規(guī)則導(dǎo)向下競(jìng)技健美操單人項(xiàng)目體能訓(xùn)練

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法，對(duì)2009-2012年版規(guī)則的變化進(jìn)行研究分析，探討競(jìng)技健美操新規(guī)則變化對(duì)我國(guó)單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的利弊分析。闡述了為展示高難度、高規(guī)格、高質(zhì)量完成成套技術(shù)動(dòng)作，提高單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策。

一、前言

競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則的演變總是呈現(xiàn)出一定的雙向性，影響著健美操的發(fā)展方向。在競(jìng)技健美操比賽中要想取得勝利，首先必須要仔細(xì)研究和分析比賽規(guī)則，并依此進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練。隨著國(guó)際競(jìng)技技術(shù)總趨勢(shì)發(fā)展迅速，任何一個(gè)微小的失誤都可能造成名次下降，新規(guī)則中對(duì)單人項(xiàng)目規(guī)定進(jìn)行了改動(dòng)，其變化對(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，也對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練內(nèi)容、特點(diǎn)、方法和手段等提出了新要求。從訓(xùn)練學(xué)角度出發(fā)，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員的體能是技能訓(xùn)練的必要保證，對(duì)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是極其重要和必不可少的。

二、主要研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象：《FIG2009-2012評(píng)分規(guī)則》、《FIG2004-2008評(píng)分規(guī)則》對(duì)單人項(xiàng)目的要求。

2.研究方法：

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱國(guó)際體聯(lián)2009年-2012年競(jìng)賽規(guī)則及通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)查閱競(jìng)技健美操單人項(xiàng)目體能訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)。

(2)對(duì)比分析法：對(duì)運(yùn)用文獻(xiàn)分析法得出的結(jié)果以及對(duì)新舊規(guī)則的變化進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。

三、結(jié)果與分析

1.競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練理論

（1）競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練原則。體能訓(xùn)練應(yīng)該在訓(xùn)練方法和手段選擇上以及在運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度安排上結(jié)合競(jìng)技健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，依據(jù)生理生化、訓(xùn)練學(xué)、教育學(xué)、系統(tǒng)論、控制論等理論原理，進(jìn)行競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練。要貫徹適宜量度、周期安排、區(qū)別對(duì)待、適時(shí)恢復(fù)、有效控制等原則，確保訓(xùn)練效果收益的最大化。

（2）競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的基本特征。競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其次為機(jī)體機(jī)能，再次為身體形態(tài)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)；機(jī)體機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)重視神經(jīng)過(guò)程的靈活穩(wěn)定性，肌肉力量的靜力性，能量系統(tǒng)的混合代謝供能能力。

（3）2009版規(guī)則單人項(xiàng)目主要變化內(nèi)容。09版規(guī)則要求單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)展示10個(gè)高難度動(dòng)作，使成套編排更加注重多樣性，保證成套難度動(dòng)作不缺類，并體現(xiàn)出站立、地面及空中三個(gè)動(dòng)作空間的均衡性。

2.在技術(shù)訓(xùn)練中提高體能

運(yùn)動(dòng)員的體能是技能訓(xùn)練的必要保證。在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練中技能訓(xùn)練占主導(dǎo)，體現(xiàn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。體能訓(xùn)練便與技能訓(xùn)練緊密結(jié)合，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員每個(gè)項(xiàng)目的技能訓(xùn)練過(guò)程都是體能提高的過(guò)程，體能的提高又促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的完成同時(shí)保障了完成動(dòng)作的規(guī)范性、準(zhǔn)確性。

競(jìng)技健美操技術(shù)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的力量、柔韌、速度、協(xié)調(diào)、靈敏和耐力等素質(zhì)，這種技術(shù)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性要求運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)通過(guò)長(zhǎng)期、連續(xù)的訓(xùn)練獲得。每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是在連續(xù)不斷的練習(xí)過(guò)程中加以修正，逐漸趨于完善，最終達(dá)到完美的技術(shù)規(guī)格，體能不足會(huì)影響已掌握技術(shù)的展示和發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員的技能的發(fā)展在很大程度上依賴于有關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。

3.在靜力性動(dòng)作的訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的體能和心理素質(zhì)

在成套動(dòng)作訓(xùn)練中，不同的用力動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作的力量和力量耐力等體能水平對(duì)靜力性動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮及成套水平有重要的影響。在訓(xùn)練前進(jìn)行控腰腹、直角支撐控、分腿支撐控、水平支撐控及分腿支撐提倒立等靜力性力量練習(xí)時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，并逐漸延長(zhǎng)停止時(shí)間和增加負(fù)重重量，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員做到保持身體姿勢(shì)不變形，堅(jiān)持至筋疲力盡為止。這種訓(xùn)練非常艱苦枯燥，會(huì)產(chǎn)生肌肉疼痛、顫抖，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)這樣的磨練，不僅力量和專項(xiàng)耐力飛速提高，而且意志、耐受力和毅力等心理品質(zhì)也得到提高。

4.正確處理好練與賽的關(guān)系

以賽代練，訓(xùn)練的目的是為了競(jìng)賽，比賽也是一種訓(xùn)練，既可以促進(jìn)訓(xùn)練，也可以練到許多訓(xùn)練中練不到的東西。楊曄指出：“大賽中取得好成績(jī)=訓(xùn)練實(shí)力+過(guò)硬的心理素質(zhì)+豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)+穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮水平。”訓(xùn)練實(shí)力不等于參賽能力，穩(wěn)定的技術(shù)水平發(fā)揮靠充沛的體能作保障。所以，競(jìng)技健美操單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)目的要專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)力與比賽參賽能力，訓(xùn)練方法不能使二者脫離。

四、結(jié)論

1.競(jìng)技健美操新規(guī)則中對(duì)單人項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，加大成套運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，科學(xué)合理安排體能訓(xùn)練，最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練的效應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到技術(shù)和體能同步提高與相互促進(jìn)的效果。

3. 靜力性力量練習(xí)中體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相互結(jié)合，既提高身體素質(zhì)又對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理意志再塑造。

4.結(jié)合競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特征，教練員在了解運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素的基礎(chǔ)上，理論與實(shí)踐相結(jié)合，合理運(yùn)用超量負(fù)荷，在體能訓(xùn)練中不斷創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊樺等.競(jìng)技體育與奧運(yùn)備戰(zhàn)重要問(wèn)題的研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2006.

（作者單位：華中師范大學(xué)體育學(xué)院）