太極拳健身機理的思考

脫智德

（永登縣第二中學 甘肅 永登 730302）

1 太極拳對神經系統的影響

神經系統，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。太極拳運動要求驅除雜念，心靜意專。從而改善緊張、焦慮、憂郁、煩悶的心理。因此，練完太極拳后，人會感到心情舒暢，緊張感消失。這些特點對學習緊張，壓力大的大中學生，都具有良好的緩解作用。

練太極拳時動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下對照毫不散亂，前后連貫，連綿不斷。同時，由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練和營養的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了系統與器官的機能加強了大腦方面的調節作用。

2 太極拳對呼吸系統的影響

太極拳屬于一種“意識體操”，具有“導引”的性質，講究順其自然，“自然呼吸”和以“橫膈式呼吸”為主，這無疑會對呼吸系統產生良好的影響，達到“吐故納新”，促進新陳代謝的效果。腹式呼吸是太極拳有別于其它體育項目的特點之一。它要求動作與呼吸配合，動作的開為吸，合為呼；升為吸，降為呼；變換姿勢為吸，定勢為呼。有助于健強肺器官，保持胸部正常的活動幅度和肺的彈性，在練習太極拳時要求保持胸寬、腹實的狀態，姿勢動作要求氣向下沉，既“氣沉丹田”，這樣能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，改善和發展肺臟的代償功能，增加肺活量。

3 太極拳對運動系統的影響

練習太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響很突出，太極拳運動要求上下肢動作協調配合，以腰帶動四肢而使動作節節相連，連貫圓活，下肢虛實分明，并將重心緩慢而連續不斷地轉換，各種步伐的單腿支撐動作均能提高腿部的支撐重心和平衡能力。中老年人的腿力減弱、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力、下肢運動能力下降，是人老化衰退的最顯而易見的特征。因此，人進入中年期后，若能堅持太極拳鍛煉，就能夠保持骨骼應有的彈性和韌性，使各關節周圍組織的營養狀態得到改善，增加關節的靈活性，提高肌肉的力量和彈性。

4 太極拳對消化系統的影響

人從事于勞動或體育運動以及維持體溫所需要的能量均來源于各種營養物質，這些營養物質主要靠從食物中攝取。而食物的消化吸收過程，又主要是通過胃腸來完成的，太極拳動作的開合起落、順逆、直接等都是由不同弧形路線構成的，以迂于直的圓弧運動、柔緩均勻的速度和深緩細長的呼吸方式，對脾胃起到輕微緩和的按摩作用，使胃腸道的運動加快，消化液的分泌增多，從而加快食物在消化管中進行分解，以保證營養物質的供給。

5 太極拳對心血管系統的影響

太極拳練習時要求心靜體松、氣沉丹田、呼吸自然，行拳時特別強調用意識引導動作，表現在外部是神態鼓蕩，姿態復雜多變，隱于內則神聚氣斂。從而推動和加速體內氣血運轉，去濁生新、達到通經絡，調陰陽的作用，同時太極拳的內外相合，上下相隨、周身協調、不滯不頓，綿綿不斷的運動特點，有助于中樞神經系統興奮性的擴散，促進胰島素分泌遞質，抑制了下丘腦垂體不斷發出的電化信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素進入血液，從而推動血液循環，加強了心肌的營養。

綜上所述，太極拳運動的確是一項身心合修，內外兼修的理想健身形式，它對神經系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、心血管系統均有理想的保健和醫療的作用，隨著全民健身計劃的實施，太極拳作為一種適應范圍廣，簡便易行的中國傳統健身術，日益受到國內外人們的關注和喜愛，如果能堅持太極拳鍛煉，定能達到祛病健身，修身養性延年益壽的作用。

［1］運動生理學[M].北京:人民體育出版社,1984.

［2］朱有源.太極拳健身功效的機理研究[J].浙江體育科學,2002,24（2）:40-43.

［3］易先俊.太極拳養生功[M].北京:北京體育大學出版社,1997.

［4］唐豪.顧留馨太極拳研究[M].北京:人民體育出版社,1998.