走,冬泳去!

冬泳是冬季在室外水域自然水溫下的游泳。冬泳，作為一項(xiàng)特殊條件下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，其獨(dú)特的健身功效正被越來越多的人所關(guān)注、認(rèn)識(shí)，乃至接受。冬泳已成為我國全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要組成部分。

千里冰封，萬里雪飄。銀裝素裹，分外妖嬈。又是一年冬來到，你若還是賴在教室、寢室和家里“冬眠”，那可就大大地落伍了。去游泳吧！這才是健康又時(shí)尚的潮流選擇。

冬泳好處多多

冬泳嚴(yán)格的說是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳。在寒風(fēng)凜冽，涼氣逼人的冬天，暢游在冰冷刺骨的水里，實(shí)在是對(duì)人身體素質(zhì)和意志力的一次挑戰(zhàn)。作為一種備受青睞的冬季運(yùn)動(dòng)，冬泳有它獨(dú)特的魅力與作用。

1.“以寒攻寒”。風(fēng)雪大作，天寒地凍， 冬天最令人頭痛的恐怕就是它的低溫，而冬泳就是抵御寒冷的一劑良藥。簡單說來，這也就是一個(gè)物極必反：如果你不懼與冰冷的水“親密接觸”，還有什么能冷倒你呢？冬泳時(shí)人必須適應(yīng)極低的水溫，人體為了抵御寒冷，必然要相應(yīng)地加快體內(nèi)能量代謝過程，提高對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力，因此人體調(diào)節(jié)體溫的能力得到了提高，天氣忽冷忽熱對(duì)于冬泳者來說沒有絲毫的影響。練就了這樣的功力，千里冰封，萬里雪飄也就不在話下了。

2.治病防病，強(qiáng)身健體。和其他季節(jié)相比，冬季人的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，是一個(gè)容易“藏病”的季節(jié)。而冬泳可以強(qiáng)健體魄、提高人體免疫能力，擋住一些疾病的侵襲。另外，冬泳還能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。冬泳是冬季的“血管體操”，可以增加血管彈性，加速血流速度，有助于防止心血管疾病，還能加強(qiáng)人體呼吸器官和消化系統(tǒng)的功能。近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，諸如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。

3.鍛煉人的意志力。數(shù)九寒冬，在極低的室外氣溫下活動(dòng)已經(jīng)是對(duì)人的一個(gè)挑戰(zhàn)了，更何況還要下水游泳。所以說能夠身體力行堅(jiān)持冬泳的人，一定要有非同一般的意志力作支撐。在長期的低溫考驗(yàn)下，冬泳愛好者的忍耐力當(dāng)然就比普通人要強(qiáng)，戰(zhàn)勝困難的勇氣也要比常人高。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的游戲”。

冬泳不得不知的

由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以一定要謹(jǐn)慎從事、量力而行。具體來說，冬泳有以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1.循序漸進(jìn)，持之以恒，掌握適宜的量和度。要有一個(gè)由熱到冷持續(xù)不斷的游泳過程，逐步適應(yīng)低溫水域。每周至少應(yīng)保持游2～3次，不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。

2.冬泳最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右的時(shí)間，這段時(shí)間日照充足，氣流穩(wěn)定，氣溫相對(duì)偏高，比較適合游泳。早晨冬泳時(shí)要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

3.冬泳在水中游泳時(shí)間也很有講究。按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn)，14度水溫以下冬泳一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時(shí)只能冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水、出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象、10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則。上岸后應(yīng)該馬上擦干水，穿衣保暖。

4.在天然浴場游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。

5.冬泳之前一定要做好足夠的準(zhǔn)備工作，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。下水前要把肌肉活動(dòng)開，先適應(yīng)一下寒冷的氣溫，之后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

6.游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)擦干身體，并注意穿衣保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常。

不適宜冬泳的人群

冬泳并非一項(xiàng)人人皆宜的運(yùn)動(dòng)。

1.患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。

2.為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

3.為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。

4.身體尚未發(fā)育完全的兒童和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。

冬泳安全救助

冬季運(yùn)動(dòng)，最不能忽視的就是安全問題。冬泳要在冷水中鍛煉，對(duì)人體刺激的強(qiáng)度非常大，所以稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。冬泳常見的危險(xiǎn)主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水等。

1.皮膚傷害，多為被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。

2.碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折及腦震蕩。如發(fā)生骨折，應(yīng)用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時(shí)報(bào)120求救。若出現(xiàn)腦震蕩的癥狀，應(yīng)使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動(dòng)，不可使傷員坐、立。另外應(yīng)及時(shí)打120求救。

3.凍傷，多為冬泳時(shí)間過長所致。發(fā)生凍傷后，應(yīng)當(dāng)注意保暖，并用酒擦揉受凍部位，使之血液循環(huán)增快，逐漸恢復(fù)體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位?；蛘呷メt(yī)院處理。

4.抽筋，多因入水前準(zhǔn)備活動(dòng)不夠所致。抽筋發(fā)生時(shí)，應(yīng)用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直。

5.溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發(fā)作而導(dǎo)致。應(yīng)及時(shí)搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥于搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰臥于保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經(jīng)驗(yàn)者可連續(xù)做人工呼吸和心臟按壓，并及時(shí)報(bào)警或報(bào)120求救。

特別提示：青少年如進(jìn)行冬游須有家長陪同。

（實(shí)習(xí)編輯 田靜）