保衛(wèi)血管從而立之年開始

　　35歲的齊皓在某策劃公司任副總，常常要在各地奔波，熬夜工作成了家常便飯，經(jīng)常靠抽煙來提神，平時(shí)還免不了參加各種飯局，吃飯睡覺都沒個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)。由于年輕，再加上每年公司例行體檢都沒查出問題，所以平時(shí)偶爾有些胸悶、乏力，他也沒當(dāng)回事。最近天氣突然轉(zhuǎn)涼，有天早上起床時(shí)，他忽然覺得胸口劇痛，摔在地上不省人事。到醫(yī)院后被診斷為急性心肌梗死，幸虧搶救及時(shí)，齊皓才逃過了一次生死大劫。
　　現(xiàn)在很多中青年人像齊皓一樣，雖然表面上看起來精力充沛，連感冒都少得，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。
　　●你的血管幾歲了
　　很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才用為自己的血管操心。孰不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，加上有些人膳食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。
　　國外有一個(gè)血管年齡自測題：①情緒壓抑；②過于較真；③嗜吃方便面及餅干、點(diǎn)心；④偏食肉類食品；⑤不愿運(yùn)動(dòng)；⑥每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；⑦爬樓梯時(shí)胸痛；⑧手腳發(fā)涼，常有麻木感；⑨忘性大，經(jīng)常丟三落四；⑩血壓升高；⑨膽固醇或血糖升高；⑩直系親屬中有人死于冠心病或腦卒中。
　　如果你符合其中1～4項(xiàng)，說明你的血管年齡尚屬年輕；符合5～7項(xiàng)，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；符合8～12項(xiàng)，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。后兩種情況的出現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦卒中的可能性較大，到了該調(diào)整生活方式的時(shí)候了。
　　●血管“天敵”黑名單
　　與心臟等器官一樣，血管也有不少“天敵”，以下幾個(gè)應(yīng)并列黑名單榜首：
　　餐餐大魚大肉，血管容易堵。三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用高油、高鹽、高糖和濃油赤醬炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
　　晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時(shí)到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時(shí)間。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。
　　一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比不吸煙者增加兩三倍。
　　運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多。多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)；而長期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，這個(gè)“不定時(shí)炸彈”還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血。
　　高血壓、糖尿病拖累心腦血管。高血壓患者發(fā)生腦梗死的概率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高兩三倍。
　　壞心情傷血管。瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。
　　●給血管做套保健操
　　人們常說，“血管年輕人不老”。對此，專家們教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門。
　　吃點(diǎn)血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。每天晚上用小米、黃米再加幾顆枸杞子和大棗熬點(diǎn)稀飯，常吃可保護(hù)血管。
　　給血管做套操。每晚睡覺前用冷熱水交替淋浴(冬季浴室溫度最好控制在25℃左右)，熱水溫度為40-44℃，冷水溫度為20℃左右。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)一兩分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力和血管彈性。
　　每周吃兩塊黑巧克力。黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定的效果
　　喝綠茶品紅酒。在家或在外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)榫G茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚喝上100-150毫升的紅酒，紅酒具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能起到軟化血管的作