我們需要多少睡眠

〔荷蘭〕Arnaud van der Veere

需要多少睡眠因人而異，通常情況下，體力勞動者比腦力勞動者需要更多的睡眠，工作繁忙的人比閑散的人需要更多的睡眠，而且這還與年齡密切相關。

生命中的第一個7年，我們每天需要12～16小時的睡眠（0～7歲）；

第二個7年，我們每天需要8～12小時的睡眠（7～14歲）；

第三個7年，8小時（14～21歲）；

第四個7年，6～8小時（21～28歲）；

第五個7年，6～7小時（28～35歲）；

第六個7年，5～6小時（35～42歲）；

第七個7年以及以后，少于6小時。具體時間取決于日常活動量。

睡多長時間算夠，屬于個人問題。從上面列出的統計數據你可以看到，嬰兒每天需要大約16小時的睡眠，十幾歲的青少年可能需要9小時或者更多，而對成年人來說，7～8小時是個合情合理的數字，不過有些人卻少到只睡3小時也能對付，也有些人每天要睡10小時。想知道自己究竟需要多少睡眠，找出答案的最好方法，是回憶一下自己在睡得很少和很多的兩種情況下，身體與精神的反應。一般而言，當你睡得很少的時候，第二天一整天都會感覺困乏，而且頻繁地打瞌睡；如果你睡得過多，第二天也會感覺懶洋洋的，情緒低落，頭昏眼花，不想做事。假如你已超過21歲，那么每天的睡眠就不應該多于8小時，否則轉天肯定會覺得疲勞和倦怠。

各類人群的睡眠時間

懷孕的女性通常需要比同齡女性多兩到三個小時的睡眠。年齡越大，需要的睡眠越少。有一半年齡超過65歲的人，經常出現失眠這樣的睡眠障礙。許多老年人的深度睡眠時間很短，甚至完全沒有。這種變化是衰老過程的一個正常組成部分，也可能是使用藥物的結果，因不同的治療需要而服用各種藥物的情況，在老年人中是相當普遍的。不過，睡眠紊亂還有可能只是一個感覺問題，換句話說，有些老年人覺得自己存在上述問題，可事實上他們并沒有，只是他們的身體并不需要這么多的睡眠，而他們自己不知道罷了。醫生和護士們（也包括其他的醫護人員）仍然用8小時的睡眠需求來判斷所有人的睡眠時間是否充足，這已經并不總是正確的了。當超過60歲的時候，一般來說，我們就不會很活躍了，所需要的睡眠也會減少很多。因此，如果條件允許的話，上了年紀的人應把睡眠時間分成兩段，一部分在下午，另一部分在晚上。當下午感覺疲勞時，小睡一覺，晚上再晚點睡，這對他們是最好的，會有助于他們解決很多問題。

90分鐘睡眠周期與8小時睡眠

一個完整的睡眠周期大約持續90分鐘，每個睡眠質量不錯的周期，能給我們提供4個小時的活動精力。我們睡的周期越多，精力就越充沛。但是，這個比例關系也不是無限增長的：對青少年來說，最多睡6個周期，30歲以上的人是5個周期。所以，即使有時候睡得少一點，我們的身體也照樣能夠運作得很好。

這個事實已被醫生、警察、軍人、消防隊員和許多其他服務性行業人員每天的工作和生活所證明。他們經常是接到一個電話就奔赴現場，不管深夜還是白天，而且任務完成得相當出色。他們日復一日、年復一年地以這種方式工作著，我們整個社會都是建立在他們這種良好的服務上的。所以，為什么你非要認為，一個晚上少睡了幾小時就是沒睡夠呢？

長期以來，人們每晚需要8小時睡眠的說法一直左右著我們的頭腦和思想。我們上床時便想著“我今晚得睡夠8小時，要不然就是睡得不好”。親愛的讀者，“8小時睡眠”已經被證明是一個謊言了，可是，它還在被許多專家和書籍到處宣傳。

為了4個小時的工作，我們只需要睡夠一個周期，你上床時想著這點就行。額外的睡眠都是可以接受的“禮物”，但并不總是不可或缺的。當你醒來的時候，想象一下能量回流到你的全身，你會驚訝于這種感覺的。

90分鐘睡眠＝1個完整的睡眠周期

90分鐘睡眠提供4小時活動的精力；

2×90分鐘睡眠提供8小時活動的精力；

3×90分鐘睡眠提供12小時活動的精力；

4×90分鐘睡眠提供16小時活動的精力。

也就是說，睡過90分鐘之后，有4小時你會是很活躍的；如果睡了兩個睡眠周期，即僅僅3小時，你就能夠工作8小時，這可是一整天的工作時間啊。

了解了這組數字后，你就能理解：

世界上有25%的人每天睡眠少于2個睡眠周期；

世界上有50%的人每天睡眠少于3個睡眠周期；

世界上另外25%的人每天睡眠超過3個睡眠周期。

過去，熱帶、亞熱帶地區的人們的睡眠規律是：每晚睡5小時左右，在下午睡大約一個睡眠周期。

午睡是一種很自然的行為，當我們衰老了的時候，就需要回到這個習慣上來。強烈建議，超過50歲的人每天睡午覺，因為其中的好處已經被人類兩千多年的歷史證明了。

（大偉摘自人民衛生出版社《一夜好眠——睡眠及睡眠紊亂》一書）