像皇帝一樣坐

　　很多人都有過腰背疼，據統計，６０％～８０％的人在一生的不同時期都會經歷。中華醫學會疼痛學分會主任委員、衛生部中日友好醫院疼痛科主任樊碧發教授告訴記者，坐姿不正確、缺乏運動等生活方式，讓人們對自己的腰背部“只用不練”、“只用不養”，加之體重不斷增加，現代人的腰背負擔太重了。
　　腰背痛困擾老中青三代人
　　近日，記者隨機對２０名市民進行調查顯示，幾乎人人都有過腰背疼痛的經歷。其中２人曾患腰椎間盤突出，６人的腰背疼痛程度非常嚴重。采訪中，５０歲的潘阿姨告訴記者，她３０歲時受涼得了肩周炎，后來經常做家務，還摔傷過，現在從頸椎到尾椎骨的整個后背部天天都疼。
　　樊碧發說，現在來疼痛科就診的人中，超過半數是因為腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由于骨質疏松、關節炎等退行性疾病導致的，一般還會伴隨著腿痛。中年人多是因為久坐、坐姿不當但又缺乏運動，腰背部的肌肉被“過度使用”卻又得不到合理的調養而引發背痛。青少年中的背痛患者也在增加，有些小學生都來看疼痛門診，原因主要是書包過重、寫作業姿勢不正確等。
　　坐著比站著更累
　　衛生部中日友好醫院骨科主任李子榮教授說，導致腰背疼痛的第一個原因是久坐且坐姿不正確。臺灣“行政院”勞工安全衛生研究所資料指出，坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重７０公斤的人，就有１４０公斤的力量。若身體向前傾２０度，壓力更高達２００公斤，接近原本的３倍，所以“坐著比站著更累”。
　　“腰椎像是支撐房子的柱子，上梁不正下梁歪?！迸_灣彰化秀傳醫院院長、骨科醫師古鳴洲說，腰椎組織一旦發生病變，就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題?！爱斈阌X得腰隱隱作痛時，往往已經形成了積累性損傷。在臨床中，慢性腰痛的人，大約有３５％最終會發展為腰椎間盤突出?！?br/>　　第二個原因是缺乏運動。北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民告訴記者，在不鍛煉的人群中，背痛比例更高?！伴L期不運動，肌肉的數量和質量都會有所下降，對于脊椎的保護能力也會下降?！?br/>　　第三個原因是衰老。一般背痛從３０～４０歲開始發病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會增加。
　　第四個原因是肥胖?！凹棺党惺艿膲毫腕w重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護能力明顯不足?！睆堃幻窠忉屨f。
　　第五個原因是骨質疏松。骨質疏松會讓脊柱厚度發生變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。
　　此外，關節炎、吸煙、壓力、懷孕等都可能導致背痛。樊碧發說：“人們可以感知到的只是疼痛這個癥狀，但造成疼痛的原因多種多樣。”
　　八成人需要糾正坐姿
　　調查顯示，約八成人坐姿不正為背痛帶來隱患。古鳴洲說，錯誤的坐姿包括上班時彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發上看電視等?！敖o腰背減負的最好辦法，就是形成正確的坐姿。一定要讓自己坐得像皇帝一樣?！睆堃幻裾f。
　　首先，我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。
　　其次，找一個舒適的靠墊。臺灣長庚醫院康復科醫師林瀛洲說：“靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度的?！?br/>　　最后，時刻糾正坐姿。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。林瀛洲說，座位上有靠墊依然彎腰駝背，靠墊就形同虛設。不妨時常把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。每隔１小時，一定要站起來活動１０分鐘，做一些腰背部相關的伸展運動。
　　除此之外，還應注意以下幾點：
　?。保煺?、曬太陽可緩解疼痛。每天進行腰背部伸展運動，每天２次，每次１０分鐘，有利于預防腰背痛。具體姿勢是左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開合的擴胸運動。這種姿勢能讓脊椎“反向”放松。平時多曬太陽對老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好處，特別是不經常進行戶外運動的老年人，更應該在早上和下午出門曬曬腰背。
　?。玻o背包減負。背包的重量超過自身體重的１０％，就可能對背部造成傷害。打開你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。背包的方法也很重要，如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。
　?。常畡e睡太硬的床。硬床對背并不好。一項最新研究發現，睡軟床比睡硬床的人更少受到背疼困擾。同時，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側著睡，別讓頭部過于向肩側彎曲。
　　４．做家務要留心。女性做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會兒家務一定要休息一下，同一種動作別持續太久。
　?。担绻弁闯^一個月要及時就醫。樊碧發說，現在不少大醫院都開設了疼痛門診，患者可以得到周全的檢查和治療。不要隨意按摩、理療，否則可能加重疼痛。
　　據《生命時報》
　　編輯／平湖秋月