你的“睡商”有多高

除了智商和情商，人還有“睡眠智商”，簡(jiǎn)稱“睡商”。這個(gè)概念最早產(chǎn)生于美國(guó)。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)為此曾做過(guò)一次全國(guó)性的睡商測(cè)試，其中超過(guò)83%的美國(guó)成年人不“及格”。“睡商”不合格，對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤太多，也意味著你出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較大。你不妨測(cè)一下自己的“睡商”。以下10道判斷題，答對(duì)一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對(duì)睡眠需要更多一些的了解。

年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少？

錯(cuò)。常有人覺(jué)得隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人所需要的睡眠就會(huì)越來(lái)越少。盡管睡眠時(shí)間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見(jiàn)，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時(shí)相比并未減少。

如果開(kāi)車想睡覺(jué)，可以提高收音機(jī)的音量來(lái)保持清醒？

錯(cuò)。有研究顯示，無(wú)論是提高音量、嚼口香糖或是打開(kāi)窗戶，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺(jué)，那么最好停靠在安全地帶休息一會(huì)兒，等到困意全部消失后再上路。

沒(méi)睡夠覺(jué)可以補(bǔ)回來(lái)？

錯(cuò)。現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為上班期間沒(méi)睡夠可以在周末補(bǔ)回來(lái)，所以一到了周末就靠睡懶覺(jué)來(lái)補(bǔ)，有時(shí)一覺(jué)就睡到下午甚至傍晚。這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。因?yàn)槿梭w生物鐘相對(duì)固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規(guī)律的。

睡得越多越好？

錯(cuò)。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少，以致上班頭腦發(fā)昏。最近他開(kāi)始每天增加睡眠時(shí)間，但還是沒(méi)精神，工作時(shí)反應(yīng)反而更慢了。“我昨晚都睡了近10個(gè)小時(shí)，為什么今天還是無(wú)精打采呢？”不少人認(rèn)為消除疲勞就該多睡覺(jué)，這是完全錯(cuò)誤的。每個(gè)人身體所需的睡眠時(shí)間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了，但你還是強(qiáng)迫它繼續(xù)休息的話，會(huì)導(dǎo)致你的睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會(huì)感到懶惰、無(wú)精打采、軟弱無(wú)力，甚至智力下降。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后還會(huì)感到腿軟、腰骶不適。

閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求？

對(duì)。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，不少人覺(jué)得閉上眼睛就能得到充分休息。雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法，但是睡眠就像食物、水對(duì)身體的重要性一樣，是無(wú)法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的。長(zhǎng)期不能獲得足夠的睡眠時(shí)間，身體就會(huì)欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價(jià)。

身體無(wú)法適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間夜間工作？

對(duì)。所有的生物都有生理周期，也就是24小時(shí)節(jié)律，這影響著睡眠和覺(jué)醒的更替。就算出國(guó)跨越時(shí)區(qū)，身體也會(huì)自己“倒時(shí)差”。所以對(duì)于常上夜班的人來(lái)說(shuō)，午夜和清晨6時(shí)總是最困的時(shí)候；并且不管一個(gè)人從事夜班工作有多久，白天睡覺(jué)都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)間避免接觸噪聲和強(qiáng)光，睡前別飲酒，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)。

智商越高所需睡眠時(shí)間越短？

錯(cuò)。目前醫(yī)學(xué)界并沒(méi)有驗(yàn)證過(guò)這種說(shuō)法。判斷一個(gè)人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對(duì)時(shí)間來(lái)衡量，要重點(diǎn)看深睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。有的人睡了8小時(shí)，但可能其真正的深睡眠時(shí)間還沒(méi)有一個(gè)只睡了5個(gè)小時(shí)的人長(zhǎng)，這就會(huì)造成第二天的精力差別。

大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈？

錯(cuò)。大約只有1/3的患者可以自行痊愈。不少因失眠而痛苦的人并未意識(shí)到這是種病，更不知道它是可以治療的；還有一部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就可以緩解。其實(shí)這是不會(huì)自行消失的，聽(tīng)任其發(fā)展下去，會(huì)造成很大的負(fù)面影響。所以如果你長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺(jué)，那么一定要去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，目前常用的治療方法有行為療法、藥物療法、手術(shù)療法等。

即使睡夠了，無(wú)聊也會(huì)讓人想睡？

錯(cuò)。很多人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)不會(huì)感覺(jué)自己困；而當(dāng)他們稍事休息或者覺(jué)得無(wú)聊時(shí)，就會(huì)突然感覺(jué)到困倦。睡眠是一種主動(dòng)行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒(méi)有睡到足夠的時(shí)間，所以才會(huì)在無(wú)聊時(shí)感到疲乏。無(wú)聊并非是引起睡意的來(lái)源，而是使睡意變得明顯的一種“機(jī)遇”。

數(shù)羊可以幫助入睡？

錯(cuò)。很多人晚上睡不著，就會(huì)躺在床上“數(shù)羊”，一只，兩只，三只……結(jié)果非但沒(méi)睡著，反而越數(shù)越精神。其實(shí)，不管是數(shù)什么，都是靠分散注意力來(lái)達(dá)到催眠效果的，這對(duì)于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時(shí)候過(guò)于認(rèn)真，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會(huì)起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無(wú)了。