12條健康捷徑

彭 彥

我們不打算向你推薦那些復(fù)雜的事情，哪怕是打著健康的名義。現(xiàn)在，我們挑選了12條簡便的健康捷徑，每一條都可以幫助你找到更完美的健康生活。

1. 不喜歡吃魚？

沒關(guān)系，我們有魚油，而且還是瓶裝的，非常方便。只需要一點(diǎn)點(diǎn)ω-3脂肪酸，便可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，緩解鍛煉后的肌肉酸痛，幫助您克服抑郁，甚至可以預(yù)防老年癡呆癥。世界衛(wèi)生組織最近建議成年人每天吸收ω-3脂肪酸的量應(yīng)增加，并高于現(xiàn)在的量，由于它并不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以必須每天及時(shí)補(bǔ)充。這種不飽和脂肪酸來自于深海魚魚油，隨著世界各大衛(wèi)生機(jī)構(gòu)對(duì)其興趣激增，現(xiàn)在市面上已經(jīng)有各種ω-3脂肪酸產(chǎn)品出售。

2. 討厭做仰臥起坐？

私人教練告訴我們，若你不喜歡做仰臥起坐，可以嘗試一下舉重，隨便舉什么都好。原因是當(dāng)你舉重時(shí)腹部會(huì)穩(wěn)定住脊柱，在保持身體直立的過程中鍛煉你的肌肉。所以，如果你平時(shí)一直做的是壓腿動(dòng)作，那么現(xiàn)在改做下蹲，下蹲過程中一定要保持腹部肌肉的緊張感。

3. 不喜歡擦防曬霜？

每天適量飲用綠茶，可以讓你保持清爽自然。一項(xiàng)最新的研究表明，即使長時(shí)間暴露在有害紫外線下，食用了綠茶的老鼠患皮膚癌的概率還是比普通老鼠低了51%。這項(xiàng)研究結(jié)果表明綠茶可以保護(hù)人體免受皮膚癌的困擾，盡管目前還不清楚到底是不是綠茶中的抗氧化劑起到了效果，但對(duì)于喜歡喝綠茶的人來說，這的確是個(gè)好消息。

4. 為什么不改吃木糖醇食品？

木糖醇化學(xué)結(jié)構(gòu)類似糖和酒精的結(jié)合物，因此它被稱為糖醇，它屬于碳水化合物加蜜的食品，所含成分比糖的卡路里少一半，也不會(huì)使血糖激增。你可以在堅(jiān)果、餅干、口香糖、軟飲料、止咳糖、牙膏或是漱口水中找到糖醇，但需要注意的是木糖醇攝取要適當(dāng)，過多食用會(huì)導(dǎo)致腹瀉。

5. 不能堅(jiān)持每天使用牙線？

用有彈性的電動(dòng)牙刷，它采用的隱形聲波能吹走牙齒間的細(xì)菌。一個(gè)好的電動(dòng)牙刷，其效率相當(dāng)于使用牙線的75%。當(dāng)然，電動(dòng)牙刷的價(jià)格比牙線要貴很多，但比起看牙科醫(yī)生的費(fèi)用要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠得多。

6. 如何避免流感？

強(qiáng)迫自己經(jīng)常洗手。美國海軍健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)，新兵一天至少洗5次手，他們得呼吸道疾病的概率大幅度減少，比如流感病毒感染的概率降低了45%。美國疾病控制和預(yù)防中心的流行病學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士卡羅琳·布萊治說，接種疫苗是最好的預(yù)防措施，但洗手也是一個(gè)很好的選擇，這是普通肥皂就能做的工作，就算抗菌清潔劑也沒有它的效果好。

7. 工作疲勞時(shí)還在喝咖啡？

不要在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙了，就算想提神也盡量不要選擇這兩樣，否則會(huì)對(duì)你的心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷——心悸、心慌就可能是癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對(duì)身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會(huì)加重你對(duì)香煙的渴望。

8. 不能保證每天9個(gè)小時(shí)睡眠？

跳過黑咖啡，拋棄一些還原型輔酶，因?yàn)檫@些輔酵素可能會(huì)提高精神警覺性和注意力。在一項(xiàng)研究中，研究人員讓25名失眠患者服用20毫克的還原型輔酶，根據(jù)一系列以速度和精確度為衡量標(biāo)準(zhǔn)的頭腦測(cè)試結(jié)果，這些人服用還原型輔酶之后，精神旺盛了許多。而放棄這些，可助你情緒平穩(wěn)地入眠。

9. 不能按時(shí)整理清潔冰箱？

買一支冰箱溫度計(jì)，因?yàn)橹挥斜ＷC冰箱內(nèi)部溫度足夠低，才會(huì)防止其變成一個(gè)產(chǎn)生細(xì)菌和霉菌的溫床。食品安全專家的建議是：“如果你不想給自己找麻煩，就要確認(rèn)冰箱溫度始終保持在8℃以下。”

10. 不想把白色和彩色的衣服分開洗？

男人們總喜歡把所有的臟衣物都扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后倒入一些洗滌劑，選擇“持久進(jìn)行”或者“強(qiáng)洗”按鈕，然后放心離開。這樣做的好處是白色衣物將會(huì)重新煥白，彩色衣物也不會(huì)褪色。但含有添加劑或者保色劑的洗衣粉都含有防掉色的成分，能防止你亮白的衣物變得暗淡，但它們對(duì)皮膚具有很強(qiáng)的刺激作用，所以不要因怕麻煩而把衣服混著洗。

11. 連續(xù)兩天穿同一雙鞋子？

下班回家后，卷起幾本雜志，然后分兩卷插入到鞋里面。松開手后雜志會(huì)自然擴(kuò)展開，可以幫助皮革保持原形，相比塑料鞋撐，它們可以更好地吸收鞋子里的潮濕及各種氣味。

12. 想通過腸胃藥減肥？

改用跑步機(jī)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)吧。有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，可以加快食物的消化速度。午餐在你的結(jié)腸停留的時(shí)間越短，導(dǎo)致不良影響甚至癌變的機(jī)會(huì)就會(huì)越少。

看完這12條善意的健康提醒后，你是不是有這種感覺——健康原來這么簡單啊。沒錯(cuò)，只要你在生活習(xí)慣上愿意嘗試一點(diǎn)點(diǎn)改變，就會(huì)改變亞健康體質(zhì)。既然如此，就趕快行動(dòng)起來吧！

（摘自《商界·時(shí)尚》）