變聲期如何保護嗓子?

變聲期如何保護嗓子

Q 我是一個14歲男生，近段時間聲音突然變得好沉，唱歌都唱不到高音，假音也唱不了。聽父母說是因為變聲期，一般變聲期多長時間?是不是這期間唱不了高音?變完聲后聲音和以前有什么區別?

A 到了青春期，男孩出現了高音發聲的困難且持久力差、音域也顯著下降，聲音粗啞、胸聲增多音色變暗等明顯的變化，音域先是變窄而后變寬，所以你唱歌唱不到高音是正常現象。

由于變聲期的聲帶常處于充血或生理的炎癥狀態，聲帶失去控制能力。聲門發聲時不能完全閉鎖造成發聲不準等。為此這個階段的學生唱歌時常有心理負擔以至不愿開口。

因此這個階段的你在唱歌時，應避免發高音，并避免長時間地發聲和歌唱，以免過度疲勞等加劇聲帶的充血程度，進而影響變聲期聲帶的正常發育。

變聲期是什么?

青春期人體發育變化很大，其中喉頭發育也很急速。喉頭主要由上方的甲狀軟骨和下方的環狀軟骨等組成，甲狀軟骨由左右方形軟骨在中線連接而成，其形狀如同向后展開的兩頁書皮。聲帶，就位于甲狀軟骨里面。

聲帶發生變化是變聲期的一個重要表現。到了青春期，女孩的喉部變得狹小，聲帶較短、較薄，振動頻率高，所以音調較高而細；男孩子的喉腔較大，聲帶較寬、較厚，所以音調較低沉而粗。

女孩在青春期喉結雖沒有明顯的外觀變化，但喉結內一樣有明顯變化即聲帶增長變窄，因而發音頻率高，聲調也隨著變得高而尖細。男孩進入青春期后，喉頭迅速發育長大，左右兩塊方形軟骨所構成的夾角變小，上部向前突出形成喉結。這時喉頭的前后頸也迅速松寬，聲帶的長度幾乎猛增一倍，寬度和厚度也增加。隨聲帶的發育，從音頻上講，大約要降低一個八度，于是童聲也就變成了粗而低沉的男音。男孩子一般于13歲開始進入變聲期，到了15歲已完全進入變聲期，19歲以后男孩均已喉結突出，聲音變粗。

變聲期聲帶發生了顯著的變化，聲帶充血、腫脹、分泌物增多，很容易受損傷，所以為了保護嗓子，這一時期的青少年不要大聲嘶叫，長時間的大聲說話。盡量避免不良外界因素的刺激，不要吸煙，不要吃刺激性食物，并做到勞逸結合，積極參加體育活動，防止受涼感冒。

有哪些聲帶疾病?

由于青春期的孩子喜歡大聲說話唱歌，隨時隨地都愛表現自己的嗓門大。殊不知稍不注意就殃及了正在生長的聲帶。這時的聲帶異常嬌貴，一不注意它就會出現充血，水腫，或者發生聲帶小結或聲帶息肉，輕者導致發音疲倦無力，音調改變。嚴重的出現聲音嘶啞甚至呼吸困難不能說話。

變聲期聲帶的保養

使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度唱歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。

保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長發育也大有好處。

鍛煉：勞逸結合，生活有規律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。

健康飲食養生帶原則：

一、不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒，生姜、韭菜等，這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。

二、冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水。

三、嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的。

四、主食及副食都應以軟質、精細食物為宜。

五、不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

六、應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發音器官主要是由喉頭，喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

七、應攝入B族維生素和鈣質。維生素B2、維生素B6能促進皮膚的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

八、適量多飲水。可減少或清除局部分泌物，避免繼發感染。

九、進食時宜細嚼慢咽。切忌快速進食，謹防食物中的砂粒，魚骨刺傷咽喉部的組織。