對110米欄跨欄步擺動腿技術特點的重要性分析

　　摘 要： 跨欄跑是田徑項目中技術性最強，動作較復雜，身體素質要求很高的運動項目之一。在完整的跨欄跑技術中跨欄步技術是過欄技術的重點環節，而擺動腿在跨欄步技術中又直接影響跨欄步的整個動作質量。作者通過閱讀國內外文獻資料、借鑒世界優秀跨欄運動員的擺動腿技術動作，對擺動腿在跨欄步中的作用進行了全面的分析研究，認為擺動腿在跨欄步中是最重要的環節，應引起廣大從事跨欄跑教學與訓練的同行們的重視。
　　關鍵詞： 110米欄 跨欄步 擺動腿
　　
　　1.引言
　　跨欄跑是速度性的身體練習項目，也是田徑比賽與教學訓練的主要項目之一。跨欄跑技術包括：起跑至第一欄、跨欄步、欄間跑、全程跑，其中跨欄步技術是整個跨欄跑中最重要的技術環節。跨欄步是跨欄跑教學訓練的主要環節，它決定著能否快速越過欄架和連接前后兩段欄間跑。多年來，人們在實踐中逐步認識跨欄步的運動規律，獲得了一些經驗，認識到跨欄跑技術是非常重要的。（如整個跨欄步中擺動腿運動路線，膝關節折疊，曲折及打開時機，下欄著地支撐等問題。）本文依據運動生物力學等原理，借鑒國內外優秀跨欄運動員的有關資料，對跨欄步中擺動腿技術的特點與重要性進行了分析和闡述。
　　2.研究對象與方法
　　2.1研究對象
　　當今國內外優秀跨欄跑運動員。
　　2.2研究方法
　　2.2.1文獻資料法。經大量查閱文獻資料，把與本文有關的內容進行了全面分析和整理，為文章的撰寫提供了理論依據。
　　2.2.2對比分析法。對國內外優秀跨欄跑運動員的擺動腿在過欄各階段的技術參數進行了對比分析。
　　3.分析與討論
　　3.1擺動腿在跨欄步中的技術特點
　　根據觀察世界優秀運動員的跨欄技術動作后發現擺動腿蹬離地面后充分折疊膝關節并快速向前高擺，如攻欄前起跨腿在垂直部位時，擺動腿的小腿已折疊較充分，角度為26°—29°。［１］（如表一）當起跨腿蹬離地面，人體進入騰空階段此時，人體處在騰空階段，在沒有外力的作用下，人體重心運動7LcdQ182aL3BOxaghHSOFw==的軌跡是不能改變的。所以，這時擺動腿依靠擺動腿的后群肌肉的收縮作用，使跨欄腿能盡快地下欄，擺動腿的大小腿迅速打開（伸膝），同時完成伸踝動作。上世紀80年代的優秀運動員在這一階段中膝關節幾乎接近180°（如表一）。當人體騰起最高點時（約重心離欄板約30cm時），擺動腿此刻也就伸到適宜的角度，接著就有意識地做下壓動作，這種有意識的下壓動作是依靠擺動腿肌肉的初長度來收縮完成的。這時肌肉群收縮有力，對抗肌（前群肌肉）放松，使擺動腿下壓得快，爭取更快的壓腿動作。而現代觀點認為，此階段擺動腿在欄前折疊高抬應充分，但不應過于強調膝關節伸直。如表二前5名運動員的擺動腿角度變化是屬于一種類型，即擺動腿在欄前打開；欄上一直保持伸直或基本伸直，直到踩扒著地，這是上世紀80年初以前的普遍技術特點。而表二中后5名運動員較前5名運動員的技術有了明顯的不同，反映在過欄時擺動腿在欄前的折疊高抬較充分（膝關節超過水平面角度較大），擺動腿腳后跟一經過欄（沒等小腿在欄上充分打開），小腿即向下踩扒（大小腿夾角瞬間變化為140°—150°）。隨著重心的迅速前移，擺動腿做鞭打向后扒地動作，大小腿夾角逐漸加大。達文波特、內赫米亞、金多姆、杰克遜、阿·約翰遜等就是這種新型技術特點的典范。他們的身高均在185cm左右，力量強、攻欄猛，起跨時擺動腿膝部向前上方抬得高，超過水平面13°，動作幅度大，積極充分，為迅速跨越欄架創造了有利條件。［2］其特點是過欄著地速度快，著地角大，著地點靠近身體重心投影點，支撐固定，重心較高；膝關節較直地做向后的扒地動作，欄后沒有制動，有利于人體重心很快地向前和保持較高水平，并提高下欄速度，為跑下一個欄創造有利條件。
　　當今社會隨著科技的日益發展，心理學、生物化學和信息技術等不同學科的介入，運動員的生理機能接近極限，同時跨欄步技術也日趨完善。其特點是運動員在起跨瞬間，膝關節充分折疊并高擺上欄，過欄瞬間膝關節充分打開并積極下壓過欄，使過欄技術和下欄技術融為一體，有利于減少身體重心的起伏和下欄后快速轉入欄間跑。
　　α1：起跨腿最大緩沖時小腿與地面夾角。
　　α2：起跨腿最大緩沖時擺動腿折屈膝角。
　　α3：起跨瞬間，擺動腿的折屈膝角。
　　α4：騰空后，擺動腿打開的最大膝角。
　　α5：擺動腿過欄支撐與地面平角（落地角）。
　　S1：擺動腿開始下壓過欄時足底至欄板的距離。
　　S2：起跨瞬間，身體重心投影點與起跨點之間的距離。
　　3.2擺動腿動作在起跨階段的重要性分析
　　從運動力學的觀點對擺動腿在起跨階段的技術特點分析后得出，這是為減小因未折疊或折疊不充分所產生的較大重力矩，盡早結束起跨腿著地時的前蹬效應，而迅速轉入緩沖階段。同時擺動腿在這個階段充分折疊前擺，大大縮短了擺動腿的轉動半徑，依據I=Σ△mr2（I：轉動慣量，m：擺動腿質量，r：擺動腿轉動半徑），轉動半徑r減小，折疊的擺動腿轉動慣量大大減小，前擺角速度加快，產生較大的角動量，從而增大了起跨腿起跨時對地面的蹬伸力量而獲得較大的支撐反作用力，提高了起跨初速度。［３］如表一中英國的著名跨欄運動員杰克遜，其最好成績為12秒91，其起跨瞬間擺動腿的折屈膝腳的角度為74°，而其他運動員的折屈膝腳的角度為76°—80°，其角度比其他運動員都小，而成績比其他運動員都要好。現代跨欄訓練的實踐認為，起跨時，踝關節應充分背屈，其作用在于使擺動腿的大小腿盡可能地折疊緊，向欄的前上方高抬，形成最佳的攻欄姿勢。擺動腿攻欄動作的過程，都要以膝領先，而不是小腿和腳領先。
　　3.3擺動腿動作在過欄階段分析
　　擺動腿在過欄階段動作完成的好壞，可直接影響到起跨腿的屈膝、外屈和提拉過欄動作完成的好壞。在此階段中，擺動腿的背屈上欄有利于過欄時兩腿的快速剪絞和積極下欄。過欄時，兩腿剪絞動作是擺動腿和起跨腿在空中完成的以髖為中軸的超越換位動作。剪絞換腿速度取決于肌肉收縮速度，兩腿協調配合時機等因素。踝關節背屈上欄，能使髖關節充分拉開，增大兩腿間的夾角，從而形成一個劈叉動作。這種大幅度的劈叉動作，將擺動腿一側伸髖肌群及內收肌群充分拉長，起跨腿一側的屈髖肌群和內收肌群也被充分拉長，這為騰空過欄時兩腿快速剪絞儲備了彈性勢能，所以擺動腿作用要大于起跨腿。
　　3.4擺動腿動作在下欄著地階段的分析
　　正確的擺動腿過欄技術對整個跨欄步有著重要的意義。依據力學原理，人體在地面加速時將獲得支撐反作用力P，P的大小由人體重力G和慣性力F決定，其表達式為P=G+F=mg+ma，其中G值是固定的，F是身體某環節的質量和其加速度a的乘積，若想增大動力支撐反作用力，就要增加某環節的a值，所以擺動腿加速著地，將有效地增大對地面的作用力而獲得較大的動力支撐反作用力。［4］因此擺動腿的加速著地支撐是使擺動腿著地后獲得較好穩定性、較大蹬地力量和較快蹬地速度的保證。另外，根據肌肉牽張反射原理，擺動腿著地速度越快，則肌肉收縮速度越快，擺動腿伸肌群，特別是屈踝肌群完成支撐動作速度加快。這樣的技術動作不僅充分發揮了屈踝伸膝肌群的力量和動作速度，保持了擺動腿著地后髖、膝不屈曲和較高的重心位置，而且減少了重心的波動差和著地支撐不穩，為順利轉入欄間跑創造了有利條件。而在此階段中，踝關節的背屈能使腳著地更有力，充分支撐踝關節乃至髖關節的先前推動身體的全部力量。跨欄跑的動力主要來自于踝關節（60%）。［5］所以說腳跟的足伸可使擺動腿下欄產生積極的扒地動作和縮短腿的著地時間，更好地發揮踝關節推動身體向前的作用力。再者，在欄上起跨腿和擺動腿的“交剪”動作及擺動腿著地支撐后起跨腿高抬膝部向正前方提欄動作均是擺動腿和起跨腿的相向運動，它必須協調一致。擺動腿的積極快過下壓過欄，將使起跨腿積極側提拉過欄。擺動腿著地的高重心穩固支撐，則能保證起跨腿過欄后大幅度的向前上方擺出。
　　4.結論與建議
　　4.1結論
　　4.1.1擺動腿蹬離地面后，應立即充分折疊前擺，直至起跨腿蹬伸和保持膝關節折屈，并根據運動員的個體差異，在擺至合理位置時制動擺動腿。
　　4.1.2騰空后，擺動腿由折屈到打開要快，膝腳要盡量大，擺動腿由折屈到打開至快速下壓應是一個快速、連貫、準確、完整的“鞭打”動作，應強調擺動腿足至欄前即開始做下壓過欄動作。
　　4.1.3擺動腿過欄著地支撐要積極，應有強烈的加速完成的意識和扒地式著地技術。著地時要保持伸髖、伸膝肌群的緊張度，直腿著地支撐。
　　4.2建議
　　4.2.1擺動腿參與了跨欄步動作的全過程，合理的擺動腿動作對于提高跨欄成績有重要作用。運動員在平時的訓練過程中要加強擺動腿動作的訓練。
　　4.2.2運動員在訓練過程中要加強擺動腿快擺、伸壓、折疊和上下肢協調配合等主要技術環節的訓練。
　　4.2.3屈膝高擺技術是跨欄步中的一個技術難點。若膝部上抬不夠，擺動腿就很難越過欄架，將產生繞過欄板而跨過欄架的現象。在訓練中，教練員應加強這方面的指導。
　　
　　注釋：
　　①引自王永太.關于跨欄步擺動腿技術原理的探討.中國體育科技，1995，（3）.
　　②引自汪廣茂.對110M欄跨欄步新型技術特點及其重要性的分析．廣州體育學院，２００３，（１）.
　　
　　參考文獻：
　　［1］汪廣茂，王建偉．110米欄跨欄步擺動腿的最新技術特點［J］．中國學校體育，2000，（6）.
　　［2］汪廣茂．對110M欄跨欄步新型技術特點及其重要性的分析［J］．廣州體育學院學報，2003，（1）.
　　［3］王玉敏，張廣華．現代跨欄跑擺動腿技術的關鍵及其訓練［J］．彭城職業大學學報，2002，（10）.
　　［4］趙吉剛，張鍵勇．跨欄過程中擺動腿動作的生物力學分析［J］．通化師范學院學報，2005，（3）.
　　［5］徐國能．強調擺動腿踝關節背屈上欄的效果研究［J］．北京體育大學，2002，（9）.
　　注：本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內容請以PDF格式閱讀原文