散打專項訓練中打沙包練習手段的分類及運用
——以北京體育大學為例

許 文

（北京聯合大學生物化工程學院，北京 100023）

理論與方法探索

散打專項訓練中打沙包練習手段的分類及運用
——以北京體育大學為例

許 文

（北京聯合大學生物化工程學院，北京 100023）

本文采用文獻資料法、觀察分析法、數據統計法、專家訪談法等，對武術散打專項訓練中打沙包練習手段進行分類，并對在訓練中的運用狀況進行分析，旨在期望為散打專項的教學訓練、代表隊的訓練和俱樂部的訓練提供依據和參考，促進武術散打運動員技術的提高。

散打；打沙包；手段

打沙包練習是散打訓練中一項必不可少的訓練手段，它不僅可提高運動員的擊打力度和擊打速度，同時也是培養及提高運動員距離感、判斷力的一種行之有效的手段。打沙包運用的恰當與否直接關系到運動員臨場實戰水平的發揮。正確地認識打沙包練習手段的分類以及運用現狀，能使教練員有效地選擇和使用打沙包訓練手段，提高打沙包練習手段的效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

散打專項訓練中打沙包練習手段的分類及運用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱大量相關武術散打訓練中打沙包練習的研究資料，并歸類整理，為本文的撰寫提供基礎。

1.2.2 觀察法以北京體育大學武術學院2007、2008、2009級散打專項班學生為調查對象，觀察每年級30次打沙包的訓練課狀況，并記錄相關數據。

1.2.3 數理統計法對觀察北京體育大學武術學院2007、2008、2009級散打專項班學生訓練打沙包練習狀況所記錄的數據，進行統計與分析。

1.2.4 訪談法對北京體育大學武術學院散打教研室的部分專家、老師進行訪談，獲取寶貴建議和信息。

2 結果與分析

2.1 散打訓練中打沙包練習手段的分類

2.1.1 按打沙包訓練的目的分類

（1）增強體能的打沙包練習。尤為顯著的是“拼沙包”，在打沙包的練習過程中，要求運動員以最大的速度和力量來采用拳腿組合動作的方法，在固定的時間內，以自己最大的努力來進行打沙包練習的方式，從而達到增強體能的目的。

（2）提高技能的打沙包練習。在打沙包練習中，沙包不停地前后移動，運動員在移動中尋找迎擊或反擊的機會，練習者根據自己與沙包的距離、位置及沙包角度情況選擇最佳機會，有選擇地擊打。在練習中找到合適的進攻和反擊的機會，讓練習者合理把握合適進攻或反擊的時機，可以有效地提高運動員的技術。

（3）提高綜合能力的打沙包練習。打沙包練習不僅能使運動員的技能得到很大的提高，而且使運動員的體能也能得到很大的鍛煉。通過重拳、重腿以最快的速度，并結合沙包的移動，尋找合適的進攻和反擊機會，達到訓練的目的。

2.1.2 按打沙包訓練的技法數量分類

（1）單一技術為主的打沙包練習。以單一技術來進行打沙包練習，是為了提高單一動作的規范性、協調性和擊打力度，起到加強鞏固的作用，為組合技術打下良好的基礎。

（2）組合技術為主的打沙包練習。在打沙包的過程中，組合技術有拳法的組合、腿法的組合和拳腿的組合。可以根據練習者的水平和訓練的意圖，選擇合適的組合方式。在達到一定訓練水平之后，就以拳腿組合的打沙包練習最為多見，全面提高練習者的力量、速度和耐力。

2.1.3 按打沙包訓練的技法內容分類

（1）拳法打沙包練習。以提高拳法的準確性、力量、速度、耐力等為目的，全面提高拳法的進攻和反擊能力。

（2）腿法打沙包練習。散打運動中腿法包括鞭腿、踹腿、蹬腿、后擺、劈腿等腿法，都可通過打沙包來提高相應的能力，既可采用單一的腿法打沙包練習，也可采用組合腿法打沙包練習。

（3）拳腿組合打沙包練習。拳腿組合是散打運動的主要打法形式，當運動員達到一定的訓練水平時，拳腿組合的打沙包練習是經常被采用的訓練手段，不僅能有效提高運動員拳法和腿法的速度、力量、耐力和協調性，并且可以訓練運動員拳腿組合進攻或反擊的時機。

2.2 北京體育大學散打專項學生打沙包練習手段的運用

2.2.1 按訓練的目的來進行分類的打沙包訓練手段的運用狀況和分析通過觀看武術學院2007、2008、2009級散打專項班學生各年級30次打沙包訓練課的具體狀況，并記錄相關數據。

據統計，在北京體育大學散打專項班學生按訓練目的來分類打沙包練習手段的運用中，提高技能的打沙包練習的課次數最多，為43次，練習率為47%，這與散打本身特別重視技術訓練的項目特點有關；其次是提高綜合能力的打沙包練習的課次數，為34次，練習率為38%；最后是提高綜合能力，占38%。可見，在散打運動員不僅要掌握全面的技術，還要具備其他的身體素質，一名優秀的散打運動員是應該具備很好的綜合能力。

2.2.2 按訓練的技法數量來進行分類的打沙包訓練手段的運用狀況和分析在北京體育大學武術學院散打專項班學生按訓練的技法數量來進行分類的打沙包訓練手段的運用狀況中，組合技術的打沙包練習的課次數為74次，練習率為82%；單一技術的打沙包練習僅為16次課，練習率為18%。可見，北京體育大學散打專項班學生在此分類中主要以組合技術的打沙包練習為主，單一技術訓練的練習相對較少。主要原因與武術學院散打專項班學生具備一定的競技水平及單一技術不能很好的來控制比賽有很大的關系。

2.2.3 按訓練的技法內容來進行分類的打沙包訓練手段的運用狀況和分析在北京體育大學武術學院散打專項班學生按訓練的內容來進行分類的打沙包訓練手段的運用狀況中，主要以拳腿組合（60%）的打沙包練習為主，腿法（23%）和拳法（15%）的打沙包練習次之。這與散打的打法特點有關，在比賽中動作不能過于單調，在對峙中必須要依靠拳腿組合，才能在對抗中發現對方的弱點，進而進攻對手，獲取分數，直到取得比賽的勝利。另外，也與專項班學生的技術水平有關。拳法和腿法打沙包的練習主要是針對性的專門進行練習，旨在提高固定動作的力量，速度和耐力。而拳法的打沙包練習和腿法的打沙包練習相比，腿法的練習相對較多。可見，在散打訓練中，還是略重于散打腿法的練習。俗話說：“手是兩扇門，全靠腿打人。”這就說明腿法的重要性。因此，在專門有針對性的訓練中，應加強腿法的練習。

（1）按訓練的技法內容來進行分類的打沙包訓練手段中拳法練習的狀況及分析。由表1可以看出，北京體育大學武術學院散打專項班學生在拳法打沙包中，主要以組合拳打沙包練習為主，來提高散打專項班學生的拳法技術。而貫拳和抄拳的專門性打沙包練習課次數根本沒有。

（2）按訓練的內容來進行分類的打沙包訓練手段中腿法練習的狀況及分析。由表2可以看出，北京體育大學散打專項班學生腿法打沙包的練習主要以組合腿法打沙包練習為主，來提高散打專項班學生的腿法綜合技術。專門的鞭腿，側踹腿的打沙包練習，都僅為3次課。至于其他的腿法專門性練習在課上根本沒有。

表1 按訓練的技法內容來進行分類的打沙包訓練手段中拳法練習的狀況

表2 按訓練的技法內容來進行分類的打沙包訓練手段中腿法練習的狀況

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1散打訓練中，打沙包練習手段根據訓練目的可分為增強體能、提高技能、提高綜合能力的打沙包練習。根據技能可分為單一技術和組合技術為主的打沙包練習。根據技法內容分為拳法、腿法和拳腿組合的打沙包練習。

3.1.2北京體育大學散打專項班學生按訓練目的來分類打沙包練習手段的運用中，提高技能的打沙包練習的課次數最多，體現了技術在散打運動中的重要性。

3.1.3北京體育大學散打專項班學生按訓練的技法數量來進行分類的打沙包訓練手段的運用狀況中，組合技術的打沙包練習的課次數較多，這與散打運動的自身特點和武術學院的學生已經具備一定的技術水平有關。

3.1.4北京體育大學散打專項班學生按訓練的技法內容進行分類的打沙包訓練手段主要以拳腿組合的打沙包練習為主。而在拳法和腿法的打沙包練習的課次中，主要以組合拳法和組合腿法的打沙包練習為主。

3.2 建 議

3.2.1打沙包練習不僅可以提高運動員的技戰術水平和戰術素養，同時還是培養運動員敢打敢拼的思想品質和位置、距離感的有效手段。因此，在日常訓練當中，練習者要想迅速提高練習水平，必須重視打包練習。

3.2.2在散打訓練的打沙包練習中，應合理有效地運用打沙包練習的手段，有針對性地進行訓練，進而達到訓練的目的，并取得良好的效果，提高運動員的水平。3.2.3在打沙包練習中，應根據運動員的技術水平，來選擇相應的訓練手段，循序漸進，由易到難，使運動員取得有效的進步。

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