像皇帝那樣坐

胡楚青

很多人都有過腰背疼，去疼痛科就診的人群中，超過半數是因為腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由于骨質疏松、關節炎等退行性疾病導致的，一般還會伴隨著腿痛；中年人多是因為久坐、坐姿不當而又缺乏運動引發背痛，腰背部的肌肉被“過度使用”卻又得不到合理的調養；青少年中的背痛患者也在增加，有些小學生都來看疼痛門診，原因主要是書包過重、寫作業姿勢不正確等。

坐著比站著更累

導致腰背疼痛的第一大原因是久坐且坐姿不正確。坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍，所以“坐著比站著更累”。

腰椎像是支撐房子的柱子，上梁不正下梁歪。腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。

第二個原因是缺乏運動。在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，肌肉的數量和質量都會有所下降，對于脊椎的保護能力也會下降。

第三個原因是衰老。一般背痛從30~40歲左右開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。

第四個原因是肥胖。脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足。

第五個原因是骨質疏松。骨質疏松會讓脊柱厚度發生變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。

此外，關節炎、吸煙、壓力、懷孕等都可能導致背痛。

八成人需要糾正坐姿

調查顯示，約八成人坐姿不正，為背痛帶來隱患。錯誤的坐姿包括上班時彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發上看電視等。給腰背減負的最好辦法，就是形成正確的坐姿，一定要讓自己坐得像皇帝一樣。

首先，我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。

其次，找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度的。

最后，時刻糾正坐姿。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。座位上有靠墊依然彎腰駝背，靠墊就形同虛設。不妨時常把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部相關的伸展運動。