起居養生瑣談

文/李其忠

養生，即指有意識地通過各種手段或方法護養人體生命的主客觀行為，是根據人體生命過程的活動規律所進行的一切物質與精神的心身護養活動。養生活動的范圍極為廣闊，養生方法極為豐富，可謂無時不需，無處不在。養生并不神秘，并不復雜。事實上，養生是一種健康理念，一種生活方式，它與我們的日常生活、工作融為一體，而并非獨立存在。

這里著重為大家介紹一下與我們的生活息息相關的起居養生。

起居養生是指順應自然變化規律，做到起居有常、勞逸結合、動靜相宜等一系列養生措施。起居養生的原則，《黃帝內經》謂之“起居有常”。“常”，即“常度”。生活作息應有一定的規律，這樣才有利于身心健康。晝夜節律對人體有重要影響，中醫學的時空觀認為，晝為陽，夜為陰，陰陽消長呈周而復始的節律變化。人的作息習慣應順應晝夜陰陽變化的規律。這一觀點與現代醫學所倡導的生物鐘學說大體吻合。

按時作息，適當鍛煉，是起居養生的基本要求。晨宜早起，不要貪睡，一天之計在于晨，早晨陽氣生發趨于體表，最宜做些活動形體、調養精神的運動。“流水不腐，戶樞不蠹”，道出了生命在于運動的真諦。夜宜早睡，力避熬夜，保證足夠的睡眠時間，如此才能精力充沛，心神安康。而今尤其是對年輕一代的生活習慣而言，貪睡熬夜、缺乏運動、終日與電腦、電視為伴是通病。

古代養生家有云：“養生之訣當以睡眠居先。”人之一生，三分之一的時間在睡眠中度過，這既是生理的需要，也是健康的保證、養生的途徑。采取合理的睡眠方法和措施，保證睡眠質量，恢復體力精力，以此達到防病強身、延年益壽的目的。

隨著生活節奏的加快，競爭壓力的日增，浮躁風氣的趨盛，夜不能寐日趨普遍。由此而論，睡眠養生更顯重要。除服藥調治外，以下事宜應當重視：睡眠前必要的準備工作是良好睡眠的前提。睡前需和泰情志。凡劇烈的情緒變化，勢必引起臟腑氣血功能的紊亂，從而導致失眠。睡前不可進食，因其會增加胃腸負擔，影響睡眠質量。若睡前有明顯饑餓感，稍稍飲食后也宜休息片刻后再睡。

早在《黃帝內經》就有“胃不和則臥不安”之說，民間也有“晚飯少一口，活到九十九”之諺語。睡前不宜大量飲茶，因睡前飲水過多會使膀胱充盈，排尿頻繁，特別是老年人，腎氣宜虛，固攝功能減退，過多飲水勢必增加夜尿而影響休息。且睡前飲茶過多，茶葉中含有的咖啡因能興奮中樞神經，使人難以入睡。睡前宜溫水洗腳與足底按摩。歷代養生家均把睡前熱水洗腳作為養生卻病、延年益壽的一項措施。熱水洗腳與足底按摩，可疏通經脈，促進血行，有利于消除疲勞，提高睡眠質量。現代醫學研究證明，經常刺激腳掌能調節植物神經和內分泌功能，防治心腦血管疾病。

古人云“先睡心，后睡眼”，也是保證睡眠質量的重要秘訣。睡時務必安穩思寢，不可思前想后，不可過多言語，以免擾亂心神，入睡困難。睡時又需養成良好習慣，不可覆被掩面，更不可當風露宿，以免呼吸不暢，或感邪致病。

現在正值冬季，冬季養生主要應該注意避寒保暖，守陽養陰。因此，一是要注意頭部保暖，如果不注意頭部保暖，頭部血管會因為天氣寒冷而收縮，產生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。

運動以靜為主，主要是指在冬天的時候，人們往往因為氣候寒冷不愿意參加體育運動，或者為了讓身體保持一定的溫度，不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動，這些都是不足取的。正確的冬季運動養生要求我們要堅持適度的體育鍛煉，在溫度適宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益于身心健康的運動。