百歲老中醫的“三個100”

　　生活實例
　　臺灣有一位老中醫叫姜通，雖年過百歲，卻依然耳聰目明，反應靈活，口齒清晰，思維敏捷。老年人的常見病在他身上一種也沒有，至今仍坐堂接診。姜老說自己長壽的秘訣在于多笑、多動、少欲望。從３８歲開始，姜通一直堅持三種養生運動。一是躺在床上蹬腳１００次，二是在床上深吸氣１００次，三是到室外吐氣１００次
　　點評
　　三個１００次的確有助于養生。蹬腳可以改善全身血液循環，使腿部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕松舒適。蹬腳還能提高機體的御寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天JAyiINJVftJzsK2H2cDEbgtMq6ed2mISs0nm/jtsQZs=保持充沛的精力。
　　此外，蹬腳還能改善睡眠。人有了煩心事就會失眠，但許多老年人失眠并不是因為心煩，而是因為陰陽失衡造成的。中醫說“陽入于陰則寐”，也就是說到了晚上，陽氣潛藏到內臟與陰氣相合，人就要睡覺了。但老人氣血虛弱，到了夜間陽難與陰合，因此常有失眠現象。足部有六條經脈流行，蹬腳可以刺激經脈的氣血運行，有助于陰陽相合，可促進睡眠。
　　深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，呼出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質，很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到其他臟器的健康。所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯合進行。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。
　　吸氣、吐氣動作完成后，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽時，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復８～１０遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。
　　據《家庭健康》
　　編輯／王翠萍