運動健身一周3次

　　
　　運動類型
　　
　　年輕人可選混合運動；中老年人多做緩和運動
　　生命在于運動，但如何選擇合適的運動類型卻大有學問。專家建議，年輕人應以混合運動為主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕松的運動為主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。
　　不同人群可根據以下的具體建議選擇適合的運動類型：
　　少兒：宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛煉時間不長、強度也不大的運動項目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與；
　　青春發育初期（9~13歲左右）：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目；
　　青春發育中期（13~16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目；
　　青春發育后期（17~22歲左右）：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的運動項目；
　　中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目；老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉；
　　肥胖者：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。
　　
　　運動強度
　　
　　一周3次，每次半小時最佳；無論選擇什么類型的運動，都需在安全有效的強度內，才能既不傷身，又能鍛煉身體。
　　什么是安全有效的強度？廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任中醫師鄭曉輝認為，運動時心率達到適宜的標準而又沒有出現明顯的不適，這個強度就是合適的安全的強度。每個人的適宜標準的確定可套用以下的測算方法：
　　最大心率：220-年齡
　　運動的適宜心率：最大心率×（60%~85%）
　　以一個20歲的年輕人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他運動時的適宜心率就是200×（60%~85%）=120-170次/分。剛鍛煉時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
　　一般來說，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則可能過量或難以堅持。平均每天30分鐘左右的運動時間對于以保持身體狀態為目的的鍛煉者來說比較理想。至于運動的頻率，較普遍的認識是，一周運動一次可能徒增疲勞，不太可??；而一周運動七次則容易過于疲勞，且難以堅持；大約隔天運動一次，即一周鍛煉3次以上（最少3次），效果更好。
　?。ɡ顣晕乃]自《廣州日報》）