健康診療室

養生過度也是“害”

一直以來，中醫養生特別熱：養生書籍、養生電視頻道層出不窮，養生專家的風頭并不亞于娛樂明星。關注健康，當然是好事，不過，如果過度迷戀并追風，今天跟著吃綠豆、茄子，明天去拔罐、刮痧，后天學拍掌、敲腿那就有點過了。著名養生專家洪昭光說，和醫療過度化一樣，養生過度化，也是有害的。

養生要因人而異

中醫強調辨癥施治，因人而異。西醫更是強調做各項檢查、化驗。對于流行的養生方法，我們不能簡單使用，適合別人的不一定適合你。同樣的道理，如果一種養生方法能包治百病，也是不靠譜的。

養生沒有捷徑

采訪過很多健康專家，他們的觀念相當一致：養生沒有靈丹妙藥，是個慢活，靠的是長期堅持健康的生活方式，不能有惡習，比如抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食；其次，飲食多樣化，什么都吃點；運動同樣重要，最好每周堅持2－3次的30分鐘有氧運動；最后，就是情緒問題了，樂觀、積極的人更健康。

我的5個建議

1、減少坐的時間：久坐傷身!為了健康，請盡量多起立，多走路。

2、養只小狗：養寵物的人比不養寵物的人患心臟病的風險會降低40％，這是因為養寵物可減少我們的孤獨感和抑郁情緒，并讓我們有更多的戶外活動。

3、堅持記日記：更有效地規劃每天的工作和生活，避免了不必要和難以預料的壓力，同時對抒發不良情緒很有好處。

4、多吃紫色食物：葡萄、藍莓和紅酒都呈現出多酚類物質的深顏色。研究表明，多酚類物質能保護心臟，減少癡呆癥的發病率。同時能增強血管柔韌性，減少心腦血管患病風險。

5、像螞蟻一樣進食：像螞蟻那樣，吃飯只吃八分飽。

涂防曬霜，最容易缺VD

不光是孩子和孕婦，我們普通人也會缺乏維生素D。最近，專家對北京、上海、四川等地的人群調查顯示，90％以上的人缺乏維生素D。使用防曬霜以及年齡增長等，都會影響vD的合成。其中，使用防曬霜可使VD的合成減少92％－99％。VD缺乏會誘發骨質疏松癥，同時，VD的缺乏還與腫瘤(如乳腺癌、結腸癌)、心血管疾病等慢性疾病的發生有關。在缺乏陽光的冬季，建議大家補充一點VD，比如，多吃一些富含VD的三文魚、雞蛋、香菇等，還可以通過補充VD強化食品和魚肝油來補充，或者曬太陽，每周2-3次，每次15分鐘左右。

冬季愛吃水果的妙招

寒冷的冬季，很多人變得不愛吃水果了。其實，這是不對的，身體每天都需要水果的滋養。

烹飪水果：

對于體質虛寒的人，吃涼性水果可能胃不舒服，這時可把水果蒸或煮一下，就能把寒性變成平性了。適合蒸煮的水果主要是維生素C含量不高的梨、蘋果、荸薺等，你可加入銀耳、山楂、冰糖做成甜湯來喝，滋潤效果很不錯。

水果榨汁：

對于寒性且富含維生素C的水果，如柑、橙、柿子、香蕉等，可用來榨汁，然后用溫水加溫一下來喝，口感就不那么涼了，甚至你也可以在榨汁時加入些許姜汁，這樣就能夠使水果的寒性改變。

TIPS

吃當季的水果比較營養健康，適合冬季的水果有梨、蘋果、橘子、香蕉、甘蔗等。另外，吃水果并非越多越好，大量進食水果會造成單糖攝入過多，并影響脾胃功能。每天每人吃上1－2個中等大小的水果(約250-400克)就可以了。