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做家務(wù)時(shí)巧健身

2011-12-04 00:00:00張?zhí)m芳
中華家教 2011年9期


  生完孩子,我的身體變得臃腫起來,加上我喜歡上網(wǎng),經(jīng)常在電腦前一坐就是很長時(shí)間。久而久之,我的身體處于亞健康狀態(tài),種種不適癥狀越來越多:脖子很痛、腰也很酸、眼睛干澀,甚至有時(shí)候竟然頭暈耳鳴。各種病痛折磨之下,我開始思考健身保養(yǎng)的方法。
  我也嘗試過各種運(yùn)動,出去跑步、打球什么的,可時(shí)間不長,總是堅(jiān)持不下去。偶然有一天看到凌亂不堪的臥室,我立刻有了主意,經(jīng)常打掃衛(wèi)生,做家務(wù),何不利用這種時(shí)段鍛煉身體,這樣既可以收拾屋子,還足不出戶就可鍛煉身體,真是一舉兩得。
  于是,早晨起床后,我收拾床鋪,不時(shí)地?cái)[手彎腰,鍛煉身體的各項(xiàng)功能。同時(shí)屏住呼吸,抖動臀部和大腿肌肉,如同跳搖擺舞。做早餐時(shí),我一般都要炒幾個(gè)菜,手握平底鍋,雙腿分開站立,腰部挺直,手臂出力,不時(shí)在鍋里攪拌著菜。
  我一般吃過晚飯后要對家里進(jìn)行一次衛(wèi)生打掃。先是掃地,用力揮舞著掃帚,做雙臂和腰部運(yùn)動。然后雙手握拖把柄,用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方。這樣一來,腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大,雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大,其健身效果是不言而喻的。
  我還不時(shí)進(jìn)行墻壁和天花板的打掃。我踮起腳來,大腿出力,腰背挺直,盡可能地伸手向高處運(yùn)動,然后手執(zhí)雞毛撣或吸塵器柄,不時(shí)來回舞動。這樣一來,腿部神經(jīng)、肌肉得以鍛煉,背部肌肉不斷張弛,使下肢既有勁又健美,背部挺直不彎曲。
  除此之外,我還試著將其他的一些瑣碎家務(wù)勞動轉(zhuǎn)化成健身運(yùn)動。比如將炊具放在櫥柜的最下層,每次必須蹲下才能拿到。這樣下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,可以鍛煉腰部及大腿力量。再如擦桌子或者洗菜之時(shí),雙腳原地不動,順便運(yùn)動一下腰部,強(qiáng)化腰部肌肉,達(dá)到健身效果。
  把健身融于日常家務(wù)之中,其初衷是減少靜態(tài)生活方式,增加日常身體活動量,而且我還在家務(wù)健身中注重呼吸的調(diào)整、動作的幅度,健身的效果更佳。經(jīng)過一段時(shí)間的家務(wù)兼健身,我的身材變得“苗條”了,行走有勁,精力充沛,身體比以前輕松了很多,精神也比以前更充沛了。
  
  責(zé)編:王

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