自我按摩養生法

文/陳 健

自我按摩養生法

文/陳 健

【歌訣】

遍體按摩干沐浴，雨露化春萬物理。

揉摩推捏漸次行，舒經活絡駐容宜。

自手臂頭眼耳鼻，摩腹搓胸多揉臍。

推搓腰腎加捶骶，捋推雙腿揉搖膝。

扳趾揉腰拉筋意，搓熱足心拍跟底。

旋頸擴胸并舉臂，腳心至少八十一。

凡所浴處皆數九，返老還童不為奇。

1.摩手

【練法】

兩手合掌搓熱如洗手動作，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下。相互共摩擦81次（一左一右為1次）。

【功用】

根據中醫經絡學說，手三陽經是從手走向頭，手三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調和，十指靈敏，有助于經絡暢通，便于以后做功。

手部與臟腑有著密切的關系，手部揉搓可起到點穴、按穴作用，調理五臟六腑、全身經絡。

2.摩臂

【練法】

右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內側向上擦到肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦81次。

用左手如上法擦右臂81次（一往一復是1次）。

【功用】

臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道，故稍有不適就會影響全身活動。摩臂法能促使關節靈活，防止關節發炎，并能通經活絡，防止臂膀酸痛。

患寒臂痛者可加做此功，次數可增加1倍，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

3.摩頭

【練法】

先把兩掌相貼來回搓擦至兩掌發熱。

接著，兩手掌按住下頜，食中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前額，稍用力向兩旁分開下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦81次。

接著，用十指指肚或指甲，均勻地輕揉整個頭部的發根10～20次。

最后，用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，五指靠攏向下捋；捋到項部，算做一次。這樣捋81次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋360次左右。

【功用】

頭為一身之主宰，依中醫理論來說是諸陽所會、百脈所通，因此要特別注意加以養護。摩頭之法可以促進諸陽上升、百脈調和、氣血不衰，故久做摩頭之法的人至老面色紅潤、不生皺紋。

毛發的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使落發重生。

4.摩眼

【練法】

用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動10次，再向相反方向揉動10次。

食指屈曲，用食指的第一節凸內側，貼住攢竹刮至絲竹空；繼而伸指，以食指第一節凸，貼住睛明穴、沿下眼眶刮至童子。此為一遍，反復練習36遍。

放下雙手，雙掌互搓，至掌心發熱，將掌心按在兩眼上，雙掌作順逆時針揉動各81次。

用掌緣揉眼角及太陽穴，順逆時針各81次。

以四指按住額頭，以拇指肚抵住兩眼睛明穴、上眼眶及攢竹穴，揉按81次。

用兩手食指按住睛明穴，揉摩81次。

用兩手食指揉按承泣穴81次。

【功用】

按中醫理論，眼的功能同五臟有關，所以有腎病的人其瞳子多昏暗。摩眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老也不會發生眼瞼下垂現象，此外對預防近視和遠視也有一定作用。

太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經活絡、抵抗風寒侵襲，揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

明代高濂《遵生八箋》之三《延年卻病箋》中，載有點穴按摩練眼法。

其一曰“明耳目訣”：“《真誥》曰：‘求道要先令目明耳聰，為事主也。且耳目是尋真之梯級、綜靈之門戶，得失系之，而立存之辨也。’今抄經相示，可施。運用之道：日常以手按兩眉后小穴，三九過，又以手心及指摩兩目顴上，以手旋耳，行三十過，唯令數無時節也。畢，輒以手逆乘額，三九過，從眉心始，以入發際中，仍須咽液，多少無數。如此常行，耳目清明，二年可夜書。眉后小穴，為上元六合之府，化生眼暉，和瑩精光，長映徹瞳，保煉目神，是真人坐起之上道也。”

其二曰“捏目四眥”：“《太上三關經》云：‘常以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止。終而復始，常行之，眼能洞見。’又云：‘導引畢，以手按目四眥，三九遍，捏令見光明。’是檢眼神之道。久為之，得見靈通也。捏畢，即用兩手側立，摩掌如火，開目熨睛數遍。”

5.摩鼻

【練法】

用兩手中指按壓兩鼻翼旁的迎香穴，吸氣閉住后行之，揉按點壓36次。

食中二指相并，用指腹按壓鼻翼，按住時吸氣，放松時呼氣，如此36次。

兩手食中二指相并，用指腹沿鼻梁骨兩側上下往返用力各擦36次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側迎香穴）；冬天或天氣驟冷時可增到81次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下、另一手向上交叉起來擦。一上一下為1次。

【功用】

擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的氧氣變溫，使肺臟減輕冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽、防止感冒。據歷代驗證，練習此功確有助于防止傷風。

6.摩胸

【練法】

先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次。

此功臥著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后，把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部。一左一右為1次，可連續擦81次。

用右手掌緊貼于左胸部，沿鎖骨下方胸大肌由內向外揉按，順序由上而下，一直到肋間，力量適當均勻，如此往返持續10～20遍，以局部有酸脹或舒適感為宜。

一手拇指緊貼胸前，食指、中指緊貼腋下，相對用力提拿，在提拿操作過程中配合呼吸，一呼一吸，一提一拿，手法緩慢而有節奏，由內向外，一般10～20次為宜。

用右手大魚際和小魚際，緊貼胸部表面皮膚，從內向外，沿肋間用力往返摩擦，但用力不宜過度，防止擦破皮膚，擦到局部發熱為度。

右手五指微屈，以掌心拍擊胸部，拍擊時呼吸要均勻，切勿屏氣，力量適度，不宜太重，連續拍擊20～30次。

7.摩腿

【練法】

兩手先緊抱一側大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。一上一下為1次，如此上下來回擦81次。兩腿擦法相同。

對這種擦法如感覺不便，也可把大腿小腿分開來擦。

【功用】

腿是負擔上體的骨干，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，摩腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。

8.摩膝

【練法】

兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉81圈，繼向內旋轉81圈。

【功用】

膝關節在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發生勞損。如能經常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關節炎癥。