高原低氧助健身

“有氧運動”是人們耳熟能詳的健身方式。近來，作為登山運動員訓練方法的低氧健身也開始走近尋常百姓，成為公眾健身新法。

低氧健身 師出有名

國家高原體育訓練基地集中在西部，比較有名的是昆明海埂訓練基地。近些年，青海多巴國家高原體育訓練基地也逐漸走入人們的視線。它們的海拔高度分別是1800米，2365米。專家認為，在低氧狀態下進行健身鍛煉更有利于肺、心臟、血循環系統功能的增強。運動員通過高原訓練后往往能夠取得好成績，就是這個道理。

現在所說的低氧健身，多是采取人為方法使健身房里的氧氣含量低于正常狀態，進行健身鍛煉。這本來是培養登山運動員的一種方法，現在為普通人強身健體服務。

科學研究證明，在低氧條件下健身，機體為適應低氧低氣壓環境，心率加快，心臟排血量增多，血中攜氧紅細胞和血紅蛋白隨之增多，使血液對氧的運輸能力增強，人體對氧的利用率便會相應增加。人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持，人體血液中不僅有2％的氧，也必須有6，5％的二氧化碳，低氧使人體內蓄積必要的二氧化碳，對健康十分有益。 低氧健身也可以在自然條件下進行，那就是利用海拔高度的落差。我國西北、西南有很多著名的高原旅游、避暑勝地，你可以制定一個高原低氧健身計劃，用積攢下來的工休假去實現它。當你背起行囊，邁開雙腳，行走在藍天白云下，云貴高原那多姿多彩的景色讓你陶醉；青藏高原那遙遠而地廣人稀的地方，使你產生一種地闊天高、神清氣爽的暢快和怡然。夏天到高原地區進行低氧健身是比較好的季節，既可以避暑又可以旅游，還能免費低氧健身，一舉多得，何樂不為。

缺氧環境 逐步適應

海平面高度(海拔高度為0)是一個標準大氣壓，隨著海拔高度的增加，氣壓越來越低。當海拔高度為1000米時，約為0.891個大氣壓。從人體需氧角度講，當大氣壓低于0.65個大氣壓時，就會比較危險。所以，常人登山的高度不宜超過3600米。大部分人在3000米有高原反應，體質差的人在海拔1800米的昆明就有高原反應。

3000米以上的高原地帶，自然環境特點是氣壓低(氧分壓降低)、溫度低、濕度低、日光輻射強烈、風力大等。這些因素結合在一起，則對人體產生一種綜合性影響。因此，長期生活在平原地區的人，突然來到海拔3000米以上的高原，或多或少都會有缺氧反應，也就是常說的高原反應。其表現為頭暈、胸悶、心慌、氣短、惡心、嘔吐、腹瀉、疲倦、失眠或嗜睡、心率加快、血壓升高、食欲減退等。高海拔的低氧環境會給人體各系統，特別是對神經系統、呼吸循環系統帶來不利影響。但隨著在高海拔地區停留時間延長，身體對缺氧產生的不良反應，一般在3周后可自動消失。

進行有計劃的適應性鍛煉，可以使身體盡快適應高海拔環境。所謂對缺氧的適應性鍛煉，即由低海拔逐漸到高海拔，讓身體逐步適應空氣變薄、大氣壓降低、氧分壓下降的低氧環境。

人體對缺氧的適應是一個爬升的過程，1000—2000米屬于亞高原地帶，人的身體只有適應了這個高度，才可能進入到海拔3000米以上的高原。長期生活在低海拔地區的人，第一個適應性訓練的高度在1000～1500米比較合適，體質好的人基本感覺不到空氣密度的變化，可進行體育運動，增強對缺氧的耐受力，適應時間為一周左右；第二個適應性訓練的高度在1500～2000米，適應時間也在一周左右；第三個適應性訓練的高度在2000～2500米，需要兩周左右時間進行適應。