起居養(yǎng)生瑣談

文/李其忠

養(yǎng)生，即指有意識地通過各種手段或方法護(hù)養(yǎng)人體生命的主客觀行為，是根據(jù)人體生命過程的活動規(guī)律所進(jìn)行的一切物質(zhì)與精神的心身護(hù)養(yǎng)活動。養(yǎng)生活動的范圍極為廣闊，養(yǎng)生方法極為豐富，可謂無時不需，無處不在。養(yǎng)生并不神秘，并不復(fù)雜。事實(shí)上，養(yǎng)生是一種健康理念，一種生活方式，它與我們的日常生活、工作融為一體，而并非獨(dú)立存在。

這里著重為大家介紹一下與我們的生活息息相關(guān)的起居養(yǎng)生。

起居養(yǎng)生是指順應(yīng)自然變化規(guī)律，做到起居有常、勞逸結(jié)合、動靜相宜等一系列養(yǎng)生措施。起居養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有?！薄！俺！?，即“常度”。生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律，這樣才有利于身心健康。晝夜節(jié)律對人體有重要影響，中醫(yī)學(xué)的時空觀認(rèn)為，晝?yōu)殛?，夜為陰，陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律。這一觀點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。

按時作息，適當(dāng)鍛煉，是起居養(yǎng)生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡，一天之計(jì)在于晨，早晨陽氣生發(fā)趨于體表，最宜做些活動形體、調(diào)養(yǎng)精神的運(yùn)動?！傲魉桓?，戶樞不蠹”，道出了生命在于運(yùn)動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心神安康。而今尤其是對年輕一代的生活習(xí)慣而言，貪睡熬夜、缺乏運(yùn)動、終日與電腦、電視為伴是通病。

古代養(yǎng)生家有云：“養(yǎng)生之訣當(dāng)以睡眠居先?！比酥簧?，三分之一的時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證、養(yǎng)生的途徑。采取合理的睡眠方法和措施，保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)體力精力，以此達(dá)到防病強(qiáng)身、延年益壽的目的。

隨著生活節(jié)奏的加快，競爭壓力的日增，浮躁風(fēng)氣的趨盛，夜不能寐日趨普遍。由此而論，睡眠養(yǎng)生更顯重要。除服藥調(diào)治外，以下事宜應(yīng)當(dāng)重視：睡眠前必要的準(zhǔn)備工作是良好睡眠的前提。睡前需和泰情志。凡劇烈的情緒變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導(dǎo)致失眠。睡前不可進(jìn)食，因其會增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。若睡前有明顯饑餓感，稍稍飲食后也宜休息片刻后再睡。

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“胃不和則臥不安”之說，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語。睡前不宜大量飲茶，因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣宜虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經(jīng)，使人難以入睡。睡前宜溫水洗腳與足底按摩。歷代養(yǎng)生家均把睡前熱水洗腳作為養(yǎng)生卻病、延年益壽的一項(xiàng)措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常刺激腳掌能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，防治心腦血管疾病。

古人云“先睡心，后睡眼”，也是保證睡眠質(zhì)量的重要秘訣。睡時務(wù)必安穩(wěn)思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。睡時又需養(yǎng)成良好習(xí)慣，不可覆被掩面，更不可當(dāng)風(fēng)露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。

現(xiàn)在正值冬季，冬季養(yǎng)生主要應(yīng)該注意避寒保暖，守陽養(yǎng)陰。因此，一是要注意頭部保暖，如果不注意頭部保暖，頭部血管會因?yàn)樘鞖夂涠湛s，產(chǎn)生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。

運(yùn)動以靜為主，主要是指在冬天的時候，人們往往因?yàn)闅夂蚝洳辉敢鈪⒓芋w育運(yùn)動，或者為了讓身體保持一定的溫度，不顧自身?xiàng)l件而做一些超出身體負(fù)荷的劇烈運(yùn)動，這些都是不足取的。正確的冬季運(yùn)動養(yǎng)生要求我們要堅(jiān)持適度的體育鍛煉，在溫度適宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益于身心健康的運(yùn)動。