冬天,我們滑雪去

滑雪如今不再只是專業運動員的專利，而且逐漸成為很多都市中青年喜愛的冬天休閑娛樂、健身方式。不少青少年也穿梭在滑雪場上，個個玩得興高采烈。專家提醒，非專業運動員進行滑雪休閑健身注意事項不少，否則不但達不到健身目的，還有可能造成人身傷害。

滑雪健身4大功能

1.增強心肺功能。滑雪屬于有氧運動，冬季滑雪人在室外冷空氣中運動，可使身體氧氣運輸系統和心血管縮張的能力得到鍛煉，能夠增強心肺功能。

2.緩解“冬季抑郁癥”。常年在室內工作的人，特別是那些體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，易產生“冬季抑郁癥”。改變低落情緒最基本的方法就是活動，冬季室外滑雪更是對癥下藥。

3.增強身體平衡能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合，如人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，幾乎所有的關節，都能起到比較好的鍛煉作用。

4.減肥。對于那些想減肥的人士來說，滑雪也是一項不錯的運動。據測試，一個速度正常的滑雪者1小時消耗的熱量為734卡，相當于在1小時內跑9.5公里的運動消耗量。

14大注意事項

1.著裝、器材要精選。包括滑雪裝、毛線滑雪帽、手套、滑雪鞋、滑雪板、滑雪杖和固定器等。滑雪裝的選擇應本著保暖而輕便，多“層”而不礙運動的原則。貼身的第一層是純棉秋衣。第二層是毛襪、毛褲和高領絨線衫，最好稍肥一點。第三層是保暖材料制作的衣褲，上衣帶有風雪帽。衣服的顏色應鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認，避免相撞。固定器對安全至關重要，一定要選用正規廠家生產的。滑雪板的長度因人而異，如為兒童選滑雪板應比身高長10～15厘米。滑雪杖選用高度能達到腋下的為宜。

2.選擇好天氣。要根據天氣變化選擇好游玩的時間，最好避開大風天、下雪天。

3.檢查滑雪工具。上場前應認真檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。

4.戴好雪鏡。雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護眼睛。應該選擇鏡框厚一點、全封閉型滑雪鏡，同時外框上應有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。

5.涂上防曬霜。對付冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。

6.防凍傷。人體產生凍傷主要發生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進行保溫。

7.帶些高能食品。一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點兒，因此，應攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應。

8.了解滑雪索道的開放時間。在無工作人員看守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的下班索道，在工作人員到達下車站后，索道即停止運行，如果你在空中被吊上一夜，在寒冷的冬天那是非常危險的。

9.先易后難，循序漸進。一定要先在距離短、坡度小的平坦場地上進行練習。技藝提高后再逐漸向距離長、坡度大、速度快的場地上過渡。要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。

10.教孩子學滑雪更應注意安全。應先選擇“小山丘”放滑。“小山丘”要小到剛剛能使孩子站在坡面上自行滑動不停止。坡頂有人放滑，坡底最好也有人接。開始你可以用繩子一頭系在孩子身上，你在后面牽著繩子以控制速度。雖說這樣比較累，但較安全。

11.仔細了解雪道和雪場。每到一個新的雪場，要先了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向。特別高山滑雪，是一項高速運動，看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及作出反應。在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。

12.在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞。

13.在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時注意從上面滑下來的滑雪者。

14.五不原則。不要酒后滑雪；不要擅自滑出滑雪場界線；不要雪場打鬧；不要發生碰撞；不要單獨在樹林、陡坡和深谷中滑雪。

滑雪常見運動傷害及預防

四類運動傷害：一是因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，導致身體暴露部位的擦傷，比如臉部；二是滑雪者沒有適應較長的雪板，在行進或摔倒的過程中易造成膝、踝等關節扭傷；三是滑雪者在摔倒時身體向后坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關節脫臼等；四是由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導致腰部扭傷。

預防運動傷害三注意：一是適當調節固定器。雪板上固定器（也叫脫落器）的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙；二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害；三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上，雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。

（編輯 張晉）