如何解決秋季抑郁

文/本刊記者 秦筠

又是一年秋天到了，天氣變涼、草木凋零，王大爺算是一個(gè)愛(ài)秋的人，以往每到秋天他都會(huì)登高望遠(yuǎn)，感受這詩(shī)意濃濃的秋意。可今年貌似有點(diǎn)不太一樣了，今年春天王大爺被確診為糖尿病，一下子扣上了糖人的帽子，讓一向被人羨慕老當(dāng)益壯的王大爺接受不了。好不容易經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的調(diào)整，心情慢慢好起來(lái)，血糖也逐漸控制平穩(wěn)。可是一到秋天原本開(kāi)朗起來(lái)了的王大爺又變得抑郁苦悶起來(lái)，情緒低落還常常失眠。這可愁壞了王大爺?shù)膬号畟儯蠣斪忧榫w不佳又怕會(huì)影響血糖，多方打聽(tīng)情況又想方設(shè)法想要王大爺開(kāi)心起來(lái)，都收效甚微，后來(lái)才是道，王大爺這個(gè)現(xiàn)象并不奇怪，這叫“秋季抑郁癥”。這是怎么回事呢？

入秋以后日照減少，氣溫下降，空氣干燥，人體細(xì)胞不活躍。加上秋季時(shí)節(jié)草木凋零，一副衰敗頹廢的悲秋景象，情緒也容易變得低落起來(lái)。王大爺?shù)膬号畟兒髞?lái)咨詢(xún)專(zhuān)家了解到，秋冬是一年中誘發(fā)精神疾病最多的季節(jié)，要注意多曬太陽(yáng)，調(diào)整生活規(guī)律，增加營(yíng)養(yǎng)和進(jìn)行體育鍛煉，才能增強(qiáng)和保持天氣變化前后生理、心理平衡的能力，才能有效的防止這種抑郁癥的發(fā)生。

了解原因之后，家人就給王大爺定了相應(yīng)的一些要求，一段時(shí)間下來(lái)，王大爺果然神清氣爽起來(lái)，恢復(fù)了原本的豪爽性格。

1.加強(qiáng)光照。當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺(jué)很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。因此，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減輕秋季抑郁癥的癥狀。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。王大爺平時(shí)喜歡在書(shū)房看書(shū)寫(xiě)字，在書(shū)房的時(shí)間較長(zhǎng)，但是書(shū)房朝北。了解這一情況之后，家人把家里格局做了調(diào)整，把書(shū)房移到朝南的屋子里，并且裝上了更為明亮的燈，這樣王大爺每天的光照時(shí)間就加長(zhǎng)了。

2.多外出排解不良情緒。秋季室內(nèi)工作是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。據(jù)介紹，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。所以當(dāng)感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)。王大爺并沒(méi)有去看醫(yī)生，只是之后更注意室外的活動(dòng)，家人也抽出更多時(shí)間陪他外出和登山。家人明顯的感覺(jué)到王大爺情緒也不再那么低沉了。

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不良生活方式是許多疾病的根源，會(huì)使心理疾病更加惡化。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是排解抑郁情緒的方法之一。首先，要早睡早起，并享受豐富早餐。早睡早起這是王大爺一貫的習(xí)慣，但是早餐卻不一定吃。早餐對(duì)于人體健康很重要，了解以后，王大爺開(kāi)始注重早餐了。其次不要持續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，王大爺喜歡看書(shū)和書(shū)法，他以前經(jīng)常都是在書(shū)房里半天不出來(lái)，現(xiàn)在他會(huì)至少一兩個(gè)小時(shí)休息一下，出來(lái)走走。再次，多與朋友聯(lián)系交流，交流多了，抑郁的情緒自然不會(huì)有。