陳式太極拳拳法三字經

陳式太極拳拳法三字經

【總論】

陳太極，理法精，陰陽理，互變中。

法萬變，不離宗，唯纏法，基本功。

每一動，螺旋形，其要求，圓而松。

如毛巾，反復擰，練周身，內外同。

經絡活，血氣通，祛疾病，保康寧。

勿懈怠，持之恒，講技法，變化靈。

或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。

【纏法】

論纏法，應過細，內外旋，分順逆。

順勁開，逆勁閉，剛與柔，相互濟。

【眼法】

意發令，憑眼傳，審地勢，察敵變，

眼所視，有點面，實點顧，虛而盼。

身步手，隨顧盼，盯目標，莫亂轉。

【身法】

講身法，上中下。頂勁領，襠勁塌，

腰如軸，戒凸凹。長強穴，尾骨端，

休里裹，微后翻。氣松沉，小腹間，

重心低，動無偏。胯里松，襠開圓，

既靈穩，且自然。兩膝蓋，與踵齊，

隨身轉，互落提。杠桿理，支重心，

如磅秤，稱糧米，物如重，磅隨移。

使重心，得隨遇，守中立，莫挪移。

【步法】

步進退，隨身轉，斜或正，因勢變。

論步法，馬弓盤，虛與實，互轉換。

動如水，流曲彎，靜止處，穩如山，

沉著中，有輕便。

【手法】

講手法，最復雜，順逆纏，互交叉。

凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻；

凡逆纏，掌下翻，拇內裹，小指轉。

順纏時，沉肘腕，帶手掌，畫弧線；

逆纏時，掌當先，手領肘，肘帶肩。

順逆纏，屬自轉，自轉時，有公轉。

公轉變，正反旋，正旋圈，順逆半。

逆上出，順下還，低平臍，高齊眼。

肘收沉，貼肋邊，手開合，胸前變。

反旋轉，亦同前，逆下出，順上還。

肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏。

下轉肘，貼肋邊，手領肘，作逆纏。

緣胯開，再上轉，肘松沉，永不變。

公轉形，如雞蛋，大小頭，有定限。

正小頭，心口前；反小頭，齊眼變。

或左右，或后前，左右圈，正或反。

前后圈，多反旋，其纏法，變化繁。

手逆出，后外偏，變順回，經耳邊。

另一圈，八法含，基本功，莫輕看。