你的焦慮適當(dāng)嗎

王月

“中國(guó)正在步入全民焦慮的時(shí)代”，不久前，上海一家心理研究機(jī)構(gòu)通過(guò)對(duì)1000戶城市家庭的問(wèn)卷調(diào)查得出結(jié)論：快樂(lè)正悄然地離我們遠(yuǎn)去，而焦慮已成為現(xiàn)代人的心理病。近些年中國(guó)心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢(shì)，有專家認(rèn)為這是一種公民焦慮綜合征，中國(guó)正在進(jìn)入全民焦慮的時(shí)代。

焦慮不僅是心理病，也是一種社會(huì)病。它的彌漫讓我們陷入了危機(jī)四伏的生活。

從“無(wú)名的擔(dān)心”到“對(duì)未來(lái)的不安”

28歲的李莉是一家外企職員，獨(dú)自一人生活在北京。雖然每天上班她都會(huì)穿得漂漂亮亮、妝容精致，然而臉上總會(huì)帶著一點(diǎn)兒倦容，眼神和嘴角流露出些許不安。她說(shuō)：“以前大家都說(shuō)我心重，坐飛機(jī)的時(shí)候擔(dān)心失事，走出家門(mén)擔(dān)心門(mén)沒(méi)鎖好，領(lǐng)導(dǎo)點(diǎn)名發(fā)言會(huì)緊張害怕到手心冒汗，連打個(gè)電話聯(lián)系客戶都要準(zhǔn)備上十幾分鐘，生怕對(duì)方態(tài)度不好。”李莉說(shuō)，最近她覺(jué)得這種焦慮感越來(lái)越嚴(yán)重了，開(kāi)車(chē)的時(shí)候，幾乎在每個(gè)路口都要停下來(lái)反復(fù)確認(rèn)是否安全；和不熟悉的人共進(jìn)晚餐，會(huì)讓她覺(jué)得極不舒服。

“一切都會(huì)好的，不用太擔(dān)心。”這是吳昊最近常聽(tīng)到的一句勸說(shuō)。他年過(guò)40，父母身體不太好，妻子在家當(dāng)全職太太，兒子剛剛上初中，一家老小的生活重?fù)?dān)全壓在他一個(gè)人身上。為了讓家里人過(guò)上更好的生活，他聽(tīng)信一個(gè)親戚投資股票的小道消息“殺”入股市。沒(méi)想到，這只股票最近節(jié)節(jié)走低，讓他每天一睜眼就覺(jué)得身上好像背負(fù)著千斤重的包袱，大腦被“何時(shí)能解套”這一焦慮的念頭掌控著。

李莉和吳昊的癥狀，多多少少都會(huì)出現(xiàn)在你或者周?chē)说纳罾铩Ｒ豁?xiàng)調(diào)查顯示，在中國(guó)，只有0.8%的人從來(lái)沒(méi)有過(guò)焦慮。也就是說(shuō)，我們的焦慮人口，已經(jīng)接近100%。這種焦慮成為我們情感中的“破壞分子”，讓我們變?yōu)椤氨徊话驳母杏X(jué)追趕著生活的人”：擔(dān)心房?jī)r(jià)上漲、擔(dān)心職位不穩(wěn)、擔(dān)心婚外情、擔(dān)心老無(wú)所依……只是一點(diǎn)兒小小的懷疑，就假設(shè)了各種最壞的情況。

所有人的焦慮情緒從輕到重都會(huì)分為4個(gè)層次，先是身體緊張，常覺(jué)得無(wú)法放松，習(xí)慣于眉頭緊鎖；然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促，這是自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)強(qiáng)烈造成的后果；之后就會(huì)對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)名的擔(dān)心，如擔(dān)心工作和健康；最后發(fā)展到對(duì)周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺(jué)。與其他心理疾病相比，焦慮的特點(diǎn)在于它的復(fù)雜性，它影響著個(gè)人，也影響著社會(huì)。讓人煩躁不安，降低個(gè)人工作、日常生活及與他人相處的能力；同時(shí)也會(huì)降低整個(gè)社會(huì)的幸福感，強(qiáng)化了對(duì)未來(lái)的不安全感。

怕窮、怕變是焦慮的核心

從田園牧歌中悠閑地漫步，到車(chē)水馬龍中狂摁喇叭催人快走，這之間究竟發(fā)生了什么變化，導(dǎo)致我們的心態(tài)如此的緊張焦慮？

焦慮的產(chǎn)生是因?yàn)閷?duì)可預(yù)計(jì)的、即將到來(lái)或發(fā)生的事有所擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。將焦慮的原因可以更細(xì)致地歸納為：價(jià)值觀念的多樣化讓人們對(duì)未來(lái)產(chǎn)生“不確定感”；成就感的缺乏，讓人們感覺(jué)不到對(duì)自我的肯定；在社會(huì)高速轉(zhuǎn)動(dòng)的齒輪上奔跑，讓人產(chǎn)生若不奮力向前，就可能被淘汰的擔(dān)心。

以下兩種是現(xiàn)代社會(huì)中最核心，也是最應(yīng)解決的焦慮原因。

對(duì)貧窮的恐懼。成績(jī)不好怕考不上好大學(xué)、老了擔(dān)心沒(méi)人贍養(yǎng)沒(méi)錢(qián)看病……這些焦慮的根源實(shí)際上就是對(duì)貧窮的恐懼。《2010年中國(guó)居民生活質(zhì)量指數(shù)調(diào)查報(bào)告》指出：約1/5受訪者認(rèn)為自己比周?chē)烁F，而且無(wú)論男女、不分年齡、不管收入高低，對(duì)貧窮的畏懼遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)情感背叛、友誼和尊嚴(yán)喪失的畏懼。而《2009幸福指數(shù)調(diào)查報(bào)告》顯示，超過(guò)一半的受訪者認(rèn)為，賺到錢(qián)才能“賺”到幸福。“錢(qián)＝幸福”，這種唯一的價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)讓人們永遠(yuǎn)處于不滿足的狀態(tài)中，焦慮隨之而來(lái)。

對(duì)變化的恐懼。剛工作擔(dān)心買(mǎi)不上房、買(mǎi)了房擔(dān)心還不上貸款、買(mǎi)早了擔(dān)心房?jī)r(jià)會(huì)降、還沒(méi)買(mǎi)擔(dān)心房?jī)r(jià)會(huì)升，這些大大小小的變化成為了焦慮的原因。從某種意義上來(lái)說(shuō)，變化意味著對(duì)未知事物的不可預(yù)期和不可控，由此產(chǎn)生的焦慮常常伴隨著消極情緒。比如面對(duì)未知工作或挑戰(zhàn)時(shí)，悲觀地認(rèn)為自己無(wú)力完成；對(duì)他人有較強(qiáng)的依賴性；做任何事之前都會(huì)想到最壞的一面，從而惶惶不可終日。

別讓焦慮成為“傳染病”

對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，要想避開(kāi)如瘟疫一樣的焦慮傳染，可嘗試以下幾種方法：

尋找有香味的東西。淡淡的香味有安撫情緒的作用，比如薰衣草香可緩解焦慮。美國(guó)一項(xiàng)研究還證明，蘋(píng)果香味能減輕焦慮、分散注意力，使頸部、頭部肌肉變得松弛。

逼著自己“做決定”。對(duì)于那種由變化和未知引起的焦慮，最好的方法就是逼著自己盡快做出決定。這能讓自己更堅(jiān)決一點(diǎn)兒，清楚地知道下一步應(yīng)該做什么，將焦慮由負(fù)面情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檎媲榫w。

默念“放松”。每當(dāng)意識(shí)到自己陷入焦慮時(shí)，默念“放松”10次～15次。“放松”這個(gè)詞會(huì)讓身體得到一種信號(hào)，然后自然地松弛下來(lái)。

把擔(dān)心的事說(shuō)出來(lái)。縈繞在你內(nèi)心、讓你不斷擔(dān)心的事，往往是些可怕的預(yù)想，比如電梯是不是會(huì)壞、吃飯會(huì)不會(huì)吃到蒼蠅等。解決的方法就是把它們說(shuō)出來(lái)，并不斷重復(fù)。任何可怕的事，只要重復(fù)足夠長(zhǎng)時(shí)間，都會(huì)變得枯燥。這一方法適用于生活中常被一些小焦慮困擾的人。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）