向老年人推薦幾種國標舞

董紹芳

在全民健身的大潮中有一道亮麗的風景，就是老年人跳國標舞。我雖已年過古稀，但依然舞興不減，跳了十幾年，深感這項運動好處很多。在優美的舞曲中，我們可以輕松地達到健身、健美和健心的效果，從而延年益壽。

國標舞(全稱是“國際標準交誼舞”)，起源于西方各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞蹈基礎上發展演變而成。14世紀末，民間舞蹈進入了王公貴族的城堡中。樸素、熱情奔放的民間舞蹈，發展成為宮廷舞蹈，有了禮儀性的莊重和嚴肅的特點。19世紀，隨著工業革命和文藝浪漫主義運動的興起，男女衣著樣式從長裙逐步轉向方便行走的步裙式，這促進了英國的布魯斯(慢四步)、快步舞(快四步)、美國的狐步舞(中四步)和波斯頓華爾茲(慢三步)等舞種的流行。20世紀初，爵士音樂的出現，使交誼舞進入一個新時期。1904年，英國成立了皇家舞蹈教師聯合會，由專門的舞蹈家對華爾茲、探戈、狐步舞、倫巴等進行了專題研究，對國際流行的舞種、舞姿、舞步等加工整理，使其具有了一定的規范性和標準性，并公布了“國際標準交誼舞”規則。如今，世界上許多大城市都會定期舉行國標舞比賽。如果老年人打算把國標舞作為健身活動，我建議選擇活動量小、運動弧度不大、簡便易學的舞種，如慢三、慢四、倫巴和恰恰等。

※華爾茲

華爾茲為慢三步，它是每一小節有三拍。它的重音在第一拍，后兩拍是弱音，節奏是強弱弱。對于男士，第一小節的重音在左腳，第二小節的重音則換到了右腳，以后重音在左右腳之間輪換；對于女舞伴亦是一樣的。

※慢四

慢四的跳法最基本的有兩種：當慢四的舞曲較慢時，我們可以采用“等間隔”的跳法，根據舞曲的節奏，四拍一小節，每一拍走一步。至于舞姿，同慢三是一樣的。走直步時，可以前兩拍步伐稍大，后兩拍作調整。對于男士，重音始終在左腳(女士在右腳1。當舞曲的節奏稍快時，可以采用“兩慢兩快”的跳法，即“慢慢快快”。慢拍包含舞曲的兩拍，快拍包含一拍。第一種慢四簡單易學；第二種跳法節奏感強，花樣多一些。

※倫巴

倫巴的基本步法：第一步，運動腳的膝部先是柔和地彎曲，使腳踝伸直提起，腳尖沿著地板輕擦向前，隨著身體向前移動重心，踏下腳掌，再全腳著地、膝蓋伸直，臀部每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面，再出腿，向后擺轉，固定腿則膝部彎曲，并且靠近運動腿膝蓋，準備做第二個動作。倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步，臀部是走三步擺三下。倫巴出腿動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上在四拍三步中，每步都是半拍腳步就得到位，而臀部則是不斷地左右擺動。

※恰恰

恰恰的舞曲為每小節四拍，步法和倫巴一樣，也是從音樂小節的第二拍開始起步的。慢步一拍一步，快步一拍兩步，臀部擺動和倫巴很相似。跳每個舞步都應該在前腳掌施加壓力，膝部稍屈，當重心落到某只腳上時，腳跟放低，膝部伸直，臀部隨之向側后方擺動，另一條腿放松屈膝。臀部的擺動要明顯，但在跳快步時可不必強調。對初學者來說。要選用一些慢速的舞曲進行練習。學習恰恰舞，首先要練好并合步，它是恰恰舞最基本的舞步。并合步由5步構成，但最能表現恰恰舞節奏及舞步特點的步子主要在第三至第五步。在這幾步中，它的節拍為快快慢。其中最后三步有的教材上也稱其為快滑步，由于在快滑步的3個步子中，第二步好像在追趕第一步，故這個舞步也被稱為追趕步。

責編／海燕