3月,DIY健身

陸小英

專家提醒：春天是人們進行戶外健身活動的好時光，但是經過一個寒冷的冬季，我們的肌肉和韌帶變得比較僵硬。因此，在進行戶外運動時，一定要以科學、適度為前提，不能盲目追求運動量。

3月是鍛煉的好時機，讓我們共同尋找一些DIY的健身妙法，為自己的健康添磚加瓦。

(一)撞樹

很多樹的表皮都是凹凸不平的，當我們微微用力地將后背撞在樹上，能夠起到一定的按摩作用，鍛煉心臟。撞樹還能減輕腰酸的癥狀呢。

推薦指數：4★★★★

撞樹的方法很容易掌握。人要離樹10~20厘米站立，背靠樹，雙腳與肩同寬，全身自然放松，用背部向后撞擊大樹，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鐘撞一下，并隨著撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到，每天100~200次。

這種鍛煉方法被很多老年人所喜歡，它既省錢，又不會消耗太多體力。通過后背撞樹可以刺激后背的經絡，有效調動起全身的防衛抗病機制，促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。

（二）踮腳法

在辦公室坐久了，難免腰酸背痛，對此，白領小旭有對策——站在書桌前，或背靠墻壁，有節奏地跟著舒緩的音樂踮腳。她說這樣踮腳能讓腿變得舒服，而且還可以瘦腿。

推薦指數:5★★★★★

踮腳法對于久坐或久立者都很適宜。方法是雙腳并攏著地，上身挺直，用力踮起腳跟，然后落下，重復此動作，直到感覺累了為止。長時間站立和久坐的人會感到腳下酸脹和麻木，重者出現下肢靜脈曲張，這是由于長時間保持一個姿勢不活動，引起下肢血液回流不暢而造成的。而踮腳可以收縮擠壓雙側小腿后部的肌肉，促使血液回流。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟的脈搏排血量。所以，當你工作、下棋、打牌或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。此外，踮腳法還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利于自身健康保護。

(三)公交車運動

很多人的工作單位與自己住的地方都離得很遠，大量時間浪費在公交車上，其實完全可以見縫插針，把這塊時間用來鍛煉。

推薦指數：3★★★

運動方式：在公交車上能做的運動很多，現在簡單介紹幾個。

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿后側。

胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背后下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

頸部鍛煉：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發力，同時頸部向后發力。

腹部鍛煉：雙手握住前排座位，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。

（四）算盤的妙用

算盤還能做健身用，相信很多人都沒想過。李小姐卻從中受益不淺：“我是做保險的，每天都會跑很多地方，晚上回家時腳累得不行。于是就找了兩個算盤，放在地上，腳踩在上面按摩。再用熱水泡泡腳，能舒服很多。”

推薦指數：4★★★★

腳底按摩最大的好處就是可以促進血液循環，提高身體的免疫力。

按摩大家并不陌生，它是依照刺激穴位的原理來做治療。按摩病變器官或者腺體的反射區帶，使其恢復原有功能，達到治療效果，保持身體的健康。