轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)更健康

　　轉(zhuǎn)目
　　經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。眼睛轉(zhuǎn)動時速度要均勻，上下、左右，順、逆時針方向各4～8次。
　　旋轉(zhuǎn)手指手指上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)常活動能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉(zhuǎn)時，雙手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其他手指不能分離；旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。
　　胳膊畫圈胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。做這項(xiàng)運(yùn)動時，取站立位，兩腳分開與肩同寬，左臂由前向后面一個大圈，同時右臂由后向前畫一個大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時保持上半身放松。
　　頸部旋轉(zhuǎn)經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡頸部兩側(cè)肌張力，曾強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
　　活動時，兩手叉腰，取站立位，兩腿分開與肩同寬，然后將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)兩三圈，每轉(zhuǎn)到一個方位時可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個位置，運(yùn)動幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚各兩三次。
　　叉腰旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰的動作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
　　活動時，取站立位，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平畫一個大圓圈，再反方向畫一個圈，最好每次轉(zhuǎn)10-20圈，早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。
　　旋轉(zhuǎn)膝部上身前弓，雙手扶住膝蓋(目視前下方)，兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉(zhuǎn)10～20次。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動能力，還能防治局部軟組織炎