太極拳：一種追求快樂的文化

張天宏

(蘇州科技學院體育部，江蘇 蘇州 215011)

太極拳：一種追求快樂的文化

張天宏

(蘇州科技學院體育部，江蘇 蘇州 215011)

太極拳不僅具有健身養生的功能，而且對人們的心理也有很大的調節作用。通過分析太極拳的健身價值和文化內涵以及對心理的調節和對心靈的凈化，得出太極拳是一種快樂的文化。

太極拳 快樂 健康長壽 傳統文化 心情舒暢

快樂是人們在追求生命本質過程中所必求階段的情感體驗，是提高生命質量為人類追求幸福而服務的,也是人們在生活中永恒的主題。中國傳統文化是以儒家思想為核心，以儒、佛、道為主流的文化，在他們的思想當中，追求生命本質的過程也都講究快樂的。儒家的快樂是“無憂之樂”、“君子無一日之憂，終身之樂”；佛家的快樂是“卸脫之樂，擺脫姻緣的輪回”，是至樂、極樂；道家的快樂其中在《逍遙游》中表述為“邈姑射山之神人也，肌膚若冰雪，綽約如處子，不食五谷，吸風飲露”，是逍遙之樂。而中國武術不是一個人的產物或財富。她是中華民族在長期的歷史發展過程中，在文化沉淀中積累而成的結晶，自然也受到了中國傳統文化深厚的影響，是以中國傳統文化為根基的一種文化。太極拳是中國傳統文化中最具有代表性的項目，自然也有快樂的特性。

1 太極拳的健身價值

“長期練習太極拳，人體神經系統的調節能力就會不斷加強，內分泌的功能就會趨于平衡，人體的內環境就會得到改善，免疫力就會提高，那些由于不良生活習慣和工作壓力過大而導致的精神抑郁、失眠、頸椎病、肢體麻木也會得到有效的預防和治療，這也是太極拳與其它體育項目不同的原因所在。”因此，太極拳不僅可以有效緩解我們精神上的壓力，亦可有效地消除生理上的疲勞，且對防治和治療多種疾病有顯著效果。

1.1 太極拳對神經系統具有調節作用

“據北京體育大學的研究表明，太極拳運動的過程中，中樞的意念活動可使大腦呈現節奏性的活動，明顯有別于練氣功時的腦電活動，不會出現走火入魔現象。練習太極拳過程可以使腦波向良好方向發展，有利于鍛煉中樞神經系統，起到防老抗衰作用。”這說明練習太極拳對中樞神經系統起著間接的訓練的作用，對消除由神經系統紊亂所引起的各種慢性疾病起到積極作用。練習太極拳的時候，要求我們全身放松，注意力集中，不生雜念，它是在萬念歸一的情形下，“以意運身，以意導氣”，在身體完全松靜的狀態下，從而達到“心與意合、氣與力合、筋與骨合”的自然無為狀態，從而對中樞神經起到良好的保健作用。調節身心，消除疲勞，進而使人達到振奮精神，心情舒暢之佳境，這就有效地解除了在從事繁雜工作中所出現的精神疲勞之癥。同時，能使大腦皮層的興奮和抑制過程，達到高度的平衡，從而使中樞神經得到良好的調節和休息，使神經系統功能得到良好的恢復和改善。

1.2 太極拳有助于消除形體疲勞

太極拳運動要求的身松心靜，在運動過程中如行云流水，如滔滔江海連綿不斷，做到內外相合，重在練神，真正做到手到、足到、意到、氣到，上行下必隨，下走上必引，意之所使，形之所發，均達到內處一家，一動而無有不動，一靜而無有不靜，上下貫串，節節相隨。眼隨手走，變幻無主，中正安適，易分陰陽，手走圓弧，腰胯松沉。以腰為軸，轉換自然，不貪不欠，立身威然。這對于整日長時間地坐在辦公室工作的人士來說無疑是絕佳的一種鍛煉方式。它使人的全身都得到有效地運動，尤其是長期得不到運動的下肢，如膝、腳、踝等關節，從而達到消除疲勞，增強體質之效果。

1.3 太極拳有助于調節臟腑消化功能

太極拳習練中，腰為第一主宰，運化、發勁、轉身，皆由腰這一中部環節來帶動和傳導，它是連結上半身和下半身的紐帶，故而才有“命意源頭在腰際”的說法。在習練太極拳的過程中，腰的運動幅度較大，能夠帶動全身運動，如帶動腸、胃、肝、腑、膽做大量的運動。習練時采用的是逆腹式呼吸法，要求呼吸要細、勻、深、長，故而對腹肌、橫膈肌、胸腔和臟腑起到有效的保健和按摩作用，進而可以有效地消除由于各種原因所造成的臟腑淤血、胸痛胸悶以達到血絡的暢行無阻、調節體內陰陽平衡的目的。同時要求雙唇微閉，舌抵上頜，這樣就可以分泌出大量的唾液，由于唾液中含有大量的淀粉酶，這樣就有利于消化，不易造成腹滿、腹漲、食積、噯氣等不良現象。太極拳運動中的動靜虛實、開合鼓蕩、前進后退、左右轉身，能夠帶動胸、膈、腹、背、腰等處的肌肉做有規律有節奏的柔和運動，從而達到陰中有陽，陽中有陰，陰陽調和的一種人與自然的天人合一的陰陽平衡狀態。正如中醫所云：“陰不失陽，陽不離陰，陰陽調和，病安從來”。

2 健康長壽之樂

健康長壽是古今中外人們不懈追求的目標。在科學高度發展的今天，它已經成為很多學者花畢生之精力去研究的課題。一個人的健康長壽是由諸多因素決定的，概括起來大致有兩種：一種是基因遺傳；一種是后天的調攝。前者是無法改變的，后者可以通過主觀能動性得以實現。后天的調攝不但要有人體所需的營養，而且還要預防對人體有害的疾病，想方設法延緩人的肌體衰老過程。當今，隨著社會的高速發展，人們的生活品質急速的提高，很多人都在尋求一種身心兼備的運動，尤其是處在快節奏的現代生活中，人們更需要一種節奏緩慢的運動來調節工作和生活帶來的壓力。在這種情況下，太極拳運動脫穎而出，成為人們的首選。

“著名學者田麥久先生稱太極拳為‘綿緩運動’是因為它是一種緩慢、柔和的運動，運動強度不大，屬于有氧運動的范疇，中國古代的養生理論中講到適量的運動有助于人體健康。”太極拳是有氧代謝來供能的，能夠改善機體各器官的功能，但是它是循序漸進的過程，并非立竿見影。這與我國的傳統中醫藥對人體疾病的治療同出一轍。“冰凍三尺，非一日之寒”、“不積跬步，無以至千里”、“水滴石穿”等這些經典的詞語正體現在太極拳的健身功效上。太極拳習練者要通過長期的堅持習練，通過量變的不斷積累，從而達到質的飛躍，從而使機體及內臟器官的功能得到改善，健康水平得以提高，這就使太極拳這項有氧運動能循序漸進地增強人體機能、達到強身健體功效的原因。此外，早在200年前，太極拳的古老歌訣中就提出“祥推用意終何在？延年益壽不老春”，這也是太極拳對健康的終極目標——延年益壽。消除了精神上的壓力和各種疾病，健康和長壽是自然而然的事情。習練太極拳，其架勢可高可低，難易程度可因人而異、因時而異，凡以健康為目的者，男女老少皆宜。此外練習者要求早睡晨起，風雨無阻，有助于養成堅忍不拔的毅力和良好的生活習慣。長期堅持習練太極拳可以使少年智慧超群，青年人朝氣蓬勃，老年人鶴發童顏。俗話說“人活七十古來稀”，現在變了，由于社會進步、生活條件改善，再加上長期習練太極拳，“七十古稀不古稀，八十還是小弟弟，九十賽場去比試，百歲擺設壽星席”。因此擁有健康、長壽，兒孫滿堂，便擁有天倫之樂。

3 心情舒暢，忘我怡神之樂

在傳統觀念中，人們只重視太極拳的健身強體之功效，其實太極拳能有效地激發內心的那種舒暢和神怡之感，使人們沉浸在太極拳的活動之中，感受太極拳帶來的舒暢和忘我神怡之感。在練習太極拳時，首先要求“心靜體松”。“心靜”就是在練習時思想上要盡量排除一切雜念的干擾，無論外界如何的嘈雜，都必須精神專注。“體松”是指肌肉必須放松，使所用的肌力只能支撐肌體的重量，達到一羽不能加、蠅蟲不能落的動作要求，從而使全身放松，肌肉、關節、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態。其次太極拳要求“意到身隨，身心皆修，內外相合”，這樣能使人進入無憂無慮并且閑逸放松的境地，可使焦躁、易怒、多疑、焦慮、小氣的人變得穩健、沉靜、豁達、樂觀、隨和。再加上古典優雅音樂，舒掌展臂，使整個人的身心受到極大的洗禮和凈化。另外，太極拳要求“虛靈頂勁”，要提起精神，“立身中正，內固精神，外示安逸”這些要求使習練者精神奕奕，有一種赳赳武夫的感覺，于是忘卻年老、忘卻疾病、忘卻憂愁，激發人們大腦產生愉快的感覺，達到忘我之境界。

4 品味傳統文化之樂

太極拳有著豐厚的文化內涵，不僅練習者要學拳，而且要求其了解中國傳統文化。太極拳就像人生一樣要一輩子用心去體悟。在創作初期，太極拳先賢們恰當地運用了《易經》、《醫學》、《中庸》中的一些文化精髓，巧妙將其引入太極拳的理論中來，運用其陰陽學說為拳理之理論依據，以陰陽互動為行拳走架之根本，是深受中國傳統哲學影響的一種文化。

“武術是中國傳統文化的一個綜合體，在她的身上可以找見諸多其他文化的影子：哲學、文學、書法、音樂、舞蹈、繪畫、醫學……”太極拳是中華武術的典型代表，更具有這些文化的特性。在中國傳統的文化中，要想真正的找到文化的本質需要用心去體悟，因為傳統文化具有“只能意會不可言傳”的特性，是一種“用心”的文化。太極拳所體現的文化本真更需要用心體悟，是一個漫長的過程，就像拳歌所講“一層功夫一層理”、“一日練一日功”，再加上自己的“靈性”方可體悟其真諦。

自古以來中國人具有休閑品生活的特性。太極拳與其他西方競技體育相比，從其產生開始，就是作為一種生產和生活方式存在發展的。一直以來中國人對自然有一種天然的情感，喜歡那種高山流水的情境，熱愛那種桃源田間的生活。同時，中國古人強調“圣人以身體之”，日常生活的體悟陶養一直是賢人們追求的自我修身養性的方式，因而在中國傳統的文化當中不自覺地形成一種對生活形態的追求，即把現實的東西藝術化以及追求品位優雅的生活，把現實實用的東西藝術化，這樣的一種文化存在形態就決定了人們品味文化、品味藝術的特性，因此，現在的人們還保持著品茶、品畫、品酒等愜意的生活習慣。太極拳的創始人陳王廷在創編拳的時候將“忙來時耕田、閑來時造拳”，作為一種生活方式，在他眼里，太極拳已成為一種品位人生、休閑娛樂的生活方式，而非拳術的修煉本身。更進一步說，古人習練太極拳更多的把它作為生活的一部分，希望通過修煉使自己達到“超凡脫俗”的境界。在追求這一境界的過程中把粗糙的野蠻的武技給藝術化了，所以把太極拳也稱為“文化的藝術”。

“正是道家、儒家、佛家的這種哲學思想的影響，使中國的藝術成為了人的一種精神境界，一種生活態度，一種神秘的經驗，一種靈感的啟示，一種體驗的心境。”在人們習練的過程中，太極拳作為“文化藝術”不僅鍛煉了身體，而且也凈化了心靈，享受著品文化、品藝術的悠閑之樂。

5 用心交流，無欲之樂

太極拳運動還能增加人與人之間互相接觸的機會，通過這種方式可以使人們忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協調、相互影響的。面對社會的壓力人們會有不同的應對方式。有些人善解人意而為他人著想，并且具有積極向上的工作精神與生活態度。而有些人則一遇問題就情緒不定，焦慮不安，往往把個人的利益看得過重，與生存環境格格不入，甚至把周圍的人和事看得一無是處，其境遇一不如意即自絕人世，而太極拳輕松柔和、圓活自然、連貫持續、中正和諧的習練原則，能滲透到人的心靈深處。從而提高自我的控制能力，使情緒更加穩定。另外它可以提供和諧的心理支柱，培養“心定氣和、遇事不驚”的行為習慣與良好的社會交往能力。在太極拳練習中能讓人們擺脫學習、工作中的煩惱，置身于緩慢柔軟的運動之中，使人們的身心得到完全的放松。在習練結束后，大家暢所欲言，相互學習與交流，即使切磋失敗也一笑了之，享受著無束的快樂。

“‘善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健’。太極拳奉行‘身心合一’形神兼修的原則，故其以內為主，以外為輔；以意為主，以力為輔；以氣為主，以勁為輔；以神為主，以形為輔。圓活連貫，輕靈沉著，不急不躁，不張不狂。以心行氣樸實無華，自然隨意的神舒，有機地統一于太極拳抱元守一而生萬象，身體開合以予陰陽運動中，使太極拳運動起到調整心態平衡和健心的功效，使人們從失衡的心理狀態中走出來”。因此，太極拳對健心起到了很大的作用,它主要讓太極拳習練者注重不為名利所困和不為聲色所憂的心理修養。練習太極拳不是簡單的動作比劃，而是追求嫻熟準確并演化為技藝。每一次都是力求人生的感悟，人性的自我凈化，人格的自我完善，內心的自我更新，達到心理調節功效。再次在太極拳的習練當中，注重思想集中，精神內守，除惡念和雜念有利于心理健康。太極拳心安理得不苛求自我，泰然處之的自足心態，不僅為氣沉丹田，以意領氣的“調息”和開合自如的“調身”提供了心理基礎，也十分有利于消除人的煩惱和緩解內心的沖突，獲得心理的平衡，從而達到知足常樂。

6 結論

在現實的生活中，人們為自己的追求而勞身勞心，再加上人的欲望是無限的，在無限膨大的欲望當中人們的身心受到極大的傷害，人們感不到快樂，感覺不到生活的樂趣，將會產生迷茫和痛苦，從而可能導致心理的不平衡和扭曲。太極拳不僅使人們自己健康長壽，而且能提升自己的精神境界，使自己完全的超然于物外，不以物喜，不以己悲，對自己的所有的得失都不在乎，從而使自己的心態永遠保持平衡。生活在快節奏的人們習練太極拳何樂而不為呢。

[1]洪 浩.太極拳的運動特點及其健康價值[J].邯鄲學院學報，2008(9).

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[4]王 崗.太極拳對現代人心理調節的作用[J].武漢體育學院學報，2001(6).

Taijiquan:A Kind of Culture Pursuing Happiness

Zhang Tianhong
(P.E.Department,Suzhou College of Science and Technology,Suzhou Jiangsu 215011)

Taijiquan not only has the functions of keeping fitness,but has the role of adjusting people's psychology as well.Through analyzing the value of Tajiquan in keeping fitness,cultural connotation,psychological adjustment and mind purification,the study find it isa kind of culture pursuing happiness.

Taijiquan happiness health and long life traditional culture mood confort

G85

A

1004—5643(2011)04—0025—03

張天宏(1973～)，男，講師。研究方向：高校教學與訓練。