居家巧鍛

　　前不久，住在宿舍大院七十出頭的老胡早起晨練不慎摔斷大腿，住進(jìn)了醫(yī)院沒(méi)過(guò)幾天；樓下的周奶奶與孫子打羽毛球，也突發(fā)腦溢血落了個(gè)半身不遂。這讓不少老人議論紛紛，談“練”色變。那么，高齡老人應(yīng)該如何鍛煉，才能既達(dá)到健身的目的，又能避免意外的發(fā)生呢？
　　
　　“五臟俱全”的家庭健身房
　　有了老胡頭與周奶奶的前車之鑒，做完七十大壽后，我決定放棄戶外鍛煉，轉(zhuǎn)而摸索起室內(nèi)鍛煉的途徑來(lái)。
　　經(jīng)過(guò)一番考察，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己兩房?jī)蓮d50來(lái)平米的家實(shí)際上就是一個(gè)“麻雀雖小、五臟俱全”的健身房！朋友們看：首先，大床上可以做做仰臥起坐、俯臥撐，預(yù)防將軍肚，遠(yuǎn)離冠心病、高血壓等（編者注：雖然前述兩項(xiàng)較運(yùn)動(dòng)效果較好，但由于比較激烈，所以建議老年朋友們慎做或不做）；其次，門框可以當(dāng)做單杠，兩手扶住門框、身體稍傾斜做做伸展運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防老年駝背；再次，還可以將客廳當(dāng)舞房，和老伴跳跳交誼舞。至于空氣新鮮、陽(yáng)光充足、花草盎然的陽(yáng)臺(tái)，更是極佳的健身場(chǎng)所，早晨可以在此做做操、打打太極拳……
　　
　　覺(jué)得獨(dú)自鍛煉枯燥單調(diào)？——找個(gè)健友吧
　　我的室內(nèi)健身，一般從早晨開始——先做準(zhǔn)備活動(dòng)，待四肢活動(dòng)開后就在陽(yáng)臺(tái)上做廣播體操、打太極拳；有時(shí)還在網(wǎng)絡(luò)上和棋友們下下棋、練練腦力。午休起床后，拉拉琴，跳跳獨(dú)舞，如迪斯科慢搖……
　　這樣鍛煉了一段時(shí)間，效果雖很好，但總感覺(jué)像缺了一些什么。一找原因，哦！原來(lái)是自己一人鍛煉寂寞單調(diào)，枯燥無(wú)味。于是，我開始尋找“健友”。
　　首先，我打起了老伴的主意：以前買菜做飯、搞衛(wèi)生都是老伴一手操辦，弄得她想鍛煉沒(méi)有時(shí)間；于是我主動(dòng)承擔(dān)起家里清潔衛(wèi)生的重?fù)?dān)，天氣好的時(shí)候還和老伴一起去買菜，有時(shí)也會(huì)做幾個(gè)拿手菜，這樣不僅減輕了老伴的家務(wù)負(fù)擔(dān)，而且她也有時(shí)間鍛煉了。我倆玩得最多的就是在餐桌上打“微型乒乓球”，力道要恰到好處，用小了勁球不到位；稍用大點(diǎn)勁，乒乓球就會(huì)出桌。這活動(dòng)非常有趣，特別適合七十歲以上的老年人玩。
　　如果老伴沒(méi)有時(shí)間，我就打電話找一同退休的老張來(lái)家健身、下棋，或我拉手風(fēng)琴，他拉小提琴，我倆來(lái)段《最美夕陽(yáng)紅》、《我們的生活充滿陽(yáng)光》，頓感精神煥發(fā)、返老還童！
　　
　　室內(nèi)健身越高齡越合適
　　通過(guò)一段時(shí)間室內(nèi)健身的實(shí)踐，我深深體會(huì)到：室內(nèi)健身有室外健身不可替代之處——一不受天氣影響；二可隨時(shí)隨地休息。當(dāng)老人因體力不足不能外出鍛煉時(shí)，室內(nèi)鍛煉因其運(yùn)動(dòng)量小、動(dòng)作輕柔、安全系數(shù)高而使老人的健身能夠持之以恒堅(jiān)持下去?？傊痪湓挘菏覂?nèi)健身越高齡越合適。
　　當(dāng)然，我也不會(huì)刻意地回避室外運(yùn)動(dòng)，在天氣睛朗、身體感覺(jué)良好、有伴的情況下，我還是會(huì)參與戶外健身。但隨著年齡的增長(zhǎng)，我會(huì)堅(jiān)持“室內(nèi)健身為主、室外健身為輔”的原則，將健身的根據(jù)地逐漸、最后完全地轉(zhuǎn)向室內(nèi)。