與衰老作戰

　　如果說生命的軌跡是一條有波峰波谷的拋物線，那么衰退是從哪里開始？什么樣的衰老更應該值得我們注意呢？
　　皺紋還是松弛的肌肉？我說都不是，我們要關注的不應該是這些表面的東西而是身體內部的衰退，各個器官的衰老才應該引起我們高度的重視，因為在和時間的較量中它們同樣會敗下陣來。雖然我們不能阻止它們功能性的緩慢衰退，可是有效合理的科學健身是延緩衰老的有效途徑。
　　器官衰退時間表來自英國的一項研究，配合的鍛煉來自我的個人建議：
　　肺活量 20歲時走下坡路
　　肺活量有人說是練出來的，可是從20歲開始再好的肺活量開始緩慢的“縮水”。到了40歲，運動后氣喘吁吁開始一種正常態。
　　緩解運動 游泳是很好的鍛煉肺活量的運動，這樣的運動將提高肺活量，也就為衰退奠定了高層次的基礎。游泳固然很好，可是“旱鴨子”怎么辦？推薦大步呼吸走，與游泳的效果異曲同工。
　　大腦神經元減少在20歲開始
　　我們出生時，大腦中神經細胞有1000億個左右，可是在還青春的20歲，大腦神經元已經下降。40歲神經細胞數就開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。
　　緩解運動 大步走、認真走、倒走、左右手交替打球、寫字等，可以有效扼制人的神經系統功能性衰退?！八俣取卞憻捒梢杂行岣叻磻芰Γ缈炫堋⒖焖僮兿蚺?、打球（乒乓球、羽毛球、籃球等）、拍多向球等。
　　腸 55歲前要打好基礎
　　腸內友好細菌數量在我們步入55歲后開始大幅減少，使得人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。……