考后焦慮不容忽視

　　案例陳述：周 浩（12355北京市青少年服務臺）
　　點評專家：姜南舟（12355北京市青少年服務臺）
　　
　　案例概況
　　高考已經過去兩個星期了，小安一直忐忑不安，不愿意與他人溝通，她對自己的高考成績充滿期待，家人和朋友也對她很有信心，認為以她的基礎，考到北京的大學是沒有問題的。但她同時又很擔心自己萬一失利，所有人都會對她失望，家人也會沒有面子。離公布分數還有一段時間，她實在心中沒底，加上家長和親戚不斷問她考得怎么樣，讓她越發焦慮、煩躁，嚴重的時候晚上還會失眠，身體也出現了越來越多的問題。
　　
　　來訪者自述
　　小安的父母離異后，小安就一直跟著奶奶和爸爸生活，他們一直給小安灌輸的就是：努力學習，奶奶和爸爸會拼命掙錢供你讀書，你不用著急出來打工，只要能考上大學，全家就有機會了。小安是個很懂事的孩子，學習始終很努力。高考前小安的學習成績一直都很好，大家對她的期望也很高。小安感覺自己一直背負著沉重的壓力。高考后，家人和朋友還不斷地詢問她考試的情況，小安再也忍受不了這份壓力，開始煩躁、失眠。
　　
　　原因分析
　　小安的表現是典型的考后焦慮癥狀：在中高考這樣大的考試后，考生不僅不會馬上從緊張的情緒中解脫出來，反而會更為焦慮，期間還會伴隨失眠、疲憊、便秘等身體癥狀。從考試結束到錄取工作終結這段時間，60%以上的考生會產生不同程度的“錄取焦慮”，其中近三分之一的考生因過分焦慮而影響日常生活。分析其原因，一是內因所致，即考生自身的認知評價能力和身體狀況等因素導致考生考后焦慮；二是外因，即家庭、學校、社會對考生所造成的巨大心理壓力誘發了考生的考后焦慮。中高考考試結束到錄取結果出來這段時間，考生要承受因等待錄取而產生的心理煎熬，要承受因未知考試成績而產生的擔心、焦慮，還要面對來自周圍人的各種關心帶來的心理壓力。這些都會讓剛剛擺脫高考壓力的考生繼續承受巨大壓力，從而導致焦慮癥狀的出現。
　　
　　咨詢師建議
　　1. 從理清壓力源入手。如小安認為考不上大學就沒有退路，這是表面的想法，可以繼續追問這個想法背后的東西：如果考不上大學又會怎樣？可能沒有學歷，會影響到以后的工作；那么沒有學歷又怎樣？這樣一層層追問下去，看她最終的焦慮點落在哪里，而這個焦慮點就是她的“壓力源”。接下來要探討這個“壓力源”對她生活的意義，有沒有可能接受這個“壓力源”，如果她能夠接受，她的焦慮程度就會降低。如果她對這個“壓力源”始終焦慮，就先讓她自己能夠意識到，這個“壓力源”才是造成她焦慮的根源，而不是考試，從而減輕其他因素對她的影響。
　　2. 引導小安意識到身體和心理之間的聯系，讓她學會從身體的改善開始，進而減少心理上的壓力。比如可以通過打球、跑步、舞蹈，或與三五好友結伴做一些戶外運動來減壓、釋放情緒。
　　3. 指導小安主動和家人溝通。要幫助她把家人的力量作為這個非常時期的后盾，而不要把他們作為心理的負擔，要指導小安主動去和奶奶、父親談話，把自己的感受分享給他們。
　　
　　專家點評
　　每年6月至8月期間，12355北京市青少年服務臺都會開設中高考心理咨詢專線，通過對來電情況的整理和分析，我們發現，困擾考生和家長的已由原本的“考前焦慮”，不知不覺中逐步擴展到了考后，這其中不僅包含本案例所涉及的考生對成績的焦慮和對重要他人及其他身邊人的關注所產生的壓力，也不乏（主要指高考考生）考生對自己未來方向選擇的焦慮，考生與家長在專業選擇方面的糾結（針對出成績才報志愿的地區）。此外還有習慣了緊張生活節奏的考生突然放松下來所產生的焦慮和不適，家長對部分考后突然徹底放松甚至是放縱的考生的擔憂和焦慮，考生和家長對相對漫長的假期的安排的焦慮……對此，我們根據每個來電者的不同情況給予有針對性的建議，例如本案例中咨詢師給出的建議。
　　從6月9日高考結束當日開始，一直到大學開學，大約有3個月的空閑時間，這3個月比以往12年寒窗苦讀過程中任何一個假期都要長，并且沒有課業負擔。更重要的是，這個假期，大多數經過高考的孩子們都已經或即將年滿18歲。針對這一情況，我們建議，在這個漫長的假期中，不要將時間消磨在等待自己已無法決定和改變的考試成績上，要試著讓自己做以下四件事：
　　第一，在有條件的情況下找一份和自己所選或希望選擇的專業相關的工作。如不具備這一條件，可以找一份簡單的并且安全可靠的工作，至少連續工作一個月以上。
　　第二，給自己制定一個假期讀書計劃，在這個假期里，至少讀10本對自己的成長或增加知識儲備有促進作用的書籍。
　　第三，如果已經完成了上述兩個工作，考生可以給自己準備一份特別的禮物。此時的考生已經知道了考試結果，如果考上了理想的學校，考生可以用兼職所獲得的報酬饋贈自己一次度假，或者一次慶祝會。選擇了不是自己理想的學府的考生，可以試著了解這個學校，并努力讓自己喜歡上這個學校。不得已選擇復讀的考生，可以饋贈自己一個自信的笑容，鼓勵自己再接再厲。
　　第四，不管如何，一定不要忘了最后的一個“一”，即用一周的時間，安靜下來，認真地思考接下來一年、三年抑或四年、五年，自己期望擁有什么樣的生活以及實現什么樣的目標，把它們寫下來，并時刻銘記。
　　
　　補充資料
　　中高考后幾天是考生出現心理問題的高發期，最常見的心理問題有：無聊心理、焦慮自責心理、絕望心理、迷茫心理、放縱心理等。考試結束至被錄取前這段時間，通常是考生心靈的“真空期”。這是因為在等待錄取結果的漫長過程中，對考分的期待和周圍人對考生的期待，都會讓剛剛擺脫高考壓力的考生繼而進入另一個心理壓力期，通常考生應對這些壓力的表現就是過度放松、縱情玩樂。許多考生傾向于選擇做不用動腦的事情：看電影、上網聊天，或蹦迪發泄，甚至集體酗酒，有時通宵不回家。而有的考生則成天埋頭大睡，惡補睡眠。考生要嚴格控制這類行為，因為從考前的高度緊張到突然過度放松，身體會一下子難以適應，容易導致身體免疫力和抵抗力大幅度下降，出現身體不適癥狀。因此，考生考后要合理作息，并適度進行戶外活動，在等待成績的過程中，更要學會加強自我心理調節，抵制消極情緒的困擾。■