陜西射擊隊員負性思維特征研究及解決方法

張元媛

（陜西省體育科學研究所 陜西 西安 710068）

在競爭激烈的競技育賽場上，尤其是高級別賽事，選手的技戰術水平相差無幾，而賽場是對選手綜合素質的考量，除了扎實的訓練功底，高超的技術動作之外，拼的就是心理素質，射擊比賽尤其如此。在賽場上，在日常的訓練中，良好的心理狀態時順利完成訓練和比賽的基本保證。[1]美國教育學家Richard博士曾說：“如果你確立積極思維并抱著樂觀的態度，總想著成功，要成功的思維就會支配你的行為，如果你老想著失敗，失敗的思維就會每時每刻糾纏著你。對于運動員來說，合理積極的思維是取得勝利的重要保障。

[2]負性思維亦稱為負性自動化思維，是指大腦中自動產生的負性的思維、觀念和想法，它是介于外部事件和個體對事件的不良情緒反應之間的那些思維。[3]大多數人并不能意識到在不愉快情緒之前會存在這些思維。Beck認為自動思維影響情感和行為,由于自動思維的影響,個體對特定事件的主觀看法和客觀實際是不一致的，這些思維在很大程度上影響著我們的生活，對于運動員來說這影響著他們日常的訓練甚至對比賽過程產生無法估量的影響的。然而，在訓練中，在承受巨大壓力的賽場上大部分隊員會無意識產生很多負性思維，負性思維是導致不良情緒的關鍵因素，容易在重要時刻導致運動員的心理崩潰，產生無可挽回的后果。

1 對象和方法

本研究調查了陜西省射擊射箭運動管理中心的重點隊員和西安體育學院大學生負性自動思維的差異，通過統計分析發現陜西省射擊射箭運動管理中心的重點隊員和西安體育學院大學生負性自動思維存在顯著性差異。實驗樣本取陜西省射擊射箭運動管理中心的重點隊員30名，年齡24±4.21，西安體育學院大學生30名，年齡21±1.53歲。[5]負性自動思維的評定采用和編制的自動思維問卷(ATQ)的中文修訂版。該量表是為評價與抑郁有關的自動出現的消極思想的頻度而設計的,涉及個體適應不良及對改變的渴求,自信不足,無助以及消極的自我概念和消極的期望等方面的內容,包括30個條目,五級評分,分數越高表示負性自動思維程度越嚴重.本研究以此評定被試的負性自我認知評價.在本研究中,該量表內部一致性系數為0.95。

2 結果

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統計發現隊員組和大學生組在ATQ總分得分上無顯著性差異p>0.05.顯示陜西省射擊射箭運動管理中心隊員的負性思維水平處于正常范圍內。

3 討論

負性思維的出現往往是無意識的，迅速的，我們在大部分時間都意識不到它的存在。心理學把人的心理分為“覺知區域”和“無覺知區域”兩大部分，前者即意識，后者即無意識。[4]意識是意識概念則是指人們對外界和自身的覺察與關注，而沒有進入層面的內容都可以歸入無意識的范疇。負性思維屬于無意識的范疇，但通過一定的方法，我們也能夠認識到自己的自動思維。消除負性斯維的關鍵是找出不合理信念，以及判斷的標準是什么。

3.1 負性思維

以下是筆者在同隊員談話中發現的比較常見的不合理思維。

（1）兩極化—— 即“非此即彼”的極端思維，只注意事物的兩極，忽略中間階段。如“不成功，就是失敗”。

（2）災難化—— 事情沒有最壞，只有更壞，但我們容易將自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“無可救藥的”，由此陷入極端的焦慮緊張等不良情緒中。如“這場比賽如果輸了，我就徹底完了”。

（3）低估正性信息——習慣性地忽略或否定自己的積極素質。如“這次成績好，是因為我運氣好”。

（4）情緒推理——即將糟糕的情緒當作事實來看待，并以此決定自己的行為。如 “我感覺到心跳的好快，這一發肯定是遠彈”。

（5）貼消極標簽——忽視實際情況，給自己、別人貼上固定的標簽。如“我成績不好，所以便我一錢不值”。

（6）最大化/最小化——夸大消極面，縮小積極面。如“這回贏了是優是因為我的運氣好，打輸了是我本來就打得不怎么樣”總之，“我不是搞體育的料”。

（7）度人之心——以為自己能懂得別人的心思，將自己的推斷當成事實，既不理會其他可能性，也不驗證。如“見了面也不打招呼，一定是他瞧不起我”。

（8）假設=結論——不看事實，從假設出發直接得出結論。如今天我上樓走了13個臺階，聽說數字13不吉利，我今天要倒霉了。

（9）以偏概全——以一件或幾件事推斷出一個全面的結論，如，連著輸了幾場，便認為以后再也不可能打贏比賽了。

（10）選擇性負性關注——只關注負性信息而很少注意到正性信息。如：看看這些失敗的經歷。

負性思維以循環的方式對隊員的心理層面和技術動作層面產生著巨大的影響，它的作用方式可以通過以下的圖式來說明。

負性思維的循環影響

負性思維的產生一般伴隨著消極的自我暗示，在這些消極的自我暗示下，隊員會產生很大程度的消極情緒，這些情緒直接導致技術動作變形，結果就是訓練成績不好，更嚴重的就是比賽失利。在一次次失敗的事實面前，隊員的自我效能感嚴重受挫，容易從習得性無助發展為自我認知圖式的改變，而這些負性的自我認知又是負性思維產生的的源泉。

3.2 消除負性思維的幾種方法：

（1）垂直箭頭技術：如果某種想法是了真實的，它是如何令我感到沮喪的？對我意味著什么？

（2）折中思考法：不要以以黑即白的方式來看待是物，遇到麻煩的時候，可以問問自己有哪些優勢和劣勢，綜合的分析問題。

（3）明確概念法：比如，我是一個失敗者，這到底是什么意思。

（4）再歸因：對一個問題，考慮一切可能的原因。分析哪些是有自身的原因引起的，哪些是由外界的因素引起的，在事情發生后，我從中學到了什么，下次應該怎么做。

（5）分清希望和必須之間的不同：如“我希望得到別人的肯定”和“我必須得到別人的肯定”前者是合理的，后者是不合理的。

（6）建立合理信念、開發新的行為模式：改變可以改變的，接受無法改變的，并學會辨別什么是重要的，什么事可有可無的。

（7）去災難化：設想最壞的情況，盡量描畫出具體的情境，只要有具體的情境，就有應對的方案！可以使用維奇卡貝爾的萬能公式：①問自己，可能發生的最壞的事情是什么。②如果必須接受的話，就做好準備去接受它。③鎮定理智地想辦法改善最壞的情況。

（8）成本—收益分析。針對某一種負性思維（如我不是搞射擊的料）或者一種態度（如我必須時刻都是勝利者）做成本收益分析。通過自我談話辯論這種想法如何幫助了我有將怎樣傷害我。

（9）證據檢查法：有何證據表明這種想法是真的，哪些表明這種想法是錯的？

（10）使用日常思維記錄監察表可以有效地識別負性思維的產生和及時予以糾正。以下是思維監察表的例子。

思維監察表

［1］劉淑慧，射擊比賽心理研究與應用[M].北京體育大學出版社，2006,2.

［2］吳志霞，姜乾金.負性自動思維的理論模型及研究現狀.浙江省醫學會心身醫學會議摘要,2006:101-103.

［3］李文.淺談射擊運動員的積極思維與心理暗示.貴州體育科[J].2004,12:66-67.

［4］張月娟，閻克樂，王進禮.生活事件，負性自動思維及應對方式影響大學生抑郁的路徑分析[J].心理發展與教育,2005,1:98.

［5］汪向東，王希林，馬宏.心理衛生評定量表手冊[M].北京：中國心理衛生雜志社，1999:216-217.

［6］王晉軍，運動員心理訓練與競賽心理調控及典型案例分析實物全書[M].中國高等教育出版社,2008:683-686.