從運動生理學角度論老年人體育鍛煉的意義

武曉蘭，武亞軍

（1.黃山學院 體育系，安徽 黃山 245041；2.滁州學院，安徽 滁州 239000）

從運動生理學角度論老年人體育鍛煉的意義

武曉蘭1，武亞軍2

（1.黃山學院 體育系，安徽 黃山 245041；2.滁州學院，安徽 滁州 239000）

從運動生理學角度出發，根據老年人的解剖生理特點，論述了如何加強老年人科學合理地進行體育鍛煉，目的為預防老年疾病的發生，達到延緩衰老，延長壽命，提高老年人健康素質，強身怯病。

運動生理學；老年人；體育鍛煉；延緩衰老

1前 言

人從出生的那一刻起，衰老就已經伴隨著我們了。從生物學上講，衰老是生物隨著時間推移的必然過程，是復雜的自然現象，表現為結構和機能衰退，適應性和抵抗力減退。在生理學上，把衰老看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史。從病理學上，衰老是應激和勞損，損傷和感染，免疫反應衰退，營養不足，代謝障礙以及疏忽和濫用積累的結果。人體衰老進程的快慢，壽命的長短受很多因素影響，根據世界衛生組織1989年公布的資料認為，每個人的健康與長壽，60%取決于自己，即每日飲食是否適宜，體育鍛煉是否適當，情緒是否良好與穩定。[1]大量研究表明，體育鍛煉對于延緩衰老、防病抗病、延年益壽有著積極作用。從生理學角度看，衰老現象的發生，是由于新陳代謝的遲滯、衰退引起的。新陳代謝是生命的基本特征，人進入老年后，機體新陳代謝降低，各器官功能逐漸發生一系列老年性改變。合理的體育鍛煉能夠使機體向著健康的方向發展，可以產生有利于健康的生理變化。隨著社會人口的老年化，我國已進入老齡化社會，社會對老年人體育與保健越來越關注，老年人對自身的健康也越來越重視，參加體育鍛煉的人越來越多。關于運動與衰老長壽的探討已成為運動生理學領域內的熱點。科學家們發現生物體在活動的刺激下有3種可能結局：一是少動委縮，即長期少用的機體由于代謝不足而導致退化；二是過動損傷，即長期過度使用機體，由于疲勞累而磨損；三是能動發展，即適度的科學鍛煉，新陳代謝旺盛達到超量恢復。[2]不鍛煉對于健康沒有任何好處，是一種非健康狀態的體現。生命在于運動，對于老年人這樣一個特殊的群體，更確切地講生命在于科學的運動，適宜的運動才是促進健康的重要手段。過度的運動可能適得其反，往往導致疲勞加深機體受損，不僅影響運動能力，甚至出現不正常的生理狀態和心理癥狀，對老年人健康有害。

本文從運動生理學角度出發，根據老年人的運動生理特點，對如何加強老年人體育鍛煉進行分析，通過科學合理的體育鍛煉，使老年人的生理機能和組織狀態得以改善，從而達到增強體質，增加免疫力，延緩衰老，提高老年人健康體質。

2 體育鍛煉對老年人的生理效應

2.1 體育鍛煉對老年人運動系統機能的影響

2.1.1 老年人運動系統的生理特點

在運動生理學上肌肉有“用進廢退”的原理。人隨著年齡的增長,運動系統變化特別明顯，中年以后，肌肉會發生退行性變化。研究發現，從30歲開始人的肌肉就會逐年減少，50歲時肌肉就開始快速減少。主要表現為肌纖維變細，肌肉的彈性變差、耐力、控制力減弱，肌肉的力量開始衰退，易出現疲勞。骨骼的變化表現為骨質和無機鹽逐漸喪失，出現骨質疏松。而肌肉、骨骼的老化造成老年人行動不便，很容易出現肌肉拉傷、骨折等情況。再者肌肉減少，加重關節的負擔，使人易患關節疾病。人體運動系統的老化過程因人而異，自然老化所占的比例較小，主要原因是缺乏運動。因此，對老年人而言應高度重視肌肉的儲存，經常參加適當的體育鍛煉，通過運動來加以補償。

2.1.2 體育鍛煉對老年人運動系統抗衰老的作用

肌肉工作能力降低是衰老的重要標志之一。對付隨年齡增長出現的肌肉衰損應該集中在飲食和鍛煉上，但是老年人依靠飲食增強肌肉的效果比年輕人差很多。運動是儲存肌肉的最佳方法，老年人經常參加體育鍛煉可有助于強健骨骼和肌肉，保持或增強肌肉力量，減緩肌肉的萎縮。還能改善骨骼的血液循環，提高骨骼的抗斷能力，預防和減少骨質疏松的發生。老年人鍛煉最好將有氧運動與力量練習結合起來，如散步、慢跑、自行車、太極拳、游泳等。這些項目可以滿足肌肉對氧氣的需求，增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性，保證肌肉的年輕化?？傊夏耆藚⒓芋w育鍛煉，只要運動處方是有效的，且符合運動生理特點的，一定會在原有的基礎上，提高其各組織器官系統的工作能力，減緩隨年齡增長機能減退的速度，起到抗衰老作用。

2.2 體育鍛煉對老年人心血管系統機能的影響

2.2.1 老年人心血管系統的生理特點

人體的循環系統是由心臟、血管和淋巴管組成的。[3]心臟是動力器官，血管和淋巴管是運輸器官，淋巴管還具有防御功能。衰老引起心臟和血管發生明顯的變化，主要表現心肌萎縮，細胞纖維化，最大心率下降，心輸出量減少，循環血量減少，血管的彈性減退，動脈管壁硬化，管腔變窄，血流阻力增大，使動脈血壓升高，心臟負擔加重，使心血管系統的生理功能減弱，脈搏頻率逐漸下降，供血不足，發生心血管意外的機會明顯增加。

2.2.2 體育鍛煉對心血管系統機能抗衰老的作用

衰老損害心臟的泵血能力。心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟和血管的功能，在很大程度上決定人體的健康狀況和體質水平。科學合理的體育鍛煉有助于改善血液循環，降低最大強度運動時的心肌耗氧量，提高心臟和血管功能，使心肌收縮力加強，血管彈性增強，降低血脂，穩定血壓，延緩血管硬化。使整個心血管系統處于代謝良好狀態，有助于保護心臟，預防心肌梗死，減少心血管系統疾病過早死亡，對延緩衰老有積極的作用。

2.3 體育鍛煉對老年人呼吸系統機能的影響

2.3.1 老年人呼吸系統的生理特點

人體的肺功能在30歲逐漸退化，隨年齡的增長加速。衰老使人的呼吸系統發生重要的變化，表現在老年人的呼吸肌日趨萎縮，肋軟骨鈣化，肺泡壁彈性降低，胸廓的活動減少，氣管發生退行性改變，氣體交換功能下降，肺活量明顯減少，導致呼吸系統機能下降，對氧的利用率降低，因此，老年人容易出現氣促，氣喘現象，更容易缺氧，嚴重時出現休克、甚至危急生命。

2.3.2 體育鍛煉對呼吸系統機能抗衰老的作用

老年人參加體育鍛煉可以推遲呼吸肌機能的老化過程。對促進新陳代謝，增加最大攝氧量，提高全身組織器官的氧氣供應，改善呼吸、循環，加大胸廓的活動幅度，預防肋骨軟鈣化，減緩肺及氣管的退行性改變，促進心肺功能的提高，以及防治老年性氣管炎和哮喘有良好的作用。堅持科學合理的體育鍛煉能抑制與衰老相關的肺功能下降，運動對老年人來說受益最大的器官是心肺功能系統。

2.4 體育鍛煉對老年人身體成分的影響

2.4.1 老年人身體成分的變化

衰老和運動缺乏使老年人身體成分發生改變。首先比較明顯的是體內脂肪含量儲存增加，導致肥胖或體重超出正常。人的體重一般在25-50歲之間開始持續增長，其后逐漸下降。體重的增加伴隨有體脂的增加和去脂體重的下降，[4]老年人的瘦體重比年輕人少。主要原因是鍛煉減少，飲食攝入增加，營養不當，以及脂肪動員能力降低。[5]老年人的體脂分布傾向于堆積在身體內部而不是皮下。其次，人的身高在40歲左右開始下降，骨質疏松是身高下降的重要因素，因此這些身體成分的變化會增加老年人發病率，以及生理機能減退。

2.4.2 體育鍛煉對老年人身體成分改變的作用

老年人的身體成分、新陳代謝、器官功能的改變，是一個隨年齡增長而緩慢的生理變化過程，這一過程可因疾病及外界因素的影響而加速或延緩。體育鍛煉是改善身體成分的重要手段。老年人如果要保持身體成分正常，必須采取低熱量飲食，往往會造成維生素和無機鹽的減少，營養不均衡。對于老年人應通過運動來消耗多余的熱量，這樣既可以保證營養，又消耗脂肪，還能幫助控制體重，達到減肥的目的。建議老年人參加適當的有氧健身運動,它可以有效地氧化體內脂肪，使體脂下降，對改變體脂成分和防止肥胖的發生，以及防疾病抗衰老、提高健康素質和生活質量、延年益壽有很多益處。

2.5 體育鍛煉對老年人神經系統機能的影響

2.5.1 老年人神經系統的生理特點

衰老在神經系統方面的特點是感受器退化，大量神經細胞萎縮和死亡，神經纖維出現退行性改變，神經系統的穩定性下降，大腦皮層神經活動過程的靈活性減弱，興奮和抑制的轉換減慢，神經調節能力較差，難以形成新的條件反射，對外界刺激的反應遲鈍。這些變化，使老年人記憶力減退、健忘、失眠，注意力以及分析綜合、推理判斷等能力都有所減退，神經細胞工作耐力差，容易疲勞，疲勞后恢復較慢。

2.5.2 體育鍛煉對延緩老年人神經系統功能的作用

神經系統是人體的“司令部”。尤其是大腦的功能，關系到人體各器官系統的功能調節對于人的體質強弱起著決定作用。老年人通過體育鍛煉，可促進血液循環，使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。使大腦的興奮與抑制過程合理交替，延緩中樞神經系統的衰老過程，保持充沛的精力。運動使神經系統的興奮性加強，能量消耗增大，有利于睡眠，還能避免神經系統過度緊張，消除疲勞。因此，從某種程度上說有規律的進行體育鍛煉能延緩神經肌肉功能的生物學衰老。

3 結束語

老年人須經常進行科學有效的體育鍛煉，可以增加肌肉的力量，防止肌肉萎縮和退行性變化，保持關節的靈活性，還能延緩腦動脈硬化過程，通過肌肉活動可以刺激和調整大腦皮層神經活動過程的強度，提高機體對外界環境的適應能力。老年人通過運動，可以促進機體的新陳代謝，保證機體的氧供應，改善肺通氣和肺換氣功能，對防治氣管炎和哮喘有一定的積極作用，還可以降低身體脂肪量，增加瘦體重，使身體各組織器官生理機能保持更長時間的工作能力，降低致病率和死亡率，延緩衰老的進程?？傊?，正確、合理、持久的體育鍛煉對于老年人的健康有一定的積極作用，它不僅是老年人的“免疫劑”，也是人體延緩衰老的最好方法。

[1]王維群.老年健身運動的研究綜述[J]．中國運動醫學雜志，2001，（1）：75.

[2]王榮海.現代老年人合理體育鍛煉方法的探討[J].湖南人文科技學院學報，2006,12（6）：98.

[3]鄧樹勛.運動生理學［M］．北京：高等教育出版社,2006：172.

[4]王瑞元.運動生理學［M］．北京：人民體育出版社,2008：403.

[5]王步標,華明.運動生理學［M］．北京：人民體育出版社,2008：460.

On the Significance of Physical Exercise for Elder People from Athletic Physiology

Wu Xiaolan,Wu Yajun
(1.Department of Physical Education,Huangshan University,Huangshan 245021,China;2.Chuzhou College,Chuzhou 239000,China)

With increasingly serious problems of the aging population in our country,more and more attention has been paid to how the elderly take physical exercise scientifically and properly and how they become healthy aged people.This article discusses how to strengthen physical exercise of the elderly scientifically and properly according to their anatomic and physiological characteristics from the aspect of athletic physiology.The purpose of this article is to prevent the occurrence of age-related diseases and lead to anti-aging,prolonged life,improved health,stronger body and reduced diseases.

athletic physiology;the elderly;physical exercise;anti-aging

G806

A

1672-447X（2011）03-0083-003

收搞日期：2010-08-26

武曉蘭（1963-），安徽滁州人，黃山學院體育系副教授，研究方向為體育教學與社會體育學。

胡德明