你瑜伽了嗎?

瑜伽，是一種具有5000年歷史的古老健身運動。它起源于印度，繼而流行于世界。在今天，它成為了時尚人士塑身訓練的一項運動，眾多的瑜伽修煉樣式構成了一本修身與美體的寶典。

但是，每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜伽已經成為生活的一種需要。“我沒有時間練習”、“我年輕好動，靜不下來”……這些都不是關鍵，關鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。

瑜伽越來越受到大家的青睞，不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合于任何年齡段和性別的人練習。讓我們揭開瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領略瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。

1 瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病，如：偏頭痛、失眠、腸胃病等。

2 瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑。消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

3 瑜伽可以調理養顏。瑜伽通過推、拉，扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

屈體姿式練法

瑜伽練屈體的姿式很多，其中最有效的是“頭屈向膝的姿式”和“脊柱挺直的姿式”。頭屈向膝姿式為：兩腿平伸坐好后，屈左腿，腳跟位向會陰，平放床上，右手抓住腳拇指，左手協助右手；背部呈圓形，呼氣，緩緩吸氣，上體從腰部開始向后挺背，頜部上抬，屏息片刻，緩慢均靜地把頭屈向膝部，吸氣，上體緩慢抬起還原，靜靜地調整一下呼吸，然后換腿進行練習左右腿各反復練習2～3回。

脊柱挺直姿式為：此式要求整個身體背部伸直，光兩腿平伸，右手食指和中指緊緊抓住左右兩腳拇指，左手協助右手，背部呈圓形，呼氣，吸氣，上體挺直，呼氣，同時上體緩緩引向雙腿；保持此式片刻，吸氣，還原，可反復做幾次此式。

扭背姿式練法

兩腿平伸坐好，屈左腿，腳跟拉向會陰，腳平放床上：右手抓住腳拇指，左手放在腋下，吸氣，脊柱盡量伸直，稍挺身，上體深深向左扭曲，屏息片刻保持這一姿式，然后呼氣，平靜地把扭曲的脊柱輕輕放開，上體恢復原狀：反復進行2～3次然后換腿同樣進行。每日堅持練習，脊柱和肩就可以變得柔軟。

挺身姿式練法

俯臥床上，肘收在腋下，緩緩吸氣，同時下頜伸出，揚脖子，上體在胸部以下不離開術面的范圍內挺起：此時，兩腿最好保持平直不離床上，如此停留片刻后，緩緩呼氣，同時胸部放回床上，喉部好象要放在床上似的額觸術面休息，反復進行2～3次。

站立姿式練法

兩腳平放在床上，兩手自然下垂，伸直膝，上體端正，頜輕輕內收，兩肩放松；體重在腳跟和前腳掌，無意識站立時，體重在前腳掌的比重大于在腳跟，練瑜伽站立時，體重在腳跟的比重可為40％，在前腳掌的比重可為60％，這樣站立，上體會感到稍向前傾，胸部自然上提，脊柱張力增強，兩肩輕輕后引，脖頸上挺；保持此站立姿式并勻調呼吸1～5分鐘。

仰臥姿式練法

仰臥床上，兩腿分開約30度，兩臂自然伸直，手掌向上，眼輕閉，注意全身放松，消除緊張部位，平靜心情，放松臉部肌肉，消除眼瞼緊張，消除嘴角和整個臉部的緊張，放松頸和肩，放松腹部，放松兩腿，全身自然放松。

溫馨提示

時間：保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿式的。

地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。

當然，也可以選擇在露天的自然地練習、比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。

衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜伽磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

飲食：如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，可以喝一點清水以幫助排出體內毒素。