變聲期如何保護(hù)嗓子?

變聲期如何保護(hù)嗓子

Q 我是一個(gè)14歲男生，近段時(shí)間聲音突然變得好沉，唱歌都唱不到高音，假音也唱不了。聽父母說是因?yàn)樽兟暺冢话阕兟暺诙嚅L時(shí)間?是不是這期間唱不了高音?變完聲后聲音和以前有什么區(qū)別?

A 到了青春期，男孩出現(xiàn)了高音發(fā)聲的困難且持久力差、音域也顯著下降，聲音粗啞、胸聲增多音色變暗等明顯的變化，音域先是變窄而后變寬，所以你唱歌唱不到高音是正常現(xiàn)象。

由于變聲期的聲帶常處于充血或生理的炎癥狀態(tài)，聲帶失去控制能力。聲門發(fā)聲時(shí)不能完全閉鎖造成發(fā)聲不準(zhǔn)等。為此這個(gè)階段的學(xué)生唱歌時(shí)常有心理負(fù)擔(dān)以至不愿開口。

因此這個(gè)階段的你在唱歌時(shí)，應(yīng)避免發(fā)高音，并避免長時(shí)間地發(fā)聲和歌唱，以免過度疲勞等加劇聲帶的充血程度，進(jìn)而影響變聲期聲帶的正常發(fā)育。

變聲期是什么?

青春期人體發(fā)育變化很大，其中喉頭發(fā)育也很急速。喉頭主要由上方的甲狀軟骨和下方的環(huán)狀軟骨等組成，甲狀軟骨由左右方形軟骨在中線連接而成，其形狀如同向后展開的兩頁書皮。聲帶，就位于甲狀軟骨里面。

聲帶發(fā)生變化是變聲期的一個(gè)重要表現(xiàn)。到了青春期，女孩的喉部變得狹小，聲帶較短、較薄，振動(dòng)頻率高，所以音調(diào)較高而細(xì)；男孩子的喉腔較大，聲帶較寬、較厚，所以音調(diào)較低沉而粗。

女孩在青春期喉結(jié)雖沒有明顯的外觀變化，但喉結(jié)內(nèi)一樣有明顯變化即聲帶增長變窄，因而發(fā)音頻率高，聲調(diào)也隨著變得高而尖細(xì)。男孩進(jìn)入青春期后，喉頭迅速發(fā)育長大，左右兩塊方形軟骨所構(gòu)成的夾角變小，上部向前突出形成喉結(jié)。這時(shí)喉頭的前后頸也迅速松寬，聲帶的長度幾乎猛增一倍，寬度和厚度也增加。隨聲帶的發(fā)育，從音頻上講，大約要降低一個(gè)八度，于是童聲也就變成了粗而低沉的男音。男孩子一般于13歲開始進(jìn)入變聲期，到了15歲已完全進(jìn)入變聲期，19歲以后男孩均已喉結(jié)突出，聲音變粗。

變聲期聲帶發(fā)生了顯著的變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷，所以為了保護(hù)嗓子，這一時(shí)期的青少年不要大聲嘶叫，長時(shí)間的大聲說話。盡量避免不良外界因素的刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，并做到勞逸結(jié)合，積極參加體育活動(dòng)，防止受涼感冒。

有哪些聲帶疾病?

由于青春期的孩子喜歡大聲說話唱歌，隨時(shí)隨地都愛表現(xiàn)自己的嗓門大。殊不知稍不注意就殃及了正在生長的聲帶。這時(shí)的聲帶異常嬌貴，一不注意它就會(huì)出現(xiàn)充血，水腫，或者發(fā)生聲帶小結(jié)或聲帶息肉，輕者導(dǎo)致發(fā)音疲倦無力，音調(diào)改變。嚴(yán)重的出現(xiàn)聲音嘶啞甚至呼吸困難不能說話。

變聲期聲帶的保養(yǎng)

使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度唱歌，青春期用嗓過度可能導(dǎo)致終生聲音嘶啞。

保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領(lǐng)衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會(huì)加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時(shí)增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動(dòng)，每天進(jìn)行體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)聲帶的健康生長發(fā)育也大有好處。

鍛煉：勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

健康飲食養(yǎng)生帶原則：

一、不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒，生姜、韭菜等，這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶。

二、冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運(yùn)動(dòng)后不馬上喝冷水。

三、嚴(yán)禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質(zhì)對(duì)青少年的生長發(fā)育(包括聲帶的生長發(fā)育在內(nèi))是非常有害的。

四、主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜。

五、不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。

六、應(yīng)注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭，喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

七、應(yīng)攝入B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促進(jìn)皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

八、適量多飲水。可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。

九、進(jìn)食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽。切忌快速進(jìn)食，謹(jǐn)防食物中的砂粒，魚骨刺傷咽喉部的組織。