拉伸:最好的運動

無論年齡大小，無論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是否經常鍛煉，只要你拉伸，那么所需的技巧是一樣的——輕柔、放松，與自己肌肉的緊張度和柔韌度相適應。

只要你愿意，任何時候都可以拉伸：工作的時候，等公交車的時候，在路上行走的時候，其他的時間也盡可能地做拉伸運動。比如說：

⊙在早晨，開始一天的活動之前。

⊙工作中感覺緊張和壓力大的時候。

⊙久坐或者久站之后。

⊙當你感到渾身僵硬時。

⊙一天的零碎時間。比如看電視、看書或者閑坐聊天時。

那么，我們為什么要拉伸呢？拉伸可以使精神放松，調整身體狀態，因此它應當成為你日常生活的一部分。你會發現有規律的拉伸可以帶來如下好處：

☆有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松。

☆有助于提高身體的協調性。

☆有助于預防肌肉損傷等運動損傷。

☆有助于提高對身體的認識。當你拉伸身體的不同部位時，你會將注意力集中在這些部位，并與它們進行交流，這樣你就能更好地了解自己。

☆有助于放松大腦對身體的控制，使身體“為運動而運動”，而不是為競爭或虛榮而運動。

那我們該如何拉伸呢？跟著我們做以下幾個小動作吧，它會讓你的身體感覺好極了。

12種最佳拉伸運動

1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

3．胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

4．二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10～15秒。

5．三頭肌：用一只手抓住另外一個肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被拉伸一側。

8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復10次，每次30秒。

做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15～30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。