你瑜伽了嗎?

瑜伽，是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng)。它起源于印度，繼而流行于世界。在今天，它成為了時(shí)尚人士塑身訓(xùn)練的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，眾多的瑜伽修煉樣式構(gòu)成了一本修身與美體的寶典。

但是，每一個(gè)瑜伽愛(ài)好者之所以熱愛(ài)瑜伽，并不是為了追求時(shí)髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要。“我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)”、“我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)”……這些都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。

瑜伽越來(lái)越受到大家的青睞，不僅在于瑜伽文化的獨(dú)特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開(kāi)瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)略瑜伽給我們帶來(lái)的諸多好處吧。

1 瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病，如：偏頭痛、失眠、腸胃病等。

2 瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑。消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

3 瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過(guò)推、拉，扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

屈體姿式練法

瑜伽練屈體的姿式很多，其中最有效的是“頭屈向膝的姿式”和“脊柱挺直的姿式”。頭屈向膝姿式為：兩腿平伸坐好后，屈左腿，腳跟位向會(huì)陰，平放床上，右手抓住腳拇指，左手協(xié)助右手；背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開(kāi)始向后挺背，頜部上抬，屏息片刻，緩慢均靜地把頭屈向膝部，吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜地調(diào)整一下呼吸，然后換腿進(jìn)行練習(xí)左右腿各反復(fù)練習(xí)2～3回。

脊柱挺直姿式為：此式要求整個(gè)身體背部伸直，光兩腿平伸，右手食指和中指緊緊抓住左右兩腳拇指，左手協(xié)助右手，背部呈圓形，呼氣，吸氣，上體挺直，呼氣，同時(shí)上體緩緩引向雙腿；保持此式片刻，吸氣，還原，可反復(fù)做幾次此式。

扭背姿式練法

兩腿平伸坐好，屈左腿，腳跟拉向會(huì)陰，腳平放床上：右手抓住腳拇指，左手放在腋下，吸氣，脊柱盡量伸直，稍挺身，上體深深向左扭曲，屏息片刻保持這一姿式，然后呼氣，平靜地把扭曲的脊柱輕輕放開(kāi)，上體恢復(fù)原狀：反復(fù)進(jìn)行2～3次然后換腿同樣進(jìn)行。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就可以變得柔軟。

挺身姿式練法

俯臥床上，肘收在腋下，緩緩吸氣，同時(shí)下頜伸出，揚(yáng)脖子，上體在胸部以下不離開(kāi)術(shù)面的范圍內(nèi)挺起：此時(shí)，兩腿最好保持平直不離床上，如此停留片刻后，緩緩呼氣，同時(shí)胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的額觸術(shù)面休息，反復(fù)進(jìn)行2～3次。

站立姿式練法

兩腳平放在床上，兩手自然下垂，伸直膝，上體端正，頜輕輕內(nèi)收，兩肩放松；體重在腳跟和前腳掌，無(wú)意識(shí)站立時(shí)，體重在前腳掌的比重大于在腳跟，練瑜伽站立時(shí)，體重在腳跟的比重可為40％，在前腳掌的比重可為60％，這樣站立，上體會(huì)感到稍向前傾，胸部自然上提，脊柱張力增強(qiáng)，兩肩輕輕后引，脖頸上挺；保持此站立姿式并勻調(diào)呼吸1～5分鐘。

仰臥姿式練法

仰臥床上，兩腿分開(kāi)約30度，兩臂自然伸直，手掌向上，眼輕閉，注意全身放松，消除緊張部位，平靜心情，放松臉部肌肉，消除眼瞼緊張，消除嘴角和整個(gè)臉部的緊張，放松頸和肩，放松腹部，放松兩腿，全身自然放松。

溫馨提示

時(shí)間：保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿式的。

地點(diǎn)：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂(lè)來(lái)幫助松弛神經(jīng)。

當(dāng)然，也可以選擇在露天的自然地練習(xí)、比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。

衣著：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。

道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺(jué)。

飲食：如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素。