國外采用運動處方對提高學生體質健康的現狀分析與應用研究

周亞臣

（哈爾濱體育學院體育系，黑龍江 哈爾濱 150008）

國外采用運動處方對提高學生體質健康的現狀分析與應用研究

周亞臣

（哈爾濱體育學院體育系，黑龍江 哈爾濱 150008）

本文論述了體質、健康、運動處方的相關概念，并且比較我國與日本、美國、新加坡、港澳臺中小學生體質測量與評價的變化和發展概況，在中小學生的體質測量與評價的基礎上，闡述制定個人運動處方的原則以及意義，針對不同類型、特點的學生而設置不同的運動處方，利用運動處方進一步提高中小學學生體質健康水平，有利于增強學生體質，促進了學生身心發展，同時能激發了學生學習的自主性，提高了學習興趣，有利于培養中小學學生參加體育鍛煉習慣與終身體育觀念的形成，促進學生更好的學習和成長。

體質;健康;中小學生;測量與評價;運動處方

健康的國民體質是一個國家民族生存和發展最基本的要素和最寶貴的資源，一個國家學生體質的狀況是其潛在綜合國力的重要組成部分，開展學生體質與健康監測青少年的體質健康，建立中小學生體質健康狀況和鍛煉效果的評價標準關系到一個國家的未來發展，進行中小學生的體質測定這項工作就具有很深遠的的現實意義，是向著適應社會發展需要的應用領域邁出的重要一步，是各國家對不同年齡段學生體質健康方面的基本要求，也是學生體質健康的個體評價標準。

由于體質可以綜合反映某個群體或個體在某個時期內身體發育、生理機能和運動能力等方面的基本狀況和發展變化趨勢，在許多發達國家，如:美國、日本、港澳臺、新加坡、俄羅斯等國家地區都把發展學生體質健康作為首要任務。本文分析和比較日本、美國、新加坡、港澳臺等地區與我國中小學生體質測試的的內容方法和發展情況，探尋了我國中小學學生體質研究指標體系的發展趨勢［1］，通過對比進一步完善新一輪學生體質與健康指標體系的同時，探索制定符合我國中小學生的運動處方。通過對國內外現狀的對比分析與歸納總結，研究發現世界各國對中小學生學生體質健康狀況的研究非常重視，并相繼制定一系列相應的體質健康評價標準以及制定相關的運動處方方案，對我國中小學生體質健康發展水平產生一定積極的影響。

1 運動處方概述

早在50年代美國生理學家就提了這個概念，到了60年代，日本豬飼道夫教授開始用這個術語，69年世界衛生組織（WHO）使用“運動處方”，在國際上得到承認，“對從事體育鍛煉者或者病人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗及體力測驗），按其健康、體力及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率，并指明運動中的注意事項，以便有計劃的經常性鍛煉，達到健身或治病的目的，即為運動處方［2］。”運動處方是在身體測評的基礎上，根據鍛煉者身體的需要，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供量化指導方案，它以生理學為理論依據，以身體練習為基本手段，以增強體質、促進身體全面發展、提高生活質量為根本目的，具有科學性、靈活性、針對性強，便于自我控制和自我評價等特點。運動處方可分為:①全身運動:有氧運動（aerobic exercise）、間歇訓練（interval training）、無氧運動（anaerobic exercise）。②局部肌肉運動:動的運動（isotonic exercise）、靜的運動（isoimetric exercise）。③循環訓練（circuit training）。④體育活動（sports exercise）。⑤康復活動（rehabilitation exercise）。

我國至90年代末，一些省市中小學實驗點才開始用單一的運動處方進行體質干預研究，為增強學生體質提供了較為科學的依據和方法。近年來，隨著人們生活水平的提高，運動處方漸漸引進了我國。

2 國外運動處方發展狀況

2.1 日本:80年代開始，日本提出體育發展的兩項基本任務，一是推廣應用運動處方理論和方法，二是改善體育設備，并在大、中、小學的學校體育中推廣運動處方，他們改變了傳統以運動為中心的體育教學方法，確立了現代體育科學方法——以身體為中心的體育教學方法，健康診斷—體力測試—確定鍛煉目標—選擇運動項目—制定運動處方—實施內外鍛煉［3］。按照以增強體質為中心的指導思想，體育教師指導學生制定運動處方。日本之所以運動處方教學方法開展得好，首先研究理論起步較早，在日本東京大學運動生理教授豬飼道夫的倡導下，于1970年成立了“日本體育科學中心”。在1971年這個中心成立了運動處方研究委員會，并跨越了全國組織了20多個研究小組，具有豐富的實踐經驗和理論研究成果。其次由于經濟發達，雄厚的資金，完備的設施配合成熟的理論，最大限度的發揮了運動處方在指導學生進行體育教學活動的優勢，成為很多國家的范例。

2.2 美國:美國政府從1990年開始實施一個全國性健康計劃，《健康公民2000》計劃包括3個總目標，22個子目標，體育目標排在第1位。該目標的引導機構是美國總統體育與健康委員會。該委員會組織專家制定出《成年人悠揚鍛煉健身運動處方》，指導大眾科學健身，使運動處方的應用成為實施體育健身目標重要組成部分。有氧代謝運動的創導者庫伯博士指出，我們不再僅僅注重心血管系統的健康，肌肉力量與軀體人性同樣是全身健康的重要組成部分［4］。身心全面，包括精神與身體和諧發展，通過鍛煉減輕心理壓力、提高對現代生活的適應能力等，成為指導健身的目標，也成為人們運動所期望的目標。所以在政府的高度重視下進行宣傳推廣，人的體質有了明顯的提高。1998年美國首創運動生理學會（ASEP），運動生理專業者在美國可以從事健身俱樂部的指導員、青年會的康復指導員、心臟康復指導員以及州地區、國家運動代表隊的助導或顧問等，這些都標志運動處方生理學應用領域成長的一個新起點。

2.3 德國:德國1953年西德的黑廷格和繆拉發表不同運動強度、持續運動時間和頻率對人體產生不同影響的論文，對健身運動處方的興起，起了積極的作用。德國Hollmann研究所，從1945年起，對運動處方的理論和實踐進行大量研究工作，成績卓著。他制定出健康人的、中年人的、運動員的以及高血壓、心肌梗死、糖尿病、肥胖病人的各類運動處方，并對市民進行運動處方的指導和咨詢工作［6］。國家隊運動處方的研究比較早，并且研究比較精深，所以指導運動員合理訓練并得到良好的成績。

鑒于以上三國對運動處方的應用，我認為我國要提高國民素質，樹立和強化科學健身觀念，普及科學健身知識，應當有效地將運動處方引入到中小學學生體質健康中并廣泛開展。

3 運動處方的制定

運動處方一般分為治療性、預防性和健身健美性三種，運動處方原則上是針對個人而實施的。在進行運動處方時，應考慮身體檢查的結果、體力測定等個人的數據結果，除此以外，還要參考是否喜歡運動、掌握運動技術及生活環境、進行什么樣的運動等問題。在身體檢查項目中，包括臨床醫學的檢查和體力測定兩種因素，特別是進行必要的運動負荷的測定，其過程如下。

根據參加健身鍛煉的個體狀態不同，制定出適合個人狀況的運動程序稱為運動處方。運動處方的制訂原則主要有:由于每個人的身體條件千差萬別，各種條件不可能一成不變，所以必須根據每個人的具體情況，運動處方要個性化，因人而異，區別對待。運動處方要修訂調整對于初定的運動處方，在實施過程中要進行一次或多次調整，使之成為符合自己條件的運動處方。它內容應包括以下幾方面。

3.1 運動頻率:即每周的運動天數。一般一周至少應有3天的有氧運動訓練，才會產生效果，又因為運動效果的作用和時間間隔太長會引起消退抑制，因此鍛煉間隔不宜超過3天。

3.2 運動強度:即運動的激烈程度。由于鍛煉者年齡、體質存在差異，所承擔的運動負荷也就有所不同。要想達到運動效果，就必須遵守運動強度設定指標，一般人群，其運動強度至少須達到最大攝氧量的50%或最大心跳率和安靜心跳率的75%才能產生運動效果。在實際操作時，為了簡單易行，往往以心跳率為強度指標，其公式為:目標心跳率=〔（220 -年齡-安靜心跳率）×75%〕+安靜心跳率［7］。而國外多采用運動強度的計量標準有以下三種:卡沃南氏公式，即接近極限負荷的脈搏次數，減去安靜時的脈膊次數，乘以70%，再加上安靜時的脈膊次數;以脈膊頻率150次/分以下（平均130次/分）的運動負荷為標準;以脈膊180減去鍛煉者的年齡，作為鍛煉者每分鐘的平均脈膊數。此外，認為運動合適時，運動后1分鐘的脈膊數為170減年齡數。“心率130”是西方國家為提高民眾體育提出來的口號，也就是心臟每分鐘跳動130次。

3.3 運動持續時間:即連續運動時間的長短。一般而言，運動強度低則持續時間較長。反之，強度大，則持續時間較短。有研究結果顯示，當強度在50%～80%最大攝氧量時，持續時間在15～45 min，對心肺功能和耐力才有增進效果。

3.4 運動項目:即將進行的運動。有關的運動項目選擇相當重要，必須針對其體質測定情況而定。有的需要增加心肺耐力，則應從事慢跑、游泳、健身操等有氧運動;有的需要改善力量，即進行啞鈴、機械、俯臥撐、杠鈴等力量運動。

3.5 監控及調整:在運動處方中，要設立運動自我觀察指標及出現異常時停止運動的診斷標準，其目的是使鍛煉者在鍛煉中便于自我觀察，自我監測，自我調整（運動強度、運動持續時間等），以達到適合自己的最佳運動量和鍛煉效果。自我監控指標一般為簡單易行的生理指標和鍛煉后的主觀感覺［8］。當運動過程中出現運動后肢體痛麻感，持續到第2天;關節活動幅度下降;肌力明顯下降;體重持續下降等時，應及時修訂，調整處方［9］。此外，應該重視個別差異，對于不同年齡、體型及其它不同條件應實施不同的運動處方。注意配合運動項目及運動量，給予必要的有關微量元素及維生素的補充。

4 結論

4.1 為了把握我國學生身心健康規律，對中小學學生體質研究作為重要的研究領域，重視心理健康和社會適應的調查、干預、測量和評價是對未來重要的發展方向。

4.2 借鑒國外促進理論，根據中國的國情和中小學學生體質健康發展變化情況，建立適應我國文化傳統的體質與健康促進理論，并積極研究制定適合我國中小學生的運動處方。

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［6］萊瑞，D.翰斯利.美國青少年身體測試標準的發展簡介［J］.浙江體育科學，1998（2）:58-60.

［7］蔡德亮，林少娜.對國內外學生體質健康標準演變與發展的探討［J］.體育世界（學術版），2007（07）:38-40.

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［9］黃玉山，鄧樹勛，曾芃，等.中學生健身運動處方的應用研究［J］.體育學刊，2003，10（6）:90-96.

Foreign Use of Exercise Prescription for Physical Health of Students and Application Analysis

ZHOU Yachen
（Harbin Institute of Physical Education，Harbin 150008，China）

This paper discussed the physique，health and sport prescription related concepts，and compared China and Japan，the United States，Singapore，Hong Kong，Macao and Taiwan students in the change and development of physical measurement and evaluation.The principles and significance of individual exercise prescription were explained on the basis of the physical measurement and evaluation of primary and secondary students.According to the types and characteristics of students，the different sport prescriptions were set up in order to improve their healthy level and develop in body and mind.The sport prescriptions can stimulate students learning autonomy，increase interest in learning，and cultivate the physical exercise habits and the concept of lifetime sports of the primary and secondary students，in order to promote them better learning and growth.

Physique;Health;Primary and secondary students;Measurement and evaluation;Sport prescription

R179

A學科分類代碼330.51

1001-8131（2011）04-0252-02

2011-04-11