提高腦力的“數(shù)字秘訣”

腦力會(huì)隨著年齡的增加而逐步衰退。不過(guò)，美國(guó)杜克大學(xué)的穆拉利·道萊斯瓦米教授表示，注意5個(gè)生活細(xì)節(jié)，可以大幅提高腦力。

1——每天大笑1次；學(xué)1門(mén)外語(yǔ)。

大笑具有緩解壓力、抗擊心理衰老的功效。即使回想自己大笑的場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。

研究發(fā)現(xiàn)，懂兩門(mén)語(yǔ)言的老年人癡呆癥發(fā)病年齡比不懂外語(yǔ)的老年人至少晚4年。

2——每天看電視不超過(guò)2小時(shí)。

40~59歲人群中，每天看電視時(shí)間每增加1小時(shí)，患老年癡呆癥的危險(xiǎn)就會(huì)增加1.3%。專家建議，每天看電視別超過(guò)2小時(shí)，增加讀書(shū)看報(bào)時(shí)間，有益大腦儲(chǔ)存和抽取信息。

3——3件事情輪換著做；每天清潔3次牙齒。

專家建議，把不同的3件事輪換著做，可以刺激大腦不同區(qū)域，因而減少大腦的退化速度。例如可以先做1小時(shí)家務(wù)，再下1小時(shí)象棋，然后看1小時(shí)書(shū)等。

牙病患者的腦力比牙齒健康者更差。堅(jiān)持每天三餐后清潔牙齒，每周使用牙線，能讓口腔保持健康。

4——堅(jiān)持健身4個(gè)月。

參加健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。每周鍛煉4次，連續(xù)4個(gè)月，大腦會(huì)有明顯改善。

5——睡夠7小時(shí)。充足的睡眠對(duì)保持大腦清醒起到了關(guān)鍵作用。睡眠有助大腦強(qiáng)化記憶，每晚至少睡7小時(shí)，大腦功能更強(qiáng)。