對運動員加強思想品質心理訓練的必要性與方法

■姚凱

對運動員加強思想品質心理訓練的必要性與方法

■姚凱

一個好的運動員不僅要有好的成績，更要具備好的思想品質及好的心理素質，只有這樣才能在賽場中再創佳績。

運動員；思想品質；心理素質；回憶訓練

現代的運動競技比賽表明，運動員參加比賽，不僅消耗很大的體力，也消耗很大心理能量。如果在比賽中運動員心理機能發揮不好，即使是身體、技術訓練很好的運動員也會在比賽中失敗。

心理訓練，簡單地說就是對運動員的思想、品德、大腦進行訓練。對運動員進行身體、技術、戰術的訓練還不夠，還必須對運動員進行專門的心理訓練和意志品質的訓練。為了使運動員適應瞬息萬變的訓練和比賽形式，在整個大腦控制系統中，形成鞏固的、熟練的信息聯系，培養訓練運動員心理自我控制能力，使大腦興奮和抑制靈活，適應在關鍵時刻創造性地以消耗較少的心理能量取得較大的效果。這就是心理訓練的重要作用。

心理訓練的方法主要是利用語言，用第二信號系統調節中樞神經系統的興奮性。所以心理訓練常用的基本方法大都采用外部語言和內部語言來調節運動員的心理狀態。

1 心理穩定訓練

運動員在比賽前和比賽中頭號的“敵人”就是不穩定和意志的薄弱。不穩定的主要原因是心理的不穩定。有的運動員在第一次參加比賽后，曾經這樣敘述他的心理活動情況：“強烈的興奮和過度的緊張使我不能正常地說話，說話聲音顫抖，脈搏和呼吸明顯加快。由于過度緊張，我更喪失了正確調整自己的能力。”

心理調整的作用，就是消除運動員的心理緊張和進行精神動員及思想和意志品質動員，使運動員能夠控制自己的神經反應、急躁不安、神經過敏、反應遲緩、動作僵硬，以保證正常睡眠，使精神處于良好的戰斗準備狀態。這種狀態的心理特點是：注意力集中、知覺敏感、情緒飽滿、精力充沛、對勝利充滿信心。如何能控制運動員的神經興奮，使運動員的心理處于穩定狀態呢？

1）模擬訓練，就是把運動員即將反映的某些周圍現象經歷的感知，變成有目的練習對象。簡單地說，就是讓平時訓練的情況盡量接近于實際比賽。通過這種訓練排除運動員參加比賽時產生的情緒激動、興奮性增強的那些新異刺激，從而使運動員的興奮性適宜。為了達到這個目的，首先應把訓練場當成比賽場。對于一個即將參加比賽的運動員，場地、器材、設備、觀眾、服裝甚至于氣溫、風向等都應創造條件，讓運動員盡量適應。如讓一名長跑運動員能在比賽中適應，就應使訓練的時間盡量接近比賽的時間，針對比賽進行訓練，形成時間上的條件反射興奮，以創造最佳成績。

2）自我暗示訓練。自我暗示訓練就是通過語言和心理暗示，通過第二信號系統的作用來調節運動員的興奮性。人類的語言和詞匯，是人類高級神經活動特有的刺激物。在日常生活中，一時也離不開詞語。詞可以使人驚恐不安，也可以使人安靜下來；詞可以使人增加信心，也可以使人喪失信心。詞對人的心理起著很大的作用，并通過心理對整個有機體起到很大的作用。所謂的自我暗示，從廣義上來講就是以自己的詞語對自己的心理施加影響，從而來調整自己的心境、情緒、意志過程的工作能力。

默念，也是一種很好的自我暗示方法。在默念動作要領時，肌肉隨之活動，能提高動作的成功率和把握性。例如，投擲標槍默念五步交叉的步數，就是默念的方法。運動員的實踐證明，默念能控制自身的穩定性。

除自我暗示外，別人暗示也很重要。例如教練的言行舉止，一句話、一個動作都能起到很大的作用，既可以增加運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而導致失敗。這就是積極暗示和消極暗示所造成的不同的心理效果。

有的運動員說：“只要有一位使我尊敬的人在賽前以溫和的姿態和語言鼓勵我，我的緊張就會降低，尤其是在臨近比賽時。”教練員充滿信心的語言特別重要。在舉重比賽中，場外教練經常大聲吶喊“挺住”，當運動員聽到這一聲吶喊，馬上信心百倍，泰山壓頂不彎腰的氣勢充滿全身，真好像教練員和運動員一起舉起杠鈴。所以說，教練員說話的語氣、姿勢、行動要盡量做到不要使人害怕，要平靜，要啟發，給人以信心和力量。

3）放松訓練。人類解除疲勞有很多的方法，睡眠是一種消極的解除疲勞的方法，卻是人們經常使用的一種方法。洗澡、桑拿、娛樂、看電影、按摩、足療、嘮家常等都是解除疲勞的好方法。一種工作與另一種工作的交換也是放松地解除疲勞的方法，在體育術語上叫做積極性休息。

現在大多采用放松肌肉的方法進行放松恢復。通過放松訓練解除疲勞，是改變肌肉緊張程度的很好的方法。放松訓練能夠有效地減緩和提高興奮度，改變肌肉緊張強度，消除疲勞，還能控制運動員的心理穩定狀態。

4）思想及意志品質教育的訓練。①要擺正位子，明確參賽的目的，不要有任何負擔，把自己的所有潛能都要充分發揮出來，去創造最佳的成績；②要發揚頑強拼搏、敢打敢拼的精神，就是在高手如林的賽場上也不會被強手嚇倒，發揮自己的優點、長處，揚長避短，創造最好成績；③教育運動員向參加世界大賽的運動員學習，他們在參加世界大賽時經常向人體極限挑戰，創造人類歷史上一個又一個奇跡，這時他們就會忘掉緊張的情緒和心理。

2 注意力集中訓練

所謂注意力集中，就是指人的心理活動對某些事物的指向性與集中性。心理活動的指向性，就是指心理活動方向。心理活動的集中性就是指心理活動的深入程度。換句話說，也就是心理活動的指向性說明反映的對象是什么，心理活動的集中性說明反映的清晰、完善和深刻程度如何。

從生理機能來說，一位運動員注意力集中，在大腦皮層的相應區域產生興奮中心。按照神經活動規律，當大腦皮層一定區域產生興奮優勢，注意力就愈加集中。1）身體素質方面：疾病、失眠、疲勞等都能降低運動員的注意力。2）心理因素方面：急躁、輕敵、過分計較個人得失、氣餒都會分散運動員的注意力。3）環境因素方面：對變化的場地、器材的不習慣以及風力、氣溫甚至觀眾多少也會使運動員心理產生緊張，妨礙注意力的集中。

要想提高注意力，一般有4種方法進行訓練：1）在日常生活中養成集中注意的習慣，最主要的是在日常訓練中，在思想上把訓練當成比賽；2）要有意識地克服自己的情緒激動，特別是慌張、急躁、發怒、害怕、示弱；3）介紹有關比賽情報等，可以消除運動員無謂的緊張和不安；4）在比賽中不要考慮個人得失，要集中精力敏捷地做動作。

還有的教練員利用運動員的動作來刺激運動員。比如說，有的短跑運動員在談到最好心態時感覺跑時腳幾乎不著地。運動員記住這種感覺，在練習時盡量清晰地表現這種感覺，并且有意識地利用這種現象，有利于良好的戰斗狀態出現。

又如運動員在某地比賽成績最好，以后在任何地方比賽之前，最好多回憶和想象這次比賽的環境和自己的感覺，在比賽前回憶過去自己戰勝過的對手，有時也是很有益的。

3 回憶訓練

回憶訓練的目的在于通過回憶來回憶腦子里對動作的概念。重要的是環節與要領，產生清晰的表象。回憶訓練的做法是要求運動員在練習動作前，腦子里先過一遍電影，想象動作的技術概念、過程、要領與方法，就像過電影一樣先想清楚再練。這種方法經常在形成技能和掌握動作技術過程中使用，目的是強化動作的正確概念。但在回憶訓練時，要求回憶的動作是正確的，符合技術規格，要求運動員做到思維積極，注意力集中。

思想、品質、心理訓練是一種訓練過程，其作用不是對身體，而是對神經和心理通過訓練起到作用。所以應經常與身體訓練、技術訓練結合起來，有計劃地進行，并長期堅持下去，就能收到一定的效果。■

[1]晏春旭.體育與健康課程教材改革與創新研究[M].北京:高等教育出版社,2005

10.3969/j.issn.1671-489X.2011.14.104

（作者單位：遼寧省營口市中等專業學校）