男人40歲要練肌肉

王志勝

年近50歲的劉德華近期連續(xù)舉辦演唱會(huì)，大秀肌肉兼好身材。大家都羨慕華仔的肌肉和好身材，殊不知其背后的努力和堅(jiān)持。每次開(kāi)演唱會(huì)前，他都會(huì)三餐戒鹽戒油戒淀粉，晚上7時(shí)后禁食。最關(guān)鍵的是他從未間斷過(guò)練肌肉，尤其是腹肌。

美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開(kāi)始，人的肌肉就會(huì)逐漸減少，到75歲時(shí)，就只剩50%了，這個(gè)時(shí)候，慢性病是防不住的。30歲的男人可能還在為自己鐵打的身材而驕傲而不顧，那么40歲的男人就必須練肌肉了，否則你身體的狀況會(huì)以加速度的態(tài)勢(shì)下滑。

肌肉是支撐人體結(jié)構(gòu)的重要組織，全身肌肉共有600余塊，約占體重的40％。人體的任何運(yùn)動(dòng)，即使是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如眨下眼睛、吃口東西，都要有肌肉的配合才能完成。肌肉對(duì)身體健康很重要。在20至40歲之間，肌肉的變化不大，但40歲以后，肌肉數(shù)量開(kāi)始走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時(shí)肌肉力量也開(kāi)始衰退。

肌肉減少帶來(lái)的危害不止是肥胖和力量減小，而且還會(huì)成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，容易發(fā)生骨折。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，肌肉好比是土地，如果不及時(shí)修理，就失去了生命之本，男性荷爾蒙降低，胡子變少、聲音變細(xì)、小心眼、性能力下降等。

啞鈴、拉力帶等都是簡(jiǎn)單便捷的力量訓(xùn)練器械。此外，慢跑、爬山、游泳、騎車等，也可以鍛煉肌肉，達(dá)到改善人體代謝模式、提高心血管能力等效果。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須混合起來(lái)使用。