如何緩解壓力保持一個好的心態

文/福州市第四醫院臨床心理科 林涌超

病例一

自從得了糖尿病，我經常借酒消愁，而且老愛喝醉，經常和愛人吵架。由于我在鐵路工作比較特殊，雨季的時候要防洪，冬天的時候要防斷，而且每個月都有列車對的線路進行檢查，都無法正常休息，回家還要督促孩子的學習，感覺壓力很大，經常會偷跑出去喝幾杯，愛人為了我的身體著想不讓我喝，矛盾就這樣產生了。求教專家該如何緩解生活中的壓力？

專家點評：

看得出來您是個愛家敬業的好男人，只是繁重的工作，教育孩子的壓力，加上糖尿病的折磨，讓你不堪重負。你希望能在酒精麻醉中尋求短暫的解脫。但酒醒后又得面對現實。不過您很幸運，你有一個關心你的愛人，她擔心你，擔心你的身體健康，擔心這個家少了個一家之主。您消極的情緒會加重糖尿病病情及增加并發癥的可能性，并使病情復雜化。所以您急需要調整好情緒，讓好心情常伴身邊。大家都明白好心情是健康的一劑靈丹妙藥。

心里處方：

1.靜下心來，冷靜的好好想想面前的問題，到底是什么？問題有自己所想的那么嚴重嗎？保持平和的心情有利于自己做出正確的判斷，理性的思維勝過感性思維。建議你嘗試著安靜的坐下來，把自己的煩惱寫在紙上，放上一段時間，回頭再冷靜的分析一下自己的煩惱是什么，自己有什么解決辦法。

2.您沒有和妻子進行情感上的溝通，又經常偷偷跑出去喝酒，這樣做不但傷害了自己的身體，不利于糖尿病的控制，您還傷害到了家人的心；建議您找個恰當的時機向妻子傾訴自己的痛苦，取得妻子的理解、支持和安慰。男人不是萬能的，不是有首歌的歌詞就唱到“男人哭吧不是罪”，適當的情感宣泄能幫助緩解您的壓力。

3.面對目前的病情，抱著一種接納的態度去面對，順其自然，要認識到面對疾病逃避不能改變現狀，要接受自己患上糖尿病的客觀現實，明白自己并不是孤獨的，也許還有人的問題比自己的還嚴重；樹立必要信心，認識到該病目前和許多疾病一樣，雖不能根治，但并非不治之癥，如果控制得當，是可以和正常人一樣地生活、學習和工作的；其實事實正是如此。

4.建立有效的、積極的宣泄方式，比如一項自己喜歡的體育鍛煉，更建議你參加一些集體項目，多些與人的交流，這樣有利于帶來愉快的心情。

5.參加一些健康的娛樂活動，幫助自己找好心情，比如唱歌，跳舞，下棋，釣魚等等。

6.看一些有關如何調節心情的書，或尋找心理醫生進行規則的心理治療。

病例二

我的情況是這樣的，今年我50歲。我是2型的糖尿病，我很擔心的是糖尿病引起的并發癥，心臟方面也覺得有影響了，然后最近也感覺腎有些不舒服。我很是擔心，并且有一定的抑郁，晚上睡不著，對什么都不感興趣，打不起精神。早上總是不想起來，總想睡，可是又睡不著。心里總是想著自己的病，擔心自己的病，總覺得自己的病很嚴重。平時稍微做點事都覺得很吃力，心理負擔就很重。每天過得都不是很開心，心態也不是太好。

專家點評：

您對疾病和健康有些過度的關注、敏感，存在許多的自我不良心理暗示。目前有心情低落，悲觀，興趣及愉快感下降，精力疲乏，失眠，自我評價較低等表現，有抑郁的癥狀表現。

心理處方：

1.定期進行身體各指標的檢查，如果正常的話，就無需過度的擔心和猜疑。去掉自我不良心理暗示，積極地、肯定的告訴自己：“現在我還很好，沒什么可讓我擔心的。”“我今天一定會有個好心情。”

2.抱著順其自然的態度，積極面對生活、工作、學習、交際；把自己的生活過的充實一些。

3.學會在煩惱時，能提醒自己，讓它停下來，并且轉移注意力，做一些能讓自己開心投入的事情。

4.適當的運動及娛樂。

5.每天都要有一定的戶外光照活動，有利于抑郁的緩解。

6.建議你到心理醫院，請專業的臨床心理醫生給予心理健康水平的評估，如果發現已經達到了“焦慮癥”或“抑郁癥”的嚴重程度，則可在專業的指導下服用抗抑郁劑或抗焦慮藥物，配合放松治療等。

病例三

我今年24歲了！做糖人5年了。這5年我一直壓力很大，本來該有的我現在什么都沒有了。女朋友離我而去，本來很好的單位也借機把我開除了，我很絕望！這5年我經歷的太多太多了！現在心理壓力很大，我該怎么辦？

專家點評：

在這么年輕的時候就患上糖尿病，健康受到了威脅，而且影響到了感情和事業，確實這種打擊對于任何人都是巨大的。患友甚至出現了絕望的心情。

心理處方：

壓力及挫折本身就是生活的一部分，在壓力及挫折面前用積極或消極的態度應對，就有不同的結局。遇到事，如果你從樂觀的方面去想，你就會有一種積極的心態，結果通常也會是好的；如果從悲觀的方面去想，你的心態就會變得很消極，結果通常也是糟糕的。糖尿病不可怕，只要我們好好的控制它。努力的去看待事情積極的一面，讓自己堅強一些，理性一些，相信當上帝在關上一道門的時候，同時還會為你打開另一扇窗。正如一首歌所唱的：“陽光總在風雨后”。建議患友還是要堅持科學的治療，不要放棄，在目前心情極度低落絕望的時候，盡快到心理專科機構接受藥物及心理治療。爭取早日康復。