志華

健康人的血液是呈弱堿性的,大概 pH 值是 7.35 ~ 7.45 之間。隨著體外環境污染及體內不正常生活及飲食習慣,使我們的體質逐漸轉為酸性。
酸性體質者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉、便秘等,如不注意改善,繼續發展就會形成疾病,而 85%的痛風、高血壓、癌癥、高脂血癥患者,都是酸性體質。
因此,醫學專家提出:人體的酸性化是“百病之源”。據統計,國內 70% 的人具有酸性體質,而缺乏運動鍛煉是一個主要原因。以下是一套簡單易行的排酸健身操,不需要場地,不花費時間,10 個動作,排出酸性毒素,還給你一個健康的堿性體質。
1.動作名稱:風吹樹伸展
自然站著,雙手舉過頭頂,十個手指交叉握住,手心對著天空,像伸懶腰一樣往上推,然后慢慢地向兩側彎。
小叮嚀:學習工作的空間,坐在椅子上也可以完成,側彎的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要。
2. 動作名稱:擴胸肩伸展
自然站著,雙手十個手指交叉握住于身后,深吸一口氣,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體,心境更開闊。
小叮嚀:如果肩膀不夠靈活,兩手分開,立著手掌跟往后推,效果一樣好。
3.動作名稱:雙角式
動作:自然站著,雙手十個手指交叉握于身后,深吸一口氣,呼氣,身體緩慢往前彎,試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展,下背和腿后側拉得很舒服。
小叮嚀:腿部盡量伸直,提醒自己頭和肩膀放松。
4.動作名稱:貓背伸展
站立,雙手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松頭部,眼睛看著腹部。
小叮嚀:腿彎一點,更容易找到平衡,上背和頸部伸展得更充分。
5.動作名稱:前屈伸展
分腿站著,慢慢往前彎身,雙手抓住腿部,深吸一口氣。呼氣時,頭和脊柱慢慢找地面,臀部頂向天空,腹部試著貼近大腿。
6. 動作名稱:下蹲式
分腿站著,慢慢下蹲,直到完全蹲下,腳后跟落穩后,手合掌放在膝蓋內側,深吸一口氣,呼氣時,手推膝蓋往外,挺胸,脊柱往上帶,臀部主動地往下往前推。
小叮嚀:膝蓋和腳尖同方向,盡量向外展開,如果感覺大腿用力緊張的狀態,試著讓兩個腳靠近一點。
7.動作名稱:眼鏡蛇式
趴在平整的墊子上,腿往后伸直,手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
小叮嚀:手肘微彎,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒適為宜。
8.動作名稱:坐姿扭轉伸展
坐穩,保持直背,左腿跨過右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外側,手和腿往中間同時用力,身體充分左轉,扭轉脊柱,伸展腰部。左邊做完換右邊。
小叮嚀:學習工作休息空間,坐在椅子上也可以試試,背部保持伸直,提醒自己頸部放松。
9.動作名稱:下犬式
雙手雙腳撐地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同時把腿伸直,腳后跟試著踩地板,頭和肩膀自然往下沉。
小叮嚀:腳后跟不能著地,試著往前踩,減小幅度,踩得很穩,試著往后挪,加大幅度。女性經期避免做。
10.動作名稱:蝴蝶式
背伸直坐穩,雙腿彎屈,腳心相對,手指交叉抓住腳前掌,吸氣,脊柱往上立,呼氣,身體緩慢向前彎,膝蓋順勢往兩側往下找地面。
小叮嚀:提醒自己放松肩膀和頸部,如果前彎很費力,嘗試把腳后跟離身體遠一些。