如何解決秋季抑郁

文/本刊記者 秦筠

又是一年秋天到了，天氣變涼、草木凋零，王大爺算是一個愛秋的人，以往每到秋天他都會登高望遠，感受這詩意濃濃的秋意。可今年貌似有點不太一樣了，今年春天王大爺被確診為糖尿病，一下子扣上了糖人的帽子，讓一向被人羨慕老當益壯的王大爺接受不了。好不容易經過一個夏天的調整，心情慢慢好起來，血糖也逐漸控制平穩。可是一到秋天原本開朗起來了的王大爺又變得抑郁苦悶起來，情緒低落還常常失眠。這可愁壞了王大爺的兒女們，老爺子情緒不佳又怕會影響血糖，多方打聽情況又想方設法想要王大爺開心起來，都收效甚微，后來才是道，王大爺這個現象并不奇怪，這叫“秋季抑郁癥”。這是怎么回事呢？

入秋以后日照減少，氣溫下降，空氣干燥，人體細胞不活躍。加上秋季時節草木凋零，一副衰敗頹廢的悲秋景象，情緒也容易變得低落起來。王大爺的兒女們后來咨詢專家了解到，秋冬是一年中誘發精神疾病最多的季節，要注意多曬太陽，調整生活規律，增加營養和進行體育鍛煉，才能增強和保持天氣變化前后生理、心理平衡的能力，才能有效的防止這種抑郁癥的發生。

了解原因之后，家人就給王大爺定了相應的一些要求，一段時間下來，王大爺果然神清氣爽起來，恢復了原本的豪爽性格。

1.加強光照。當陽光強度降低時，能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑郁癥。因此，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減輕秋季抑郁癥的癥狀。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。王大爺平時喜歡在書房看書寫字，在書房的時間較長，但是書房朝北。了解這一情況之后，家人把家里格局做了調整，把書房移到朝南的屋子里，并且裝上了更為明亮的燈，這樣王大爺每天的光照時間就加長了。

2.多外出排解不良情緒。秋季室內工作是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。據介紹，常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。所以當感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣，不妨去看看心理醫生，聽聽專業的指導。王大爺并沒有去看醫生，只是之后更注意室外的活動，家人也抽出更多時間陪他外出和登山。家人明顯的感覺到王大爺情緒也不再那么低沉了。

3.養成良好的生活習慣。不良生活方式是許多疾病的根源，會使心理疾病更加惡化。養成良好的生活習慣也是排解抑郁情緒的方法之一。首先，要早睡早起，并享受豐富早餐。早睡早起這是王大爺一貫的習慣，但是早餐卻不一定吃。早餐對于人體健康很重要，了解以后，王大爺開始注重早餐了。其次不要持續工作時間過長，王大爺喜歡看書和書法，他以前經常都是在書房里半天不出來，現在他會至少一兩個小時休息一下，出來走走。再次，多與朋友聯系交流，交流多了，抑郁的情緒自然不會有。