人過(guò)中年要疏通微循環(huán)

　　莫真是“人閑生病”?這不，李阿姨退休后，雖說(shuō)是遠(yuǎn)離了朝九晚五的忙碌，卻開(kāi)始了渾身不舒服的“病程”。先是頭暈乏力，接著又天天腰酸背痛，哪怕一點(diǎn)兒家務(wù)事沒(méi)做，也覺(jué)得特別疲勞。
　　起初李阿姨認(rèn)為自己上班的時(shí)候忙慣了，閑下來(lái)不適應(yīng)，就沒(méi)在意。可是最近，她開(kāi)始出現(xiàn)下肢水腫、失眠、心慌氣短，才意識(shí)到可能是身體出了問(wèn)題。經(jīng)過(guò)專家的詳細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)李阿姨的情況是因?yàn)槲⒀h(huán)血流不暢引起的亞健康。
　　
　　何謂微循環(huán)?
　　
　　微循環(huán)是指人體中微小動(dòng)脈、毛細(xì)血管、微小靜脈之間的血液循環(huán)。由于人體內(nèi)的微小血管粗細(xì)只有頭發(fā)絲的1／20，且特別多，所以，很容易因各種原因造成血流受阻。
　　微循環(huán)障礙早期癥狀多為手腳發(fā)涼、麻木，抬高時(shí)變蒼白，下垂時(shí)變紅紫；皮膚干燥、角化(變厚、硬)、變脆(容易破損)，毛發(fā)脫落；睡眠不好，記憶力下降；頭痛頭暈，視物模糊，耳鳴，耳聾等。
　　
　　改善微循環(huán)，其實(shí)很簡(jiǎn)單
　　
　　1　頭痛頭暈——調(diào)整腦部微循環(huán)
　　癥狀：表現(xiàn)為常出現(xiàn)頭痛、頭暈、健忘、急躁易怒、失眠多夢(mèng)。由于腦部微循環(huán)障礙，腦細(xì)胞代謝產(chǎn)物因血流不暢而不能及時(shí)排出，致使血管周圍的腦組織發(fā)生輕微水腫和淤血，從而導(dǎo)致頭痛、頭暈、心煩等一系列的腦功能障礙癥狀。
　　應(yīng)對(duì)辦法：將雙手的十指指尖聚攏，呈雞嘴狀，然后兩手交替叩擊頭頂?shù)恼胁课唬策?00下；兩手手指再并攏，輪流從額頭發(fā)際處開(kāi)始輕拍，向后一直拍到枕部，再?gòu)念~部開(kāi)始，一共拍20遍，早中晚各1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到擴(kuò)張腦部血管、改善血管彈性的作用，使腦部血流量增加，增強(qiáng)排除腦細(xì)胞代謝廢物的能力。
　　
　　2　視物模糊——注意眼部微循環(huán)
　　癥狀：早期往往會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，并伴隨視物模糊、頭暈、頭痛等癥狀。若看書(shū)時(shí)間稍長(zhǎng)會(huì)感到眼澀、眼脹。隨著年齡的增加，動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化，血管壁粥樣硬化斑塊有可能脫落，使供應(yīng)視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)的微循環(huán)受阻，導(dǎo)致視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈栓塞。
　　應(yīng)對(duì)辦法：通過(guò)冷敷、熱敷，使得眼部微血管收縮和舒張，在一縮一張中，微血管被激活，微血管內(nèi)的血液循環(huán)得到改善。將袋裝綠茶用開(kāi)水浸泡、待茶水變得溫?zé)?約45％)，取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷卻)在眼部熱敷10分鐘，再把茶袋放到冷卻后茶水中2分鐘，將冷茶袋敷在眼部10分鐘，每日一兩次。也可將雙手十指交叉固定頸部，頭用力向后或左右伸，然后用手抓捏頸后部皮肉由下至上反復(fù)2嗵，每日3次。
　　
　　3　聽(tīng)力下降——留意耳部微循環(huán)
　　癥狀；出現(xiàn)障礙表現(xiàn)為聽(tīng)力下降、耳鳴。微循環(huán)障礙導(dǎo)致耳內(nèi)細(xì)胞組織缺血、缺氧是誘發(fā)耳鳴的主要原因。
　　應(yīng)對(duì)辦法：水中鍛煉和喝麥冬茶。研究顯示，水中運(yùn)動(dòng)可促使毛細(xì)血管管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，運(yùn)血功能增強(qiáng)，有利于改善耳部微循環(huán)。同時(shí)飲用麥冬茶，將麥門冬2克、茉莉花4朵沸水浸泡20分鐘后飲。麥冬對(duì)擴(kuò)張耳郭微動(dòng)、靜脈管徑，加快血流速度效果明顯。
　　
　　4　胃腸脹氣——重視腸道微循環(huán)
　　癥狀：多表現(xiàn)為飽脹不適、胃腸脹氣、食欲不佳。包括吃冷的食物，也會(huì)刺激胃腸道黏膜及微循環(huán)，引起血管缺血，這樣胃蛋白酶和胃酸的分泌都會(huì)下降，導(dǎo)致胃的消化能力和殺菌能力下降，影響消化功能。
　　應(yīng)對(duì)辦法：溫?zé)犸嬍场⑷嗄笮⊥取Ｈ梭w內(nèi)臟永遠(yuǎn)喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是胃腸道，溫暖才會(huì)使得胃腸道微循環(huán)正常，氧氣、營(yíng)養(yǎng)及廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢，功能才會(huì)正常。故中老年朋友宜吃熱食，特別是早餐和晚餐不能吃涼的食物，每周宜吃一兩次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鴨掌、咖喱等，以促進(jìn)胃腸道微循環(huán)。揉捏小腿則要屈膝坐在床上，腳心貼床面，將拇指和其他四指相對(duì)，自上而下揉捏小腿肚，直到出現(xiàn)酸痛感為佳，每天一兩次，每次按揉30下左