四步養心操

四步養心操通過肢體運動配合呼吸運動，能改善心肌細胞供血供氧狀況，從而增加心肌營養，提高心臟功能；還能增加組織細胞的氧利用率，降低血液膽固醇含量，明顯改善胸悶、心慌、氣短、乏力等癥狀，防治冠心病、肺心病、心臟神經官能癥等。具體做法是：

第一節雙腳開立，雙臂自然下垂，掌心相向。吸氣，雙臂外旋向前伸，雙掌向上捧，緩緩抬起腳后跟。呼氣，雙腳并攏，放下腳后跟，緩緩下蹲，雙臂內旋，雙掌下翻，輕輕握拳，拳心向下，拳眼相對。再吸氣，雙腿緩緩伸直，抬起腳后跟，雙臂外旋平舉，松拳變掌，向上托，目視左手中指尖。呼氣，放下腳后跟下蹲，雙臂內旋，雙掌下翻，輕握拳。

第二節吸氣，雙臂外旋前平舉，松拳變掌，掌心向上，重心向右后方移至右腿，右腿微屈，左腳向前上一步，腳尖翹起成虛步，同時雙臂內旋屈肘，掌心相對，收于肩前。呼氣，重心左前移至左腿上，左腿微屈，右腿上提至膝蓋處，腳尖自然下垂，同時雙臂外旋前伸，掌心向上。再吸氣，右腳向右后方回收一步，右腿微屈，重心移至右腿，左腳尖翹起成虛步，同時雙臂向兩側前上方伸展，翻腕，掌心向上，目視左手中指尖。呼氣，重心前移成左弓步，同時雙臂內旋微屈肘，翻腕，向前下方按掌，雙手至左膝蓋處握拳，拳眼相對。左右腿交替重復上述動作。

第三節吸氣，左腳左移一步，雙臂內旋前平舉，松拳變掌，掌心向下。呼氣，半蹲成馬步，雙臂內旋屈肘，肘尖相靠，雙手變為勾手點在肩窩處。吸氣，雙肘外展，雙臂外旋，雙手旋腕變掌從耳部上托，雙腿緩緩開立，呼氣，左腿向右并攏，雙腳開立，雙臂由體側下按，恢復原位。換右腳按上法再做一遍。

第四節雙腳開立，雙手松握拳于腰際，拳心向上。吸氣，左腳向左移一大步，雙腳開立。雙臂側平舉，旋腕翻掌上托，目視左手中指尖。呼氣，下蹲成馬步，雙臂屈肘，雙掌托于肩前，以腕為軸向前搖擺數次，屈指從腋下向背后行掌。吸氣，雙臂外旋向兩側劃弧前平舉，雙肘微屈，掌心向外，以腕為軸雙肘水平搖擺數次。呼氣，重心右移，雙肘內旋微屈肘，抱拳于腰際。換右腿再做一遍。