保健良方

　　人體健康與腳密切關聯。人有腳，就好像樹有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。人腳對人體的養生保健作用，很早就引起古人的重視和研究。中醫認為，腳上有相應的對應點連接人體臟腑的12 條經脈，其中有6條起于足部，是足三陰之始，足三陽之終。雙腳分布有60余個穴位，占全身穴位總數的10％，均與全身器官有相應的關系。現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有很多神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有暢通氣血、強身健體、延年益壽的功效。
　　足部保健已成為當今養生保健新熱點，腳部按摩、腳踝操、光腳走、足浴等足療方法深受人們歡迎，其中，足浴因其方法簡單，便于堅持，尤其適用于居家保健。足浴，即熱水洗腳。實踐證明，足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。
　　雖然人們都有每晚洗腳的習慣，但是單為清潔而洗的多，有意識地養生保健的少。但不管你有意還是無意，睡前足浴都是好處多多：
　　1.促進血液循環。一般來說，體溫與血液循環有密切的關系，體溫低血液循環也會不暢，體溫升高血液循環也隨之旺盛。熱水足浴可以改善足部血液循環，水的溫熱作用，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環；熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負荷。有人做過測試，一個健康的人用40～50℃的水浸泡雙足30～40分鐘，其全身血液循環量增加女性為10～13倍，男性為13～18倍。可見，熱水足浴可使血液循環順暢和改善。
　　2.促進新陳代謝。熱水足浴促進足部和全身的血液循環，血液循環量的增加，調節內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等，這些激素均能促進新陳代謝。
　　3.消除疲勞。人體疲勞時，首先出現足部血液循環不良，代謝終產物如鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。人體某個器官功能不正常或患病時，由于病理反射的影響，使足部的血液循環更為不良，更容易產生沉積物。運動員在經過一天劇烈運動后，每千克血液中平均含有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡雙足30分鐘后，進行采血檢查，下降約5毫克；再經過一段足浴時間，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。可見，熱水足浴是消除身體疲勞簡單有效的辦法。
　　4.改善睡眠。足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮后，人處于安靜休息狀態，從而改善睡眠，消除失眠癥。
　　5.養生美容，養腦護腦。通過熱水足浴，可以調節經絡和氣血，足部血管擴張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。
　　泡腳時，水溫以40～50℃為宜，水量以淹沒腳踝部為好，雙腳浸泡20～30分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如在浴水中加入某些藥物，能起到內病外治的作用。特別在冬季，每日堅持足浴，不但可以保持腳部清潔，增強新陳代謝，提高對外來病原微生物的抵抗力，還可以防治皸裂、凍瘡、足癬等腳疾。
　　編輯嚴敏/yanmin718@126.com