春季做做排酸操

志華

健康人的血液是呈弱堿性的，大概 pH 值是 7.35 ~ 7.45 之間。隨著體外環境污染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們的體質逐漸轉為酸性。

酸性體質者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等，如不注意改善，繼續發展就會形成疾病，而 85%的痛風、高血壓、癌癥、高脂血癥患者，都是酸性體質。

因此，醫學專家提出：人體的酸性化是“百病之源”。據統計，國內 70% 的人具有酸性體質，而缺乏運動鍛煉是一個主要原因。以下是一套簡單易行的排酸健身操，不需要場地，不花費時間，10 個動作，排出酸性毒素，還給你一個健康的堿性體質。

1.動作名稱：風吹樹伸展

自然站著，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對著天空，像伸懶腰一樣往上推，然后慢慢地向兩側彎。

小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要。

2. 動作名稱：擴胸肩伸展

自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。

小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌跟往后推，效果一樣好。

3.動作名稱：雙角式

動作：自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側拉得很舒服。

小叮嚀：腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。

4.動作名稱：貓背伸展

站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松頭部，眼睛看著腹部。

小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。

5.動作名稱：前屈伸展

分腿站著，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試著貼近大腿。

6. 動作名稱：下蹲式

分腿站著，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳后跟落穩后，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。

小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，盡量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試著讓兩個腳靠近一點。

7.動作名稱：眼鏡蛇式

趴在平整的墊子上，腿往后伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。

小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜。

8.動作名稱：坐姿扭轉伸展

坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。

小叮嚀：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。

9.動作名稱：下犬式

雙手雙腳撐地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同時把腿伸直，腳后跟試著踩地板，頭和肩膀自然往下沉。

小叮嚀：腳后跟不能著地，試著往前踩，減小幅度，踩得很穩，試著往后挪，加大幅度。女性經期避免做。

10.動作名稱：蝴蝶式

背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。

小叮嚀：提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳后跟離身體遠一些。