16字養(yǎng)生讓我忘老樂(lè)悠悠等

　　我今年76歲，10多年前全身是病：右眼因青光眼失明，咽部有慢性咽炎，戴著冠心病“帽子”，腰椎間盤(pán)突出，最討厭的是慢性腸炎和前列腺增生。但是，最近幾年，我身體上的有些病癥竟然一點(diǎn)點(diǎn)好轉(zhuǎn)了，如今我身體硬朗，依舊豪情逐壯年。我的身體之所以在古稀之年出現(xiàn)這種可喜局面，我仔細(xì)想了想，應(yīng)該得益于我的16字養(yǎng)生之道：動(dòng)腦靜體，動(dòng)體靜腦，珍惜情愛(ài)，追求歡樂(lè)。
　　動(dòng)腦靜體，動(dòng)體靜腦。養(yǎng)生首在養(yǎng)神，養(yǎng)神是保持身體和心理的平衡狀態(tài)，既要心靜，又要身靜。我每天讀書(shū)、看報(bào)、吟詩(shī)、寫(xiě)字。“讀書(shū)有味身忘老”“觀書(shū)繹理可養(yǎng)心”。我以前是從事技術(shù)工作的，退休后為運(yùn)動(dòng)大腦，幾年來(lái)選讀了《唐詩(shī)鑒賞辭典》中不少名篇，攻讀了詩(shī)詞格律等工具書(shū)，學(xué)吟和作聯(lián)兩百余首。
　　珍惜情愛(ài)，追求歡樂(lè)。我與老伴手牽手和衷共濟(jì)已近50個(gè)春秋，我倆相濡以沫，從滿頭青絲到兩鬢染霜，互相關(guān)心、互勉進(jìn)步、互促健康，子女孝敬、家庭和睦。愛(ài)情是幸福的源泉，幸福是健康的動(dòng)力。愛(ài)情的力量與甜蜜，絕不是中青年伴侶的專利，同樣可使高齡者機(jī)體煥發(fā)新的活力，激勵(lì)白頭廝守的伉儷們?nèi)ハ硎堋?chuàng)造夕陽(yáng)美。我曾與老伴在軍干所文藝演唱會(huì)上合唱《兩只蝴蝶》，歌詞中“我和你纏纏綿綿翩翩飛，飛越這紅塵永相隨”，是我倆現(xiàn)實(shí)生活的寫(xiě)照；“等到秋風(fēng)起，秋葉落成堆，能陪你一起枯萎也無(wú)悔”，是我倆生死相隨的誓言。
　　另外，我還自編了一套自由體操，每天做一兩次，重點(diǎn)是頸部、面部、頭部的運(yùn)動(dòng)，腹部的按摩和腰部的垂直牽引；我每天踩石子逆行半小時(shí)，邊走邊用健身錘輪流敲打全身各部位；我酷愛(ài)游泳，每年游泳30～40次，既鍛煉了腰背肌，又有益于心肺功能；我每晚睡前，在熱水中加入鹽、姜、醋，泡腳1小時(shí)，然后按摩腳掌，刺激雙腳穴位。晨起前按摩全身重要穴位，起床后，一杯蜂蜜水，沖個(gè)澡，開(kāi)始一天有規(guī)律的生活。
　　“樂(lè)以忘憂，不知老之將至”。我喜歡唱歌、旅游，近年還在學(xué)彈電子琴。每年春秋，氣候宜人，我攜老伴外出旅游，流連忘老樂(lè)悠悠。
　　
　　“蛙跳”趕走將軍肚
　　姚國(guó)慶
　　
　　十幾年前，我像其他發(fā)福者一樣，有了“將軍肚”，往日我上六樓可一口氣爬上去，后來(lái)上至四樓就直喘氣；年輕時(shí)正常的血壓，似乎也隨著年齡及“將軍肚”的增長(zhǎng)開(kāi)始升高。于是我下定決心，要將“將軍肚”徹底消滅掉。經(jīng)過(guò)朋友的推薦，我最終選擇了簡(jiǎn)單易行的“蛙跳”，向“將軍肚”宣戰(zhàn)。
　　“蛙跳”，顧名思義就是像青蛙一樣下蹲、蹦跳，是運(yùn)動(dòng)員的一種常用訓(xùn)練方式。，
　　萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛練“蛙跳”時(shí)既蹲不下，也跳不起來(lái)，一下蹲就感到胸悶氣短，導(dǎo)致我曾一度想放棄。之后，在朋友的指導(dǎo)下，我便借助于床沿，以半蹲的方式苦練。我咬緊牙關(guān)如此這般堅(jiān)持鍛煉了半年，奇跡終于出現(xiàn)了：腰圍開(kāi)始由粗變細(xì)，身體的自我感覺(jué)較以前好多了，“蛙跳”時(shí)也不用再抓床沿了，完全可以由半蹲蹦跳改為全蹲蹦跳了。
　　持之以恒的鍛煉讓我嘗到了甜頭，更增強(qiáng)了我消滅“將軍肚”的決心。“蛙跳”便成了我每天雷打不動(dòng)的生活“必修課”。跳的次數(shù)也由一開(kāi)始的20次、30次、50次，增加到后來(lái)的上百次。在實(shí)踐中，經(jīng)過(guò)與他人的不斷切磋，我的跳法也有了創(chuàng)新：時(shí)而順時(shí)針跳，時(shí)而逆時(shí)針跳，如果興致來(lái)了，還不時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)圈蹦跳。如在室外跳，還可用雙腳尖內(nèi)外交叉、左右交替不斷變換花樣進(jìn)行蹲跳。
　　轉(zhuǎn)眼間我變成了年逾花甲的老者。12年的“蛙跳”不僅徹底“跳”走了我的“將軍肚”，還跳出了我的好身體，原先的高血壓現(xiàn)在已變得很穩(wěn)定，從一樓爬向六樓，也不再氣喘吁吁了；外出行走時(shí)，步履矯健、輕松自如，仿佛年輕了許多。這一切自然要?dú)w功于神奇的“蛙跳