更年期飲食指導(dǎo)

　　說(shuō)到更年期人們就會(huì)緊張，其實(shí)更年期不是疾病，而是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)生理現(xiàn)象(周期)。在更年期，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性在這個(gè)時(shí)期幾乎沒(méi)有什么癥狀，也有一些女性有潮熱、情緒波動(dòng)、盜汗、關(guān)節(jié)痛、皮膚干燥等不適癥狀。
　　更年期時(shí)無(wú)論你是否接受了各種方式的治療，健康的飲食都有助于穩(wěn)定控制激素水平，減輕不適癥狀，幫助你度過(guò)更年期。即使自我感覺(jué)更年期癥狀不明顯，健康的飲食也會(huì)使你感覺(jué)更有精力。攝入富含雌激素、鈣、維生素、礦物質(zhì)的飲食能減少更年期帶來(lái)的各種不適。
　　緩解女性更年期癥狀的食物
　　▲富含歐米伽－3脂肪酸的食物(三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú))，作為食用烹調(diào)油的亞麻油、橄欖油，對(duì)心臟有益，能改善情緒。若要保持體內(nèi)高維生素E水平，可食用適量堅(jiān)果。
　　▲富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜，有助于平衡體內(nèi)激素。
　　▲富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚(yú)油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。
　　▲富含植物雌激素——異黃酮的食物，如黃豆、小扁豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類，能有效減少潮熱和盜汗。
　　▲富含鈣質(zhì)的食物，如魚(yú)類、綠色多葉蔬菜和低脂乳制品，能增加體內(nèi)鈣的含量。
　　▲研究發(fā)現(xiàn)，更年期的女性如果每天服用兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。
　　▲減少酒、咖啡、辛辣食品的攝入，尤其在炎熱的季