登山記等

　　我長年堅持鍛煉，早晨起床外出跑步，回家后在家里舉啞鈴、轉呼啦圈、拉拉力器，晚上又和妻子散步一個多小時。多年來，我的腰圍一直保持在86厘米，我對自己的身體現狀很知足。
　　然而，一年前，有位朋友邀請我去登山，卻給我帶來了意外的驚喜。
　　朋友是一位登山發燒友，特別愛好登山，離我家4千米的郊區，有一座名為仰天崗的小山，主峰約300米，共1000多級臺階。我們每周登一次山，先乘車來到山腳下，稍事活動后，便開始登山。南方的山，樹木蔥蘢，綠草如茵，一條彎彎曲曲的石階路蜿蜒而上。泉水叮咚聲，鳥雀鳴叫聲，匯成一支悅耳的交響樂。一路上，微風拂面，蟲飛蝶舞，綠色的枝葉不時碰觸你的肩頭，讓人有一種說不出的愜意和舒暢。那些臺階有寬有窄，有高有低，隨山勢而變化，峰回路轉，曲徑通幽，讓你感到其樂無窮。走累了，歇一陣，喝口水，繼續攀登。上山時，氣喘吁吁；下山時，與友人相談甚歡。開始登山那陣子，每次要25分鐘登頂。后來熟練了，20分鐘即可到達。有一次登至半途，恰逢天下小雨，我們撐著雨傘，緩緩攀登，真是別有一番情趣在心頭。
　　起初，我只是把登山當做一項運動，一種享受。誰知，時過一年，卻發生了奇跡：我發現原先的褲子比以前寬松了，走起路來兩腿更有力了，身子比以前靈活了。這意外的收獲讓我驚喜萬分，真想不到，登山竟然會有如此“神功”!這真是：踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫!
　　小結一年來的登山經驗，我有如下體會：登山是一項全身運動，特別鍛煉毅力和耐力。當我們一步一步往上攀登時，必然牽動腹肌，每登上一個臺階，腹肌便做了一次“伸展運動”，上下山一次，一共做了約3000次運動。這種運動量與散步不可同日而語，長時間進行腹肌鍛煉，必然會使腹肌發達，同時使腹部四周的脂肪不斷地被消耗掉。久而久之，腰圍自然日漸縮小。這也是“登山可以縮小腰圍”的科學道理。
　　登山時，應當注意以下幾點：①天氣惡劣時，夏天日照太強烈時，身體不適時，過饑過飽時，過于勞累時，最好不要登山；②早晨登山不宜空腹，應吃點東西喝點水，以保持體力，避免發生低血糖；③登山時，衣服宜寬松，鞋子宜柔軟，而且要防滑；④感覺疲勞時，稍歇片刻，別把登山當做競技項目，而應將它視為健身運動。長期堅持，必然見效。
　　
　　電腦族告別鼠標手
　　王著　呂斌
　　
　　我在很早以前就聽說過鼠標手、發短信拇指受傷之類的事，對此自己總是付之一笑，認為這些畢竟是發生在個別人身上的事兒——要如何狂發短信拇指才會受傷?要如何過度沉溺網絡長時間握著鼠標，才會帶來鼠標手?
　　而現在，我的右手卻真真實實地變成了鼠標手。
　　從去年年初開始，我時常感覺右手手腕部位有酸痛感，有時，手一拿住鼠標，手腕部就開始僵硬、刺痛，以致后來移動鼠標都成了一件很艱難的事。
　　我從事的是辦公室文秘工作，上班時使用電腦的頻率很高，寫文件材料、瀏覽信息、搜索資料等都離不開鼠標?，F在普及無紙辦公，使用電腦已成了大家工作時的常態。眾人均在握鼠標，為何我的手就不行了?
　　不久我的右手不僅怕拿鼠標，在平時，它也會表現出明顯不適：伸手端碗時，腕部會刺痛，甚至無力端碗；擰毛巾時，手腕及手臂部位酸痛無力；睡覺平放手部，酸痛也會隱隱出現。
　　
　　艾灸治療鼠標手
　　由于工作很忙不能耽擱，這鼠標手想必應是慢性病，一天兩天也根治不了，所以我終究沒有到醫院治療。
　　一次，一位朋友推薦我試試艾灸。鼠標手的發病機制該是長時間保持同一動作而傷到了筋骨，用中醫保健法該會有用。
　　我買來幾十根艾條，晚上，坐在沙發上邊看電視邊熏手腕。艾條把手腕部位熏得很燙，皮膚紅紅的，在熾熱中，酸痛似乎消退了一些。
　　如此連續進行了一個多月，右手手腕酸痛緩解了很多，拿東西時的力氣有所增加。但艾灸適合在冬春秋季節進行，當夏天來臨后，這一保健法會讓人燥熱不堪。
　　
　　打網球治療鼠標手
　　趕走鼠標手的關鍵是少用鼠標，經常鍛煉手部。聽從朋友的建議，我開始學打網球，當時手腕在艾灸的作用下，癥狀已緩解了很多。
　　幾個月下來，我初步掌握了網球發球姿勢。因發球時，整個手臂都處于緊張狀態，手腕還要保持一定的力度，我感覺到手腕的酸痛進一步得到了緩解。
　　打網球讓我的精神面貌發生了改變，幾番揮拍出汗后，不僅手臂、腰、脖得到了舒展，白天長時間坐在電腦前帶來的頭暈眼花癥狀也隨之消失。
　　
　　左右手輪換握鼠標
　　要想徹底趕走鼠標手，還得減少使用鼠標的時間?？晒ぷ鞑豢赡芤粫r改變，工作量也不能自主削減。怎樣在不影響工作的前提下，減少拿鼠標的時間呢?我想到了用左手握鼠標。
　　剛開始用左手握鼠標，動作很不協調。經常拖不動鼠標，速度很慢，有時拿著拿著就自動轉到右手了。我盡量克制著不用右手拿鼠標，左手在跌跌撞撞中變得越來越熟練。
　　現在，我左右手輪握鼠標，左手唱主角，右手唱配角，這樣，患病的右手得到了更多休息。
　　一年下來，在艾灸、打網球、左右手輪握鼠標的不斷調整下，我的鼠標手不見了，右手正變得日漸有