善待自我 遠離焦慮

人到中年，奔波于單位和家庭之間，擔心抽不出時間接送孩子；青年白領穿行在擁擠的公車上或地鐵里，發愁買不起房子，大學生害怕畢業后找不到滿意的工作，甘願接受“零工資”試用，老人念叨退休待遇不能兌現，看病難上加難隨著經濟社會的發展和競爭的加劇，焦慮不再是“弱勢群體”的專利，漸漸發展成一種普遍心態。

現實生活中工作壓力大，心理負擔重，以及情緒緊張的時候，人們往往容易生病，原因何在?專家認為，這就是植物神經系統影響免疫系統的表現。當焦慮癥出現時，植物神經系統就會紊亂，進而免疫系統的功能就會紊亂，從而出現各種頑固性疾病。

病例1 18年擔心家人出事，焦慮成疾

白女士，因為18年來總是擔心家人突發意外，加上今年7歲的小兒子被狗咬傷，最終難以支撐導致精神崩潰，被家人送至醫院住院治療。

據了解，白女士從15歲起，就擔當起了照顧有病的二哥的重任，為此，她總擔心二哥會發生意外，日久成為一種習慣。從18歲起，她就常常感覺頭痛，需服安眠藥才能緩解。22歲至26歲問，她先后生下兩個兒子，由于孩子生下后體質孱弱，她接著又為孩子擔心起來。

半年前，白女士7歲的小兒子被狗咬傷，雖然及時注射了狂犬疫苗，但她還是擔心兒子會因此患上狂犬病，經常緊張、心慌、頭痛、失眠，半年多仍無法緩解。經醫生診斷，白女士患上了“廣泛性焦慮癥”。

病例2 疑心病讓她焦慮絕望

覃女士，是一名幼兒園老師。3年前結婚至今未能懷孕，因患上“急性焦慮癥”驚恐發作而被送進精神病院治療。

覃女士的丈夫說，他妻子曾刮宮1次，術后每次出現少量出血，她都會驚慌失措，加上聽同事說有患癌癥的可能，就更加緊張了，時常跟丈夫說感覺心慌、心悸、氣促。“她總是跟我嘮叨，害怕患上了不治之癥，又怕今后不能生育，經常通宵不睡，不停地說話，脾氣也變得越來越壞了……”

3個月后，覃女士開始坐立不安，伴有呼吸急促，胸悶，心悸、出汗、口唇麻木、雙腳發麻等癥狀。“她說自己會瘋掉，想死。每次發作都極端煩躁，持續半小時至1小時左右。而且每星期都發作，還怕聽收音機、怕看電視，怕被別人打擾，整夜不睡覺，也不讓我睡覺。我對她一不順從，她就大吵大鬧。”覃女士的丈夫說，一天晚上，她突然感到胸悶氣急，全身出汗發抖，口中大喊“救命”!送醫院急診，經醫生檢查，卻并未發現問題。此后一周內，她又先后兩次發病，進入急診室觀察病房，經24小時心電監護，結果癥狀也沒有絲毫緩解。最后，經精神科醫生會診，覃女士患的是“急性焦慮癥”。

當今“知識焦慮癥”日益增多

在當今這個高速運轉的年代里，生活的煩惱、工作的繁重和學習的壓力，無不在沖擊著我們脆弱的心靈，焦慮癥就在這種時刻悄然降臨在我們身上。心理專家介紹說，焦慮癥在每個人的身上都有不同程度的體現，有的或重有的或輕。焦慮癥是以發作性或持續性情緒焦慮和緊張為主要臨床特征的神經癥，常伴有頭痛、頭暈、胸悶、心悸，呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，其緊張或驚恐的程度與現實情況不符。焦慮是預感到未來威脅，與懼怕不同，懼怕是對客觀存在的某種特殊威脅的反應。

正常人的焦慮是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將發生時的一種適應反應或為生物學的防御現象，是一種復雜的綜合情緒。焦慮也是精神疾病的一種癥狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確對象或內容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。

焦慮癥任何年齡段都會發生，但以40歲之前最為多見。起病可急可緩，病前常有心理或軀體方面的誘因，具體表現為：一是急性焦慮癥，又稱驚恐發作。就像覃女士一樣，突然出現強烈恐懼，伴有植物神經功能障礙為主要表現，患者突然恐懼，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困難、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動等，每次發作持續數小時，一月可數發，間歇期可無明顯癥狀；二是慢性焦慮癥，又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥。這是一種自己不能控制，沒有明確對象或內容的恐懼，覺得有某種實際不存在的威脅將至，發生緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗，白女士患的就是這種病癥；三是知識焦慮癥。

臨床發現，一些年齡在25歲～40歲之間的高學歷者，常常在沒有任何病理變化，也沒有任何器質性改變的前提下，突發性地出現惡心、嘔吐、便秘、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會并發停經、閉經和痛經等婦科疾病。他們發病間隔不一，起病時間也不一定，這是一種身心障礙，定名為“知識焦慮癥”。

所謂“知識焦慮癥”，又叫“信息焦慮癥”。在目前信息爆炸時代，人們對信息的吸收是成幾何數增長的，但人類的思維模式還沒有很好地調整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會造成一系列的自我強迫和緊張，非常接近精神醫學中的焦慮癥狀。

過量地吸收信息，并非是一個主動意識，在大多數情況下，是一個被動的行為。從日常生活上看，每天連續看電視，聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網查閱資料的人都很容易引發焦慮，從職業來講，記者、廣告員、信息員、網站管理員、情報人員。監聽人員、間諜、作家、學者等都是該癥的高發人群。

認知、欲望和環境是焦慮主因

有調查研究顯示，焦慮癥在一般國民中的發病率為2％，其中41％為廣泛性焦慮、33％為情境性焦慮。精神障礙病人中，至少有1／3有某種形式的焦慮障礙，而且隨著社會競爭日趨激烈，生活中應激因素增加，心理不適應等焦慮反應勢必增多。

心理專家指出，焦慮癥產生的原因有以下6個方面：

第一，認知過程或思維在焦慮癥形成中起著極其重要的作用。焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

第二，劇烈變化的外界環境或未知的充滿風險的新環境，此時個人的慣常行為方式無法適應這一特殊情境。

第三，個人內部的各種沖動、欲望，與自我難以調和。反應性的敵意、極力壓抑的沖動、矛盾的意向是常見的焦慮原因。

第四，超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責備自己，因有不道德的念頭而厭惡自己。

第五，軀體疾病或者生物功能障礙。這點雖然不是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發，比如甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。

第六，在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮癥。由于應激行為的強化，在某些情況下會出現刺激一反應的錯誤聯結，或者程度的控制不當，使應激準備過程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等，影響到后續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

近幾年，青少年患抑郁癥的人數越來越多。抑郁癥對于青少年的危害是很大的，它會使青少年產生諸多生理以及心理上的問題。其實，焦慮癥本身并不可怕，也不用擔心它會轉變為精神疾病，只要能意識到發病的原因，并正確對待及早治療，還是可以有效緩解的。青少年首先要做的是保證充足的睡眠。

美國科研結果第一次證明，睡眠不足可導致青少年患抑郁癥和產生自殺念頭。研究人員在《睡眠》雜志撰文指出，和那些10點前上床的青少年比起來，午夜后才睡覺的孩子，患上憂郁癥的可能性高出24％，產生自殺念頭的可能高20％。而每晚睡眠少于5小時的青少年，患抑郁癥的可能要高71％，產生自殺念頭的可能高48％。在保證充足睡眠的前提下，以下方法對預防和緩解焦慮癥也會有所幫助：

第一，在醫生指導下適當補充維生素C和營養神經的藥物。

第二，每天接受媒體的信息不超過2種，每天列出計劃，盡量減少意外情況的發生。

第三，每天睡前堅持鍛煉15分鐘，每天飲水量要超過3000毫升。

第四，生活有規律，減少娛樂，嚴禁飲酒。

如果自己無法緩解焦慮情緒，可以尋求支持性心理治療，醫生會輔以各種形式的松弛訓練幫助患者去掉心病。嚴重焦慮者可遵醫囑服用抗焦慮藥，既能穩定情緒，又有助于心理治療。