你有“拖延癥”嗎?

　　不知在您的生活中有沒有這樣的情況出現：用過的碗碟如小山般堆在洗碗池中，衣服筐中的臟衣服已經“頂蓋兒肥”了，卻總是安慰自己“今天已經很累了，先休息一下再說吧”；考試的日期已經進入倒計時，卻總是告訴自己“還早著呢”，而心安理得地投入網上沖浪和游戲世界中，直到考試前夜才“臨時抱佛腳”；明明是限期完成的工作，卻總是一拖再拖，眼看“大限”已到，才通宵達旦地開夜車；給自己定下了遠大的理想目標，卻總是“等明天再說……”
　　日常生活中，您有類似的拖延行為嗎？
　　
　　普及率超高的“拖延癥”
　　近日，《中國青年報》社會調查中心通過民意中國網和網易新聞中心，對2 250人進行的一項心理調查結果發現，72.8%的人坦言自己患上了“拖延癥”。其中，14.0%的人感覺自己的拖延行為“非常明顯”，41.5%的人“比較明顯”。僅7.3%的人感覺自己沒有“拖延癥”。調查還顯示，72.0%的受訪者坦言身邊患上“拖延癥”的人很多，其中14.6%的人覺得“非常多”。
　　原來這么多人都有“拖延癥”！如此看來，這種看似平常無奇的現象其實已經成為現代人的“通病”了。這到底是為什么呢？
　　
　　我們究竟為什么拖延？
　　調查顯示，60.8%的人認為原因是“懶惰，覺得時間還很多”；57.1%的人覺得是“為了逃避困難”；50.7%的人選擇“事情太多，不知如何下手”。
　　設想一下，倘若待會兒電視里面會繼續播放您最近正看得入迷的一部電視連續劇，您會不會等到以后重播時再看呢？同樣，假如您得知您喜愛的明星演唱會門票正在限量發售，您會不會“回頭再說”呢？還有，假如今晚您接到了一位您心儀了很久的異性的邀約，您又會不會對人家說“今天太累了，等明天”呢？
　　那么，您一般在哪些事情上面，會選擇一拖再拖呢？
　　我們中的大部分人之所以在很多事情上面拖延，其實是因為預計到做這些事情會很辛苦，需要付出很大的努力；抑或是做事的過程太過繁瑣、麻煩，令人討厭，自己當然就不愿立即去做——于是便給自己找出一個又一個拖延的借口，使自己可以暫時從這些令人不快的事務中逃避。這種現象，在心理學上稱為“阻抗”。
　　另外，有些人的期望太多，制定的目標太高，老想“一口吃個胖子”，夢想能夠一夜之間做出一番大事業來，總希望做些有立竿見影之效的事情。他們覺得眼前這些不起眼的、暫時看不到很大成效的“小事兒”并不能滿足自己的價值感，也就自然懶得去做，于是就會一拖再拖。
　　
　　“拖延癥”背后的癥結
　　看到這里，相信有些聰明的讀者朋友已經領悟到了什么——其實說穿了，所謂“拖延癥”，歸根結底其實還是一個字——“懶”。
　　要知道，趨利避害是人的本性，我們每一個人差不多都會有惰性。相比苦苦的學習、工作，開開心心的休息、玩樂該多么愜意啊！沒有人一生下來就是工作狂的。
　　問題是，休息、娛樂固然能帶給人暫時的快樂，可這些活動并不能使人成長、進步。成年人與兒童的不同之處就在于：兒童每天只需要無憂無慮地玩耍、休息就好了，而成年人則必須工作。您見過哪位成功人士的事業是“玩”出來的？要知道，成長并不是一件舒舒服服的事情。恰恰相反，它還是一個痛苦的過程。是不是擁有堅強的意志，能不能面對困難迎頭而上，正是成功者和失敗者最重要的區別之一。
　　況且，拖延雖然暫時回避了煩惱和辛勞，但是卻不能把您需要做的事情徹底從生活里面消滅掉，況且屢屢的拖延往往使得問題不斷的積壓，就像滾雪球一樣越來越大，最后解決起來可能會難上加難，結果自然會加重您的壞情緒，正所謂“躲得過初一，躲不過十五”。當以種種借口把手頭的任務拖延了一天之后，您的心情是怎樣的？是心滿意足，還是空虛懊悔？
　　至于那些因為覺得小事體現不出自己的價值感而一拖再拖的朋友，相信您一定也明白，這天下似乎沒有什么大的成功是可以一蹴而就的。俗話說得好，羅馬不是一天建成的。幾乎所有的大事業，都是來自于一點一滴的積累。正所謂“一屋不掃何以掃天下”，小事都不愿意做，又談何做大事呢？如果不愿意從一磚一瓦開始踏踏實實地打地基，您的“空中樓閣”恐怕也只能停留在想象中了。
　　人的生命畢竟是有限的，不過時間對每個人都是很公平的。成功的人之所以能夠成功，正是因為他們在同樣的時間內比碌碌無為者做了更多的積極的事情。對于拖延者來說，他們損失的其實是自己的生命。人不可能回到過去，失去的時間再也找不回來了。明日復明日，明日何其多！
　　
　　如何根治“拖延癥”呢？
　　文章看到這里，可能有些讀者朋友忍不住要問了——上面講的道理我們都明白，但是面對一項項讓自己頭痛的任務時，我們還是望而卻步，那該怎么辦呢？
　　上文提到的調查結果表明，95.6%的人認為應杜絕拖延行為。70.4%的受訪者建議，可以把大任務分成小任務，不要總想一步到位；69.4%的人認為，人們應學會對工作進行分類；58.5%的人建議腳踏實地，別把目標定得太高。
　　筆者的觀點是，“拖延癥”的本質其實是一種不良的習慣。想消除壞習慣，最佳的辦法不是跟它對著干，而是建立起好習慣。要知道，我們的潛意識就像電腦一樣，而我們的習慣就好比是電腦里面的程序。某種行為一旦變成習慣，就好比是在潛意識里面安裝了一個程序。問題在于，潛意識沒有能力辨別程序的好壞，只要遇到合適的機會程序就會運行。與其把精力放在刪除電腦里面的壞程序上面，不如輸入新的程序。
　　那么，具體該怎么做呢？建議您首先把要完成的任務分解成一個個小的部分，給每個小的部分都規定一個期限，在期限內必須完成應做的部分，比如每天都要做完今天的“份額”。另外，與其把目光集中在那些遙不可及的目標上面，不如從生活中最小的、最基本的事情做起。小事能做好了，再制定更高的目標。舉個最簡單的例子，不少人很不樂意擦皮鞋，看著“灰頭土臉”的鞋子一拖再拖，結果就是天天腳上穿著“風塵仆仆”的皮鞋出門。那么，筆者給您的建議是，把擦鞋的用具和您的拖鞋放在一起，每天下班回到家脫下鞋子換上拖鞋以后第一件事就是順手把您的皮鞋擦干凈，這樣您第二天出門時就有一雙干凈的鞋子穿了。
　　假如天天都堅持做的話，您就會養成一個好習慣。習慣養成了，再做起同樣的事情來就不會有那么大的阻力了，正所謂習慣成自然，就像我們每天睡前必須要刷牙一樣，哪天您要是沒做該做的事，自己都會覺得不舒服。
　　另外，讓別人監督您的行為也不失是一個好辦法。1955年默頓·多伊奇和杰拉德的心理學實驗證實，越是把自己的想法公布給別人，越有可能改變不了自己的想法。也就是說，如果公開表明自己的行為目標，就能增強自己的責任感，獲取周圍的支持和監督，最終能實現自己的目標。不妨把每天要做的事情記在本子上面，每做完一件就用筆勾掉。同時把制定的計劃向家人、同事宣布，讓他們來監督您，這樣可以有效提高您的動力，減少拖延的可能。
　　如果養成了一個好習慣，那么同樣可以養成第二個、第三個，每件事情上面都如法炮制，您會逐漸發現，您正在發生由里到外的改變，離心中的目標會越來越近。
　　怎么樣，看完了這篇文章，我們現在就開始建立我們的第一個好習慣，如何？