上下班途中巧健身

　　工作繁忙，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃，那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，反復(fù)做些簡(jiǎn)單的練習(xí)，你就能悄悄變瘦。
　　▲注重走路的姿勢(shì)　每天上下班途中，盡量多走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
　　▲加大走路的步幅　將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉。
　　▲腳后跟先著地　走路時(shí)腳后跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照腳后跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，腳后跟會(huì)自然上提，腿部的肌肉會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
　　▲甩包練手臂　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成微型運(yùn)動(dòng)器械前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意假如提包過(guò)重就不要前后甩了，否則不僅易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷別人。
　　▲等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)　等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你可以進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，堅(jiān)持6秒鐘后還原。
　　▲坐在公共汽車上　車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
　　同時(shí)，坐著的時(shí)候還能鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離車廂地板約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
　　▲站在公共汽車上　車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微分開(kāi)，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
　　站立時(shí)還可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮