖1 運(yùn)動員賽前飲食分布圖

從圖2中我們能夠看到使用平均分配體力的運(yùn)動員占59%；使用前半程發(fā)力的運(yùn)動員占9%；使用后半程發(fā)力的運(yùn)動員占27%；選擇其他的占5%。這充分說明了平均分配體能是大多數(shù)運(yùn)動員采用的戰(zhàn)術(shù)，從理論方面講也是如此。

圖2 公開水域游泳比賽中使用的體能分配比例

從能量代謝的角度來看，平均型是最經(jīng)濟(jì)的戰(zhàn)術(shù)。根據(jù)公開水域馬拉松游泳能量代謝特點(diǎn)，我們可知10公里全程運(yùn)動所需的能量有80%以上是靠有氧代謝系統(tǒng)提供的，如果沒有充足的氧氣供給，就不能使運(yùn)動維持到終點(diǎn)。而勻速泳的最大特點(diǎn)就是能夠合理地使用能量。眾所周知，保持心率的穩(wěn)定能夠最大限度地提高呼吸系統(tǒng)吸入氧氣的能力，而要保證心率的相對穩(wěn)定，就必須在比賽中盡可能地做到勻速游進(jìn)，使氧氣的供應(yīng)始終處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。如果在比賽中心率忽高忽低，氧氣的供應(yīng)不能相對穩(wěn)定，人體就會出現(xiàn)不良反應(yīng)，影響比賽的發(fā)揮。

速度均勻的游進(jìn)也是避免乳酸堆積的最佳手段。乳酸是糖酵解的產(chǎn)物，雖然一般情況下氧氣的供應(yīng)是充足的，但有時在途中的突然加速，會使氧氣供應(yīng)不足而產(chǎn)生乳酸，從而影響速度發(fā)揮。在勻速游時，人體的環(huán)境處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，乳酸也由于氧氣的供應(yīng)充足而發(fā)生糖異生或及時排除，不會影響速度發(fā)揮。

另外，勻速游進(jìn)是維持血糖在運(yùn)動過程中相對穩(wěn)定的重要方面。公開水域馬拉松游泳比賽時間長，能量消耗大，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，糖的消耗越來越多，但肌肉、肝臟等中的糖儲備是有限的，需使糖的消耗維持在一個相對穩(wěn)定的水平上。而勻速游進(jìn)時氧氣的消耗出現(xiàn)節(jié)省化，因此是維持血糖在運(yùn)動過程中的相對穩(wěn)定的重要手段。

當(dāng)然“平均型”戰(zhàn)術(shù)并不適合所有人，特別是對于年輕運(yùn)動員來說，往往容易使他們過低地估計(jì)自己的實(shí)力，一定程度上不利于充分發(fā)揮他們的水平。它更適合有良好的速度感及對自己的運(yùn)動能力足夠了解的運(yùn)動員。

2 、“前半程型”戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)分析

“前半程型”戰(zhàn)術(shù)是指比賽整個過程中前半程速度相對較快，后半程速度下降明顯，全程速度波動較大。就是所謂的采取領(lǐng)游，先發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)。在筆者發(fā)放的問卷調(diào)查中，沒有人選擇“領(lǐng)游戰(zhàn)術(shù)”這項(xiàng)，這可能與我國目前的整體水平不高及公開水域游泳的不確定性有關(guān)。其實(shí)高水平運(yùn)動員若能成功運(yùn)用這一戰(zhàn)術(shù)，往往能夠創(chuàng)造出預(yù)料之外的好成績。當(dāng)然這需要運(yùn)動員有強(qiáng)烈取得冠軍及破紀(jì)錄的欲望，并且有較好的速度水平及頑強(qiáng)的意志力。

3、“后半程型”戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)分析

“后半程型”戰(zhàn)術(shù)是指比賽整個過程中前半程速度相對較慢，后半程速度上升明顯，全程速度波動較大。其從生理學(xué)上意義較為明顯，符合人體機(jī)能活動能力變化規(guī)律。人體機(jī)能活動能力變化規(guī)律是指在進(jìn)行身體練習(xí)過程中，人體工作能力變化的必然趨勢。即開始時，機(jī)能活動能力逐漸上升，繼而達(dá)到并在一定時間內(nèi)保持最高水平，最后又逐漸下降。在進(jìn)行體育運(yùn)動時，人的機(jī)能能力并不是一開始就達(dá)到最高水平，而是在活動開始后一段時間內(nèi)逐漸提高的。這與“后半程型”戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)符合。在圖2中我們可以看到選擇后半程發(fā)力的運(yùn)動員占27%，僅次于平均分配體能。另外根據(jù)資料顯示，跟著對手游進(jìn)，每100米可以節(jié)省3秒時間，這一時間對于公開水域（馬拉松）游泳來說是相當(dāng)可觀的。

但是如果前半程速度過于緩慢，導(dǎo)致自己與對手間的距離相差太大，就會在心理產(chǎn)生一種“絕望感”，特別是在公開水域這種環(huán)境下，因此運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)需要有極強(qiáng)的自信心及心理承受能力并對自己的實(shí)力較為了解，適用于比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動員。

三種不同技戰(zhàn)術(shù)類型，無論運(yùn)用哪種，體能都是應(yīng)用的基礎(chǔ)，沒有體能作為支持就沒有有能力完成自己的戰(zhàn)術(shù)布置。

從本文進(jìn)行的研究中可以得出“平均型”是大多數(shù)人多采用的戰(zhàn)術(shù)類型，這與我國公開水域游泳現(xiàn)有水平是有著直接的關(guān)系。超長的距離對于體能方面不是很突出的運(yùn)動員來說采用最經(jīng)濟(jì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是相對明智的選擇。從總體來看，各個戰(zhàn)術(shù)類型都有其優(yōu)缺點(diǎn)，但“平均型”戰(zhàn)術(shù)更適用于我國的運(yùn)動員，使運(yùn)動員在比賽中可以感覺到心中有數(shù)，而速度分配方案可根據(jù)平時的測驗(yàn)成績制定出適合自己的分配方法。由于我國總體水平不高，在比賽中按照自己的節(jié)奏游進(jìn)才更有利于游出最好的水平，而不是盲目的跟隨于高水平的運(yùn)動員，導(dǎo)致后程體力不支，無法游出自己真正的水平。

當(dāng)然由于比賽的時間較長，容易出現(xiàn)預(yù)料不到的特殊情況，從而導(dǎo)致無法實(shí)施先前制定的計(jì)劃，這時就需要運(yùn)動員保持頭腦清醒和心理穩(wěn)定，靈活的運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，盡可能合理分配體力，發(fā)揮出自己正常的水平。